Kvinders Basketball Training

Uddannelse for kvinders basketball består af en meget bestemt sæt af øvelser , der er skræddersyet til kvindernes spil. Kvinders basketball er unik i sig selv som spillet består af en mindre bold og andre regler end mændenes spil. Kvinders basketball er domineret af spillere, der kan ramme 3 -punkts skud og der er dygtige bold handlere. Derudover kvinders basketball spilleres styrke træning fokuserer på at løfte lette vægte ved høje gentagelser som et middel til at opnå stærke, tonet organer. Warm Up

Jog i et medium tempo fra sidelinje til sidelinjen. Jog og tilbage tre gange , gradvist øge din hastighed hver gang . Efter jogging frem og tilbage tre gange , drej din krop til siden og udføre defensive dias fra sidelinje til sidelinjen. Når glidende huske at holde dine knæ bøjet og dit hoved op . Defensive dias er en vigtig del af kvinders basketball og bør praktiseres korrekt, når der bruges som en del af en warm-up .
Bold håndtering

Praksis udfører grundlæggende drible bevæger mens du flytter fra sidelinje til sidelinjen. Start med den hastighed drible først og derefter gå videre til den crossover farten og bag ryggen træk. Begynd din hastighed drible ved at starte bolden i din højre hånd og drible hurtigt, men under kontrol , til den anden sidelinjen. Brug din venstre hånd, når drible tilbage . Crossover udføres ved at drible mod den modsatte sidelinjen og skifte bolden til den anden hånd med en lav fejende drible . Den bag- back træk udføres på samme måde som crossover , men udfører flytningen bag din ryg, ikke foran dig . Øv hver flytte fem gange. Drible færdigheder er bydende nødvendigt at blive en solid kvinders basketballspiller, som spillet af kvinders basketball er typisk en omkreds, vagt -orienteret spil.
Tre Pointers

Øv skyde 3 -punkts skud fra kvindernes 3- point linjen . På nogle domstole kan der være to 3-punkt linjer. Jo tættere man er altid kvindernes linje. Det 3 -pointer er en stor del af kvinders basketball som kvinderne spiller med en mindre bold end mænd , og dermed gøre det lettere at lave 3 -punkts skud. Start i hjørnet og arbejde din vej rundt omkredsen. Skyd 100 3 -punkts skud. Start med at skyde 20 fra hver plet . Pletterne er hjørnerne , vingerne , og toppen af nøglen. Fokus på at tage din tid og skyde hvert skud med ordentlig form og følge op. Albuen skal være i , og din opfølgning gennem bør være høj. Tæl hvor mange skud du gøre ud af 100 og forsøge at slå det i løbet af næste træning .

Vægtløftning

Lift lette vægte med høje gentagelser. En god træning af hele kroppen vil bestå af abs , bryst, ben og arme. Brystet øvelse er bænkpres med tre gentagelser af 15. . Benet øvelse er benpres med tre gentagelser af 15. . Armen øvelse er bicep krøller med tre gentagelser af 15. . Den ab øvelse er to gentagelser af 30 krøller . Husk at holde vægten lys og koncentrere sig om at få det op mindst 15 gange .

Sprints og Foul Skud

Start under kurven og sprint til den anden kurv og tilbage tre gange . Når du kommer tilbage efter den tredje sprint , samle bolden op og skyde to foul skud. Det er vigtigt at øve skydning foul skud , når du er træt . Fokus på at skyde de fæle skud med god form og teknik . Gentag denne øvelse mindst tre gange, eller indtil du foretager seks foul skud i træk. Ikke alene er dette en god balsam , men det hjælper dig skyde foul skud under pres.
Hoteltilbud
[Kvinders Basketball Training: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003020327.html ]