Svømning Boremaskiner & Træning

triatleter , konkurrencedygtige svømmere og enkeltpersoner , der søger at forbedre effektiviteten og fremskynde almindeligt indarbejde øvelser som en del af en almindelig svømning rutine . Swimming boremaskiner er modifikationer af svømning slagtilfælde , som fokuserer på specifikke komponenter til at forbedre teknik og styrke. Boremaskiner kan omfatte en svømning slagtilfælde eller en kombination af forskellige slag . Freestyle og Rygcrawl Workout og boremaskiner

Boremaskiner til rygcrawl og freestyle er ens. De slagtilfælde er modsatte af hinanden, men begge slag kræver vognkassens rotation . Torsoen forbliver plan med vandet, mens hofterne roterer fra side til side for at mindske vandmodstanden .

Proptrækker bore hjælper dig med at fokusere på kroppen rotation og hofte bevægelser. Denne bore kræver, at du skifter fra freestyle til rygsvømning . Du skal udføre et slag af freestyle, og drej på din tilbage til en rygcrawl pull . Rotationen mellem slagtilfælde bør ske med uret.

Enkelt-arm rygsvømning eller enkelt-arm freestyle bore fokuserer på at opbygge udholdenhed og ordentlig arm - forlængelse teknik. Når den ene arm er forlænget , skal den anden være helt på din side. Dernæst til alternative våben arbejde den anden side. Som du rotere dine hofter , bør man skulder komme ud af vandet , og pege mod loftet

300 - . 400 Meter Freestyle eller rygcrawl Warm- UP300 - 800 Meter Freestyle eller rygcrawl Drill ( dit valg ) 300 - 800 Meter Freestyle eller Rygcrawl Swim100 - 300 Meter Freestyle eller rygcrawl Cool -Down
brystsvømning Workout og boremaskiner

En almindelig misforståelse af brystsvømning er, at det er afslappet slagtilfælde . Men brystsvømning , når de udføres korrekt, er den anden mest udfordrende af alle slagtilfælde . Brystsvømning kræver rigelig øverste organ styrke , koordination og dygtighed. i de følgende øvelser , fokus på korrekt teknik .

Svømmere vil ofte udføre en -pull og tre- spark brystsvømning forholdet øvelser for at fremme ordentlig ben teknik. Store spark farten ned og afbryde strømmen af ​​armen træk. Kick ikke er meget større end bredden af armen træk.

Timing med armen træk og benene til at forbedre effektiviteten. Hvis du sparke efter din arm pull er færdig , så vil du stå i vandet. Det spark nødt til at starte, når du er halvvejs gennem din arm pull . En tre -count glide bore fokuserer på strømlinet position og følelsen af ​​svæveflyvning og timing. Du bør tælle tre fulde sekunder i en strømlinet position , før du tager en anden slagtilfælde

100 - . 300 Meter Breaststroke200 - 500 Meter Brystsvømning Drill ( dit valg ) 100 - 500 Meter Brystsvømning Swim100 - 300 Meter Cool- Down ( slaglængde dit valg)
Butterfly Workout og boremaskiner

Butterfly er den mest udfordrende slagtilfælde og kræver høje niveauer af energi . Af denne grund vil mange af borene er forbundet med sommerfugl fokusere på at forbedre udholdenhed , udholdenhed og styrke. Målet er at øge effektiviteten med henblik på at forbruge så lidt energi som muligt , og det er nemt at dæk med denne slagtilfælde

Begyndere bruger ofte en overdreven delfin - spark bore . . Med denne øvelse , vil du udføre en arm -pull og dyk til bunden af bassinet. Derefter skubbe væk fra bunden af ​​poolen med fødderne , hoppe op i strømlinet position . Dette bore hjælper dig med at blive vant til de armbevægelser af sommerfugl. Mellemliggende og avancerede svømmere kan også gense denne øvelse for at øve teknik.

Anden almindelig boremaskine har en en-armet butterfly pull og tre- spark forhold. Denne bore øger restitutionstid for hver sommerfugl pull og fokuserer på at forbedre rytme , som er nødvendig for effektivitet. Mere avancerede svømmere kan ændre denne øvelse til at omfatte tre arm - trækker og en kick. Denne bore fokuserer på at øge styrke og udholdenhed

100 - . 300 Meter Warm-Up ( slag på dit valg ) 200-500 meter butterfly Drill ( dit valg ) 100 - 500 meter butterfly Swim100 - 300 Meter Cool -Down ( slag på dit valg)
Workout Ændring Overvejelser

Overvej, at freestyle og ryg øvelser vil sandsynligvis være yderligere afstande , da de er de mest effektive og let udføres slagtilfælde. For mere adstadigt træning, tager din tid og reducere antallet af målere afsluttet. Du kan også øge den afstand, hvis du ønsker at arbejde på særlige teknik . Hvis du ønsker en mere stringent workout overveje at udføre opgaver inden for en frist . For eksempel til 100 - til 500- meter svømning , overveje at lave 50 -meter intervaller i 45 sekunder. Du kan også fordoble tid til en mere udholdenhed centreret træning.
Hoteltilbud
[Svømning Boremaskiner & Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003004140.html ]