Svømning Conditioning gange

Svømning er en attraktiv øvelse mulighed for folk i alle former , størrelser og fitness niveauer på grund af sin skånsomme natur og potentiale for killer træning. Før du hopper i poolen og start din træning , er du nødt til at designe en træning med specifikke mål for øje. Tempoet og kræfter du holde op , samt de øvelser , du er afhængige af, om du er en nybegynder , der ønsker at afprøve de farvande, eller en erfaren svømmer forsøger at presse dig selv til nye niveauer. Conditioning Fordele

Holde op en regelmæssig svømning rutine er en skånsomme metode til at tabe sig, opbygge udholdenhed , forbedre styrke og fleksibilitet , styrke dit hjerte, rehabbing muskler og fremme muskuløs balance , i henhold til United fastslår Vandgymnastik Association. MayoClinic.com hedder, at du kan brænde 400 til 700 kalorier i timen svømning i et moderat tempo , afhængigt af din vægt. Den bouyancy vand giver dig mulighed for at udføre øvelser , du ikke kunne gøre på land, mens den ekstra modstand i vandet på dine muskler - 12 til 14 gange mere end på landjorden - betingelser hele din krop
< br . >
Begynder Workout

Før du kan eksperimentere med svømning sprints og intervaltræning, starte med nogle lettere pool træning designet til at teste din aerobe tærskel og forbedre din teknik . Joel Shinofield , head svømmetræner på Washington og Lee University i Virginia, anbefaler svømning fire længder af poolen i et moderat tempo , der tager 30 sekunder af hvile og gentage fem til 10 gange for de første to til tre uger i en ny svømning program. Bland dine slag til at ændre tingene op og at blive fortrolig med nye bevægelsesmønstre .

Avanceret træning
p Hvis afslappet freestyle træning er for let for dig , tidligere Navy SEAL og styrke og konditionering specialist Stew Smith peger på pool spurter som en måde at få mere ud af din svømme træning. Smith anbefaler at strukturere din træning til at køre 40 minutter til en time. Start med sprints , svømning så hurtigt som du kan for 50 meter runder og tage korte , 20- sekund hviler mellem spurterne . Tag et minuts pause efter hvert sæt af fem spurter . Svøm spurter i 20 til 30 minutter, og derefter gøre en lang , moderat tempo svømmetur i yderligere 20 til 30 minutter .

Boremaskiner og Land Training

For at få mest ud af svømning conditioning træning, du har brug for at blive fortrolig med forskellige svømme slagtilfælde og hastigheder. Svømning øvelser såsom Sculling - vandtrædning - sparkende og rytme boremaskiner vil forbedre din selvtillid og alsidighed i vandet. Supplere din svømme træning med tør - jord styrke og konditionering , herunder dips og pullups , for at forbedre hele kroppen styrke og ydeevne .
Hoteltilbud
[Svømning Conditioning gange: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003004141.html ]