Svømmevisualisering:en introduktion

I denne artikel, vi rådgiver, hacks og tips som introduktion til svømmevisualisering.

Hvad er visualisering?

Svømningsvisualisering er mentale billeder, mentale øve- og meditationsteknikker.
Det bruges af de fleste af verdens bedste svømmere, at hjælpe med at konditionere deres hjerne, så de kan blive hurtigere.

Hvorfor er svømmevisualisering så effektiv?

Forskning har vist, at den menneskelige hjerne ikke kan kende forskel på indbildte eller virkelige oplevelser.

Så, ligesom gentagne svømmeøvelser sætter svømmeren i stand til at tage teknisk slagtræning ind i deres 'muskelhukommelse'.
Dette sætter dem i stand til automatisk at præstere som lært, når det kræves i konkurrencen.

Brug af gentagne svømmevisualiseringsteknikker gør det muligt for svømmeren at adoptere disse teknikker til deres 'hjernemønstre'.

Dette sætter dem i stand til automatisk at præstere som visualiseret, når det kræves i konkurrence.

At udføre enten øvelser eller svømmevisualisering er effektive teknikker i sig selv.

Imidlertid, de er endnu mere effektive, når svømmere konsekvent bruger begge teknikker.

"Jeg har visualiseret mig selv hver aften i de sidste fire år, hvor jeg stod på podiet med guldet placeret rundt om min hals."

Øv svømmevisualiseringsteknikker vedvarende og konsekvent:

Til fælles med de fleste svømmeteknikker, visualisering kræver en vedvarende og konsekvent anvendelse.

Det skal læres, udviklet og mestret over en periode.
Nogle svømmere finder det bedste tidspunkt at udføre deres visualisering, er som en del af deres hvile, afslapnings- eller restitutionsrutiner.
Nogle svømmere foretrækker at udføre deres visualiseringsrutine lige før de går i seng.

Svømning Visualiseringstips og -teknikker:

Svømmere bør lære at visualisere fra et førstepersonsperspektiv.

De skal forestille sig, hvordan de har det, hvad de hører og hvad de kan lugte osv.

Svømmere bør fokusere på et bestemt resultat

For eksempel færdiggørelsen af et hårdt træningssæt, en ny personlig bedste tid eller vinde et løb.

Hvis svømmerne af en eller anden grund begynder at miste fokus og begynder at tænke på andre ting, mens de visualiserer, de burde stoppe, tage flere dybe vejrtrækninger, genfokus på et bestemt resultat og start igen.

"Vinderne ser, hvad de ønsker, der skal ske. Tabere ser, hvad de er bange for kan ske."

Når du begynder at lære at visualisere effektivt, hvis svømmeren begynder at tænke på negative resultater, de bør stoppe op og fokusere på et positivt resultat.

Efterhånden som svømmeren begynder at udvikle deres visualiseringsteknikker, de kan visualisere roligt at håndtere en række forskellige race- eller træningsscenarier.

For eksempel:

Svømmeren kan visualisere at svømme deres løb på forskellige måder.

Visualisere, at en af deres modstandere tager en tidlig føring, og så fanger de dem roligt og sikkert og overhaler dem for at vinde.
Eller de kan tage et tidligt forspring, svømme stærkt gennem løbet og fortsætte med at øge deres føring, at vinde komfortabelt.

Ved at visualisere forskellige scenarier som disse, svømmeren vil være bedre i stand til at håndtere enhver situation, når tingene ikke går helt efter planen.

En af de vigtigste visualiseringsteknikker er at visualisere i et højt detaljeniveau, bruge dine sanser til at føle, høre, røre ved og endda lugte begivenheden.

Dette vil gøre billederne meget stærkere, mere fokuseret og effektiv.

Svømning Visualiseringstjekliste:

Denne visualiseringstjekliste er lavet for at illustrere det detaljeringsniveau, der kræves for effektiv visualisering.

Svømmeren skal finde en stille, behageligt sted, hvor de kan sidde i 10 minutter, uden at blive forstyrret.

De skal slappe af i deres krop, lukke øjnene, tage flere langsomme dybe vejrtrækninger.
Træk vejret ind gennem deres næse og ud gennem munden.
Nu skulle de begynde deres visualiseringsøvelse.

De bør starte med at forestille sig, at de er i god fysisk form.

De har været fantastiske i træningen, og du er sikker på at præstere godt.

Hvad har de på?
Et hold træningsdragt?
En hold-t-shirt?
Hvad har de på fødderne?

At høre den stigende støj fra publikum og de andre svømmere.
Ser rundt på pool-/dæksområdet.
Observation af pool-/dæksområdet.
Ser på udsigtsbalkonen/området.
Lugter klor fra poolen.
Føler den varme og fugtige luft.
Kigger på svømmehallen.
Hvordan ser banetovene ud?
Hvor mange baner er der?
Hvordan ser startblokkene ud?
Hvordan ser turnflagene ud?
Finde deres holdkammerater og træner.
Indtager deres plads på poolsiden/dækket og afventer dit arrangement.
Hvor sidder de?
Hvem sidder de med?
Hvad sidder de på?

Når de begynder deres opvarmning, mærker de vandet strømme over deres krop.
Hvad er temperaturen på vandet, er det varmt?
Deres slag er lang, kontrolleret og glat.
Når du afslutter deres opvarmning, føler du dig stærk, selvsikker og afslappet.

Flere begivenheder før dit løb bør de begynde at forberede sig til dit løb.
Hvad er opvarmningsrutinen før løbet?
De bør have en hurtig chat før løbet med deres træner.
At gennemgå løbets mål.
Så går de til piskepladsen.
De føler sig stadig stærke, selvsikker og afslappet.
Hvordan ser piskeområdet ud, og hvad kan de høre?
De sørger for, at de har deres beskyttelsesbriller og badehue/kasket.
Svømmeren går fra piskepladsen.
De indtager derefter deres position bag startblokken klar til deres løb.
De ser det forrige heat afslutte.
Fjern deres sko, træningsdragt og t-shirt.
Nu er det deres tur.

De står bag startblokken.
De begynder at mærke adrenalinen i deres blod forårsaget af forventningen i øjeblikke før løbet.
Starteren giver dem et signal om at tage til din startblok.
De tager en dyb indånding og træder op til startblokken.
Hvordan føles startblokken for deres fødder?
På starterens signal, de tager til din indstillede position.
Så hører de starteren pistol/bip.
Kører stærkt gennem deres fødder og ben.
De kaster armene kraftigt frem fra startblokken.
De kommer ind i vandet i et stramt strømlinet dyk.
Deres krop skærer sig gennem vandet.
Hvilken temperatur er vandet?
De udfører en stærk undervandsfase.
Deres udbrud er perfekt udført, og de er glat ind i dit slag.
De svømmer ubesværet og skærer gennem vandet, med god teknik.
Deres hoved og krop er i en perfekt position.
De har et stærkt benspark.
De har etableret et afslappet og effektivt åndedrætsmønster.
Svømmer hurtigt ind i væggen.
De udfører en fantastisk tur.
Udfører en fantastisk undervandsfase, kommer ud af deres tur.
De udfører et jævnt udbrud og fortsætter med at svømme stærkt.
Svømmeren kan høre publikum og deres holdkammerater heppe på dem.
De øger deres forspring.
Svømmeren holder farten til en flot afslutning.
De mærker opstemtheden, da de rører ved væggen og kigger op på resultattavlen.
De ser og hører publikum og deres holdkammerater juble over dem, når de slår en rekord og/eller vinder løbet.

Nu skal svømmeren lade sindet gå tomt.
Holder øjnene lukkede, tage flere langsomme dybe vejrtrækninger.
Trækker vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.
De bør vende tilbage til deres normale vejrtrækningsmønster og åbne deres øjne.

Tag væk

Brug af visualiseringsteknikker med svømmeøvelser kan være en meget kraftfuld kombination, som kan hjælpe med at gøre en svømmer hurtigere.

Men det kræver vedholdende og konsekvent øvelse at udvikle og mestre, og bør være en fast del af deres træningsrutine.

Relateret artikel om, hvordan du bedst bruger motiverende og inspirerende svømning-selvsnak

Vi har lavet en relateret artikel, der giver råd, hacks, tips og eksempler, om hvordan man bedst bruger svømning selvsnak, for at hjælpe med at forbedre svømmepræstationen. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning selvsnak.

Relateret artikel om udvikling af en positiv svømmetankegang

Vi har lavet en relateret artikel om at udvikle en positiv svømmetankegang. Som du kan se ved at klikke på dette link:positiv svømmetankegang

Relateret artikel om at forbedre en svømmers fokus

Vi har lavet en relateret artikel om at forbedre en svømmers fokus. Som du kan se ved at klikke på dette link:forbedring af en svømmers fokus Svømmeressourcebibliotek Vi har produceret en svømmeressourcebibliotek .

Dette indeholder links til vores stadigt voksende portefølje af blogindlæg.

Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til vores bibliotek skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker. Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.

Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand. For mere information om tilmelding til denne gruppe, brug venligst følgende link:The Competitive Swimming Exchange

[Svømmevisualisering:en introduktion: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042315.html ]

>>Svømmebanesikkerhed og etikette

>>En svømmelogbog:Fordelene ved at holde en