Basketball Strength & Conditioning gange

Basketball er et spil af eksplosivitet . Hvorvidt kørsel til kurven , trække op til langtrækkende jump skud eller spille godt forsvar en hurtig basketballspiller, er en mere effektiv afspiller. Brug den rigtige træning for styrke og konditionering en spiller kan forbedre hans eller hendes hurtighed og eksplosive ability.As med en ny type arbejde ud eller motion program sørg for du er i ordentlig sundhed og lære den korrekte teknikker fra en autoriseret professionel . Varmer op

Før du begynder ethvert arbejde ud program er det vigtigt at sørge for alle dine muskler er varme , løs og klar til handling .

Det er bydende nødvendigt , når du laver nogen øvelse at få din puls op og få dit blod flyder til alle dine muskelgrupper. En god måde at varme op , er at bruge fem minutter hoppe reb eller laver sprællemænd .

Begge er bevist måder at hæve din puls hurtigt og involverer hele kroppen. Plus, hoppe og hurtig brug af armene replikere en masse af de bevægelser , der bruges i basketball , så du effektivt laver to ting på én gang; få din krop varmes op og øve muskel hukommelse og konditionering til din sport . Et andet forslag er let jogging for den samme mængde tid .
Strækker

et større område , der er alt for ofte overset eller ikke fokuseret på nok, er strække . Især i spil basketball , der er fuld af hurtige bevægelser og stoppe og gå handling , skal alle muskler korrekt strækkes både før og efter et arbejde for at sikre , at du ikke bliver såret .

Strække gøre sikker og strække hver af dine store benmuskler ( hamstrings, quadriceps, kalv ) , såvel som dine arme og din lyske . Som med enhver strækning , så sørg for ikke at over forlænge muskler og at nå med en flydende bevægelse; ikke bob eller klippe frem og tilbage. Finde en acceptabel stretching punkt og hold for en 7-10 sekund tæller , og slip derefter langsomt . Gentag hver strækning mindst to gange.
Styrke

For at lykkes i basketball skal du have et vist niveau af styrke. Mens , per definition, basketball er en non kontakt sport , enhver, der har spillet spillet ved, at der er en stor fysisk leg. Men endnu mere end at skulle styrke til at bekæmpe dine modstandere , basketballspillere brug for styrke til at tage deres spil til det næste niveau .

Løb hurtigere, hoppe højere og bevæger sig hurtigere kommer alle fra at opbygge styrke i benene , kerne , og arme. Her er et par basketball specifikke styrke øvelser :

Ben: Den mest grundlæggende ben styrke arbejde ud er hvad der er kendt som en ' squat ' . Lige som navnet antyder, er formålet at gå fra en stående position til en hugsiddende stilling og vender tilbage til stående . Flytningen kan gøres med eller uden vægte og med eller uden en maskine. For basketball formål , er det bedst med lettere vægt og højere gentagelser (eller " reps ")

Core : . En god måde at styrke din midtersektion ( abs , obliques , lænd ) er at arbejde på din kerne. Dette kan gøres på mange forskellige måder, såsom sidde ups , crunches , hæver ben, mens liggende på gulvet. For en stor basketball specifik kerne træning, kan du komme ind i en stykket position ( hoved og skuldre op fra gulvet , bøjede knæ , fødder og bagende på jorden) og holde en basketball i dine hænder. Mens du holder din underkrop i position, nå bolden til højre og røre det til jorden lige bag hvor du sidder . Derefter bringe det på tværs af din krop og røre det til den samme position på venstre side af kroppen . Skift mellem siderne i en konstant og moderat tempo for en optælling af 30

Arms: . At udvikle den fornødne styrke til at skyde og passere basketball du behøver ikke kun styrke men også styrke , der holder. Til dette , kan du gøre en simpel træning , med eller uden vægte, hvor du står med hænderne på din side, så hæve armene op og ud til siderne , hvilket skaber et 'T' form, derefter vende tilbage til din side . Så hæve begge arme op og til fronten, og vende tilbage til din side. Gør dette i tre sæt af 15 reps . Husk, at fordi det er en høj rep øvelse ikke bruger for meget vægt .
Conditioning

Conditioning er en stor del af basketball. Det er nødvendigt at være i stand til at opretholde dit niveau af effektivitet i hele et spil. Hvis du er træt og ude af stand til at udføre på højeste niveau ved slutningen af ​​et spil, du er ikke længere et nyttigt eller produktivt medlem af dit team.
P Der er to former for condition for basketball , at du skal arbejde på at forbedre. Den første form er grundlæggende condition. Dette kan gøres ved at køre vind- sprints og andre kører øvelser , der er designet til at efterligne de afstande, du vil køre i en basketballkamp. Det er vigtigt at vide, at for at forbedre din condition , hver gang du har brug for at arbejde på at gøre mere og mere grundlæggende condition øvelser , før du når udmattelse .

Et almindeligt eksempel på en grundlæggende condition bore kaldes doing " et selvmord ' . Denne bore starter ved baseline og derefter du sprint til foul linie og sprint tilbage til udgangspunktet , og derefter sprint til halv domstol og sprint tilbage til udgangspunktet , og derefter sprint til den modsatte foul linje og tilbage , og derefter sprint til den modsatte baseline og tilbage. Denne bore mest direkte afspejler den type kører du vil gøre i basketball konkurrence, og det bør være dit mål at fuldføre hvert ' selvmord ', mens i en fuld sprint .

Anden form for condition kaldes vildt condition. Dette indebærer at få din krop konditioneret til at gøre de bevægelser, du vil vil gøre ofte i et spil. Målet er at være i stand til at arbejde for at øge mængden af ​​tid, du kan gøre et bestemt tidspunkt , før du når udmattelse. Et eksempel er en skydning bore der kan gøres hele selv. Start med at samle et bestemt område , hvor du gerne vil forbedre dit skud. Derefter tage et skud ; hvis du gør det , køre og få din rebound tilbage til det samme sted og skyde igen. Hvis du går glip af , køre til din rebound, drible på kurven og gøre en lægmand op . Derefter køre tilbage til din oprindelige spot og starte processen forfra.

Gør dette bore i et minut og holde styr på, hvor mange skud , du foretager. Efter tiden vil du indse , at de flere skud du tager, jo mere vil du gøre , og bedre stand , du får i de flere skud du vil være i stand til at tage.
Cool Down og behandling

et andet område , der ofte overses kommer efter en træning. Lige så vigtig som den varme op og strække , er den kølige ned og behandling af muskler. Efter at have afsluttet dit arbejde ud , en let løbetur er en god måde at løsne op nogen stramme muskler . Efter en kort løbetur , så sørg for at gøre det samme strækker regime du gjorde i begyndelsen af ​​din træning, men denne gang tage ekstra tid til at fokusere på alle områder, der er særligt bud.

Efter afkøling ned og strækker enten is ned eventuelle samlinger , der føler sig ekstremt stiv , eller tage en 10-15 minutters dyk i hvad der kaldes en "cool badekar " . Der kan skabes en kølig badekar i alle badekar og er fantastisk til muskel komme sig . Fyld karret med 50 graders vand og komme ind og slappe af.
Hoteltilbud
[Basketball Strength & Conditioning gange: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003020326.html ]