En introduktion til svømmesculling

I denne artikel, vi giver råd, hacks, tips og øvelser som introduktion til svømmesculling.

• Hjælper med at forbedre en svømmers teknik og fremdrift.

Hvad er svømmesculling?

Svømmesculling bliver ofte overset og er et undervurderet nøglesæt af svømmefærdigheder.

• Sculling er en række svømmeteknikker, som fokuserer på banen og placeringen af ​​svømmerens hænder og underarme i vandet.

Fordelene ved at svømme sculling

Fordelene ved svømmesculling er, at det lærer svømmeren at placere hænder og underarme i vandet i den korrekte position og i den korrekte pitch.

• Dette udvikler svømmerens fornemmelse af trykket i vandet og øger deres evne til 'mærke vandet' . Dette gør det muligt for svømmeren at justere hældningen og positionen af ​​deres hænder og underarme korrekt.
• Hvilken, på tur, gør dem i stand til at vinde maksimalt køb af vandet. Dette resulterer i, at de opnår øget fremdrift og løft gennem vandet.

Typer af svømmesculling

Scullingøvelser kan bruges til at forbedre alle de konkurrerende svømmeslag.

• Der er kranier til de forskellige dele af hver af slagfaserne. For eksempel:

Frontend-sculler er dem, der fokuserer på fangstfasen af ​​slaget, som er den første fase af et slagtilfælde, når hånden eller hænderne kommer i vandet.

Midtpunktssculler er dem, der fokuserer på enten den trækkende eller fremdrivende fase af slaget eller starten af ​​udgangsfasen.

Backend-sculler er dem, der fokuserer på udgangsfasen af ​​slagtilfældet.

Sculling under træning

Det er vigtigt, at svømmeren introduceres til sculling som en tidlig del af deres svømmeudvikling.

• En svømmer bør regelmæssigt øve og udvikle deres scullingsteknikker som en del af deres løbende træningsrutine.

Træner Arthur siger: "Sculling kan øves som en del af et slagtekniksæt, som en del af en restitutionssvømning eller som en del af en opvarmning/nedkøling”.

Nøglekomponenterne for effektiv sculling er

Svømmere bør udføre sculling i et langsomt øvelsestempo og fokusere på den korrekte teknik.

Svømmere bør fokusere på at skulle med både hænder og underarme og sikre, at de er placeret korrekt.

Svømmere bør fokusere på en scullingshandling og bør ikke stryge eller trække med armene.

Svømmere bør sikre, at deres hænder er i den korrekte scullingsform (se nedenfor).

Kropsstilling:

Svømmere bør fokusere på den korrekte kropsposition, for at gøre hver skalle effektiv.

Reducer benspark:

Mens man skuller, svømmere bør kun bruge deres benspark til opdrift, for at sikre, at de er i den korrekte kropsposition og ikke til fremdrift.

Brug svømmeudstyr til at hjælpe:

Når man først lærer en ny kranium, svømmere kan drage fordel af ekstra opdrift, ved at bruge en trækbøje eller nudel/woggle.

• De kan også finde brugen af ​​en snorkel nyttig, når de først øver sig i sculling i liggende stilling (forsiden nedad).

Øv konsekvent og vedholdende:

For at mestre de mange scullingsteknikker, ligesom de fleste andre vigtige svømmefærdigheder, det tager tid og bør praktiseres konsekvent og vedholdende

Den skulende håndform

Den mest effektive håndposition til sculling er, at svømmeren har fingrene meget lidt fra hinanden og hænderne lidt kuperede.

Svømmere bør placere deres hænder på kinderne på deres ansigt, sikre, at deres fingre er meget lidt fra hinanden.

• Nu skulle svømmerne fjerne deres hænder fra deres ansigt, mens de holder fingrene meget lidt fra hinanden og hænderne lidt kuperede. Deres hænder er nu i den korrekte håndform for effektiv sculling.

Indledende svømning sculling øvelser

Der findes et stort udvalg af sculling øvelser til alle slag.

• Nedenfor er nogle indledende scullingøvelser og progressioner.

Bemærk venligst Disse øvelser blev oprindeligt udtænkt til en 25m (kortbane) pool. Imidlertid, de kan nemt tilpasses til brug i en 50m (lang bane) pool.

Hovedførst liggende skalle

Introduktion: Denne øvelse er en god introduktion til grundlæggende scullingteknikker.

Sådan udføres denne scull: Svømmeren begynder denne skalle ved at flyde på ryggen i vandret/liggende stilling, og med hovedet i vandet, i den ene ende af poolen.

• Svømmerens fødder er i en spids plantar fleksionsposition.
• Svømmerens arme er strakte, vinkelret på deres krop (90 grader) med en let bøjning i albuen
• Svømmeren skuller med hovedet først.
• Gennemfør denne øvelse for en længde af poolen (25m)

Fødder først liggende skalle

Introduktion: Denne sculler videreudvikler svømmerens grundlæggende scullingteknikker

Sådan udføres denne scull: Som ovenfor, svømmeren begynder denne progression, i den ene ende af poolen, ved at flyde på ryggen og med hovedet i vandet (vandret/liggende stilling).

• Svømmerens fødder er i en spids plantar fleksionsposition.
• Svømmerens arme er strakte, vinkelret på deres krop (90 grader) med en let bøjning i albuen
• Svømmeren skuller fødderne først.
• Fuldfør denne progression for en længde af poolen (25m)

Hovedet tilbøjelig skalle

Introduktion: Denne sculler introducerer svømmeren til yderligere grundlæggende sculling, med forsiden nedad i vandret/tilliggende stilling.

Sådan udføres denne scull: Svømmeren begynder denne skalle med at flyde, i den ene ende af poolen, på deres forside i en strømlinet liggende stilling med hovedet i vandet, løfter deres hoved kun for at trække vejret.

• Svømmerens fødder er i en spids plantar fleksionsposition.
• Svømmeren bevæger deres strakte arme til en position lidt bredere end skulderbreddes afstand, med håndfladerne nedad.
• Svømmeren skuller ved at bevæge hænderne fra side til side, med en thumbs up scull på in sweep og med en thumbs down scull på out sweep. (se diagrammet nedenfor)
• Sørg for, at svømmeren også udfører et stærkt og stabilt freestylespark.
• Fuldfør denne progression for en længde af poolen (25m)

Doggy Paddle

Introduktion: En undervurderet skalle, doggy-pagajen er fantastisk til at udvikle og vedligeholde svømmernes scullingsevner og fornemmelse for vandet, under trækfasen af ​​freestyle-slaget.

Sådan udføres denne scull:

Starter med svømmeren i vandret/tilliggende stilling, med hovedet op af vandet.

• Svømmeren fortsætter med en række alternative armsculler, ved at strække deres arm helt ind i fangepositionen, og fortsætter scullingsbevægelsen med deres håndled opad og deres fingre pegende ned til bunden af ​​bassinet, i en lige linje, tilbage til deres bryst.
• Sørg for, at svømmeren også udfører et stærkt og stabilt flagrende spark.
• Svømmerens fødder er i en spids i plantar fleksion position.
• Fuldfør denne progression for en længde af poolen (25m)

'Tucked' fødder først scull

Introduktion: En avanceret scullingteknik, som tilføjer modstand og sjov.

Sådan udføres denne scull: Svømmeren udfører skallen i en "tucked" (halvt liggende), position.

• Hæver deres knæ og krop til en halvt liggende siddende stilling, med deres krop i cirka 45 grader, selvom nogle svømmere kan finde det nemmere at sidde i en mere oprejst stilling.
• Med armene strakt vinkelret på svømmerens krop (90 grader) og bøjet i albuen, svømmeren skal fødderne først.
• Fuldfør denne progression for en længde af poolen (25m) (se diagrammet nedenfor)

Takeaways

I denne artikel, vi giver råd, hacks, tips og øvelser om fordelene ved svømmesculling, og hvordan det kan forbedre svømmeteknik og ydeevne.

Sculling er ofte overset og undervurderet nøglesvømmefærdigheder.

Sculling er en svømmeteknik, som fokuserer på banen og placeringen af ​​svømmerens hænder og underarme i vandet.

Fordelene ved korrekt svømmesculling er, at det lærer svømmeren at placere deres hænder og underarme i vandet i den korrekte position med den korrekte pitch, for alle slag.

Dette udvikler svømmerens følelse af vandtrykket og deres evne til at 'mærke vandet' .

Dette gør det muligt for svømmeren at justere deres hænder og underarmes hældning og position, gør dem i stand til at vinde maksimalt køb og dermed øge deres fremdrift og løft gennem vandet.

Vi har lavet en relateret artikel, om 20 måder at forbedre din konkurrencesvømning på. Som du kan se ved at klikke på dette link:20 måder at forbedre din konkurrencesvømning på

Svømmeressourcebibliotek

Vi har produceret en svømmeressourcebibliotek .

• Dette indeholder links til vores stadigt voksende portefølje af blogindlæg.
• Disse er opdelt efter svømmekategori

Kategorier omfatter:Svømmerudvikling | Svømmeres sundhed | Svømmetræning | Svømmekonkurrence | Svømmeøvelser | Svømning Dryland/Land Træning | Svømmeudstyr | Svømmepsykologi | Svømmetræning

For at få adgang til vores bibliotek skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

• Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
• For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[En introduktion til svømmesculling: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042291.html ]