Svømmeøvelser:en introduktion

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips som introduktion til svømmeøvelser.

Hvad er svømmeøvelser?

Svømmeøvelser er en række tekniske og fysiske øvelser.

Disse udføres af konkurrencesvømmere på alle niveauer, under deres uddannelse.
Hvilket, når det udføres korrekt og med repetitiv praksis,
Kan hjælpe svømmere med at mestre vigtige svømmefærdigheder.
Selv under konkurrencepres.

Sæt og reps

En serie af lignende svømmeøvelser grupperet sammen kaldes ofte et sæt.

Inden for et sæt øvelser gentages normalt et antal gange.
Disse omtales normalt som reps (gentagelser).
For eksempel:4 x 100m fri på 1.30.
- Betyder, at dette sæt 100m frisvømning,
- som gentages 4 gange,
- Med en måltid for hver gentagelse.

Hvad er de vigtigste fordele ved svømmeøvelser?

Svømmeøvelser er hjørnestenen i alle træningsprogrammer.

De er med til at give både træneren og svømmeren mange vigtige fordele.

Disse omfatter,

Facilitering af coaching af den korrekte teknik.
Ved at muliggøre gradvis indførelse af nye svømmefærdigheder.
Nogle øvelser hjælper med at nedbryde mere komplekse svømmefærdigheder i mindre dele.
Gør det muligt for svømmeren at fokusere på et bestemt aspekt af færdigheden eller teknikken ad gangen.
Boremaskiner bruges ofte til effektivt at korrigere dårlig teknik.

Muskelhukommelse

Som svømmere udfører overarbejde gentagne svømmeøvelser.

De bliver lagret i deres 'muskelhukommelse'*.
Hvilket giver dem mulighed for automatisk at udføre disse øvelser, som de bliver undervist i, uden bevidst eftertanke.

Evnen til at gengive en bevægelse uden bevidst eftertanke.
Disse er erhvervet som et resultat af hyppig gentagelse af denne bevægelse .

Bemærk venligst: Svømmere og trænere bør være opmærksomme på, at muskelhukommelsen kan lagre både dårlig teknik og god teknik.

Det er meget vigtigt at fokusere på god teknik, mens du udfører svømning.

At lære en ny øvelse

De fleste træningsprogrammer bruger øvelser til at hjælpe svømmeren med at udvikle en effektiv slagteknik.

Imidlertid, det kan tage cirka tre uger eller længere at lære en ny øvelse korrekt.
- I løbet af den første uge, de fleste svømmere lærer den grundlæggende mekanik og rækkefølgen af øvelsen.
Når du udfører en ny øvelse for første gang, svømmere bør starte langsomt.
- De bør gå gennem boret først, hvis det er nødvendigt.
De fleste svømmere finder den anden uge den mest frustrerende, da de prøver at mestre øvelsen.
Svømmere kan langsomt øge hastigheden og intensiteten af øvelsen, efterhånden som de bliver dygtigere.
Efter tre uger oplever de fleste svømmere, at en ny øvelse begynder at blive anden natur.
Når først lært, øvelser skal øves konsekvent og vedvarende.

Typer af svømmeøvelser

Der er mange svømmeøvelser, der dækker alle aspekter af konkurrencesvømning. Disse omfatter,

Opvarmningsøvelser

Opvarmningsøvelser bruges ofte til at sikre, at opvarmningen gennemføres i det rigtige tempo.
De bruges nogle gange som en introduktion til hovedtræningssættet.
Mange svømmere bruger opvarmningsøvelser som en del af deres opvarmningsrutine forud for konkurrencen.
For eksempel, trække og sparke øvelser for alle de fire konkurrencemæssige slag.

Vi har lavet en relateret artikel, om fordelene ved en svømmeopvarmning. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmeopvarmning

Slagøvelser

Slagøvelser bruges ofte til at hjælpe med at udvikle eller vedligeholde en svømmers slagteknik.
De bruges også til at hjælpe svømmeren med at udvikle en ’fornemmelse for vandet’.
For eksempel, indhentnings- og scullingøvelser for alle de fire konkurrerende slag.

Vi har lavet en relateret artikel, på at udvikle en fornemmelse for vandet. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikle en fornemmelse for vandet

Kropsstillingsøvelser

Kropsstillingsøvelser bruges ofte til at hjælpe svømmere med at reducere modstanden.
De bruges også til at få afstand gennem vandet.
For eksempel, strømlining og skubbe- og glideøvelser.

Genopretningsøvelser

Restitutionsøvelser bruges ofte til at hjælpe svømmere med at komme sig efter et langdistance- eller højintensivt sæt.
For eksempel, sculling øvelser
Disse typer øvelser bruges også ofte som en del af en svømmers nedkølingsprocedure.

Vi har lavet en relateret artikel, om genopretningsøvelser, en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:genopretningsøvelser.

Tekniske øvelser

Tekniske øvelser bruges ofte til at hjælpe med at udvikle eller vedligeholde en svømmers tekniske formåen.
For eksempel, lære at udføre en rygsvømningsvending eller en freestyle-banestart.

Hastighedsøvelser

Hastighedsøvelser bruges ofte til at hjælpe med at udvikle en svømmers slagfrekvens, tempo eller hastighed.
For eksempel, et sommerfuglearmslag med et freestyle benspark.
Dette hjælper med at øge en svømmers sommerfugleslagfrekvens.
Et andet eksempel er, et brystsvømningsarmtræk med et spark med sommerfugleben.
Dette hjælper med at øge en svømmers brystsvømningsfrekvens.

Vi har lavet en relateret artikel, på at udvikle svømmehastigheden. Som du kan se ved at klikke på dette link:

udvikling af svømmehastighed

Nøglepunkter at huske, når du træner svømmeøvelser

Svømmere bør prøve at huske følgende, når de træner svømmeøvelser.

Forstå øvelsen

For at en øvelse kan udføres effektivt, det skal være fuldt ud forstået af svømmeren.

De bør vide, hvordan det udføres, dens korrekte rækkefølge og dens formål.
Hvis du er i tvivl, spørg din træner om hjælp.

Fokuser på teknikken

Svømmere bør koncentrere sig og være fuldt fokuseret på at levere deres bedste teknik.

Hav tålmodighed

Nogle øvelser kan være ret komplekse og tage tid at mestre.

Svømmere og trænere bør begge have tålmodighed.
Det vigtigste er, at øvelserne udføres korrekt.

Start langsomt

Det er vigtigt, at svømmeren udfører en ny øvelse med den korrekte teknik.

Dette kan kræve, at de i starten starter langsomt og brækker boret ned i mindre dele.
Svømmere bør kun øge hastigheden eller gå videre til den næste del af øvelsen, når den er blevet mestret.

Intensitet og hvile

Trænere sætter normalt svømmeøvelsessæt med udpegede intensitets- og hvileniveauer.

Det er vigtigt, at svømmere udfører øvelser med den intensitet, som træneren har angivet
Med passende hvileintervaller.
Disse vil hjælpe med at opnå de ønskede fysiske og tekniske resultater.

Øve sig

For at mestre svømmeøvelser, de bør praktiseres vedholdende og konsekvent.

Takeaways

Svømmeøvelser er en række tekniske og fysiske øvelser.

Disse udføres af konkurrencesvømmere på alle niveauer, under deres uddannelse.
Hvilket, når det udføres korrekt og med repetitiv praksis,
Kan hjælpe svømmere med at mestre vigtige svømmefærdigheder.
Selv under konkurrencepres.

Svømmeøvelser er hjørnestenen i alle træningsprogrammer.

De er med til at give både træneren og svømmeren mange vigtige fordele.

Disse omfatter,

Facilitering af coaching af den korrekte teknik.

Ved at muliggøre gradvis indførelse af nye svømmefærdigheder.

Nogle øvelser hjælper med at nedbryde mere komplekse svømmefærdigheder i mindre dele.

Gør det muligt for svømmeren at fokusere på et bestemt aspekt af færdigheden eller teknikken ad gangen.

Boremaskiner bruges ofte til effektivt at korrigere dårlig teknik.

Vi har produceret en svømmeressourcebibliotek .

Dette indeholder links til vores stadigt voksende portefølje af blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse omfatter konkurrencedygtige svømmeøvelsespublikationer.
Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere,
Samt trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Svømmeøvelser:en introduktion: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042260.html ]

>>Udvikling af din svømmekerne

>>Svømmetræningspartner