Freestyle Breathing Drills:En introduktion

I denne artikel, vi giver råd, hacks, tips og indledende øvelser til at forbedre en svømmers freestyle-åndedrætsteknik.

• Den mest almindelige fejl hos mindre erfarne svømmere er, at de svømmer og trækker vejret med hovedet op af vandet.

Ved at løfte hovedet, svømmere falder naturligt deres hofter i en position, der markant øger modstanden* og gør deres freestyle-slag mindre effektivt.

* Træk: Modstanden forårsaget af svømmerens hoved, krop eller lemmer, når de bevæger sig gennem vandet

• For en svømmer at svømme freestyle effektivt, de skal lære at svømme og trække vejret med hovedet i vandet.
• Nedenfor er en række øvelser til at lære en svømmer at trække vejret korrekt, mens han svømmer freestyle.

Trickle breathing udvikling – tørland

Introduktion: En almindelig freestyle-åndedrætsfejl er, at svømmere holder vejret, mens deres ansigt er i vandet.

• De ånder derefter ud og indånder hurtigt, mens deres ansigt er ude af vandet.
• Dette etablerer en uregelmæssig, lavvandet vejrtrækningsmønster, hvilket er ineffektivt til at levere den nødvendige ilt til musklerne og organerne under svømning.
• Trickle breathing sikrer, at svømmeren udvikler en dybere mere effektiv vejrtrækningsteknik.
• Dette kræver, at svømmeren trækker vejret hurtigt, derefter langsomt udånder i vandet via deres næse eller deres mund.

Sådan udføres denne øvelse: Denne freestyle-åndedrætsøvelse introducerer svømmeren til at trække vejret.

• Denne øvelse kan øves overalt uden for vandet.
• Svømmeren skal have adgang til et ur eller et ur med en sekundviser.
• Svømmeren starter denne øvelse ved at tage en stor hurtig vejrtrækning, som fuldstændig fylder deres lunger.
• Så begynder de at trække vejret meget langsomt, via deres næse eller mund ('trickle breathe'), indtil de ikke har noget pust tilbage.
• Svømmere bør registrere den tid, det tager for dem at fylde deres lunger og derefter tømme dem helt.
• Denne øvelse skulle demonstrere for svømmeren, at ved at anvende trickle breathing, at de har tid nok til at udføre et effektivt freestyle-slag.

Trickle vejrtrækning udvikling – pool

Introduktion: Denne freestyle-åndedrætsøvelse introducerer svømmeren til at sive vejrtrækningen i vandet.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren står oprejst, talje dybt i vandet.

• Svømmeren bøjer derefter knæene, sænker sig ned i vandet, indtil deres hage rører overfladen.
• Så trækker de vejret hurtigt, som fuldstændig fylder deres lunger.
• Så sænker svømmeren sig selv længere ned i vandet, indtil vandlinjen har dækket både deres næse og mund og er lige under kanten af ​​deres beskyttelsesbriller.
• De begynder at ånde ud i vandet meget langsomt, via deres næse eller mund ('trickle breathe'), indtil de ikke har noget ånde tilbage.
• Svømmeren rejser sig derefter op af vandet og trækker vejret hurtigt, som fuldstændig fylder deres lunger.
• Svømmeren skal gentage denne øvelse seks gange.

Trickle breathing udvikling – pulje 2

Introduktion: Denne freestyle-åndedrætsøvelse hjælper yderligere med at udvikle svømmerens trickle-åndedrætsteknik.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren går ind i poolen, holder et kickboard og står i vandet op til deres talje.

• De holder kickboardet, med begge hænder greb om yderkanterne.
• Så trækker de vejret hurtigt, som fuldstændig fylder deres lunger.
• Så bøjer de sig i hofterne, indtil deres ansigt er i vandet, og de kigger ned i bunden af ​​bassinet.
• De ånder derefter meget langsomt ud i vandet, via deres næse eller mund ('trickle breathe'), indtil de ikke har noget pust tilbage.
• Når de er færdige med at puste ud, de drejer hovedet til siden, stadig med hovedet i vandet, indtil deres mund er lige over vandoverfladen.
• Så trækker de vejret hurtigt, som fuldstændig fylder deres lunger.
• Efter at de er færdige med at inhalere, så vender de hovedet tilbage i vandet.
• Når svømmeren føler sig godt tilpas, de bør gentage denne øvelse seks gange.
• Når svømmeren har mestret denne øvelse, de bør gentage det yderligere seks gange. Men denne gang trækker vejret tre gange på højre side og tre gange på venstre side.

Vejrtrækning med et kickboard

Introduktion: Til denne freestyle åndedrætsøvelse, svømmeren vil kræve et kickboard og et par finner.

Sådan udføres denne øvelse:

• Starter i vandet for enden af ​​poolen.
• Svømmeren skal holde sparkebrættet, med begge hænder greb om yderkanterne.
• Så trækker de vejret hurtigt, som fuldstændig fylder deres lunger.
• Med et skub og glid fra enden af ​​poolen, svømmeren skal indtage en tilbøjelig stilling (forsiden nedad) i vandet, ser på poolbunden, med deres arme udstrakt, mens du stadig holder kickboardet.
• Svømmeren starter derefter et freestyle (fladder) spark
• De ånder derefter meget langsomt ud i vandet, via deres næse eller mund ('trickle breathe'), indtil de ikke har noget pust tilbage.
• Når de er færdige med at puste ud, de skal dreje hovedet til siden, stadig med hovedet i vandet, indtil deres mund er lige over vandoverfladen.
• Så trækker de vejret hurtigt, som fuldstændig fylder deres lunger.
• Efter at de er færdige med at inhalere, de vender derefter hovedet tilbage til den oprindelige udåndingsposition.
• De skal fortsætte denne øvelse i en længde/omgang af poolen.
• Svømmere bør gentage denne øvelse, trække vejret på deres anden side.
• Når svømmeren føler sig godt tilpas, de bør gentage denne øvelse i to længder/omgange af poolen.
• Når svømmeren har mestret denne øvelse, de bør gentage øvelsen, men denne gang skifter vejrtrækningen på deres højre og venstre side.

Træner Arthur siger: "For at hjælpe dem, når de drejer hovedet for at trække vejret, svømmere bør jævnt rotere deres krop, fra skuldrene, krop og hofter”.

Relateret artikel om freestyle spark:forbedring af teknikken

Vi har lavet en relateret artikel, på freestyle spark:forbedring af teknikken. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmetræning:freestyle spark

Enkeltarmstræk med kickboard

Introduktion: Denne boremaskine ligner den ovenfor, bortset fra at det introducerer svømmeren for et enkelt armtræk. Til denne øvelse, svømmeren vil igen kræve et kickboard og et par finner.

Sådan udføres denne øvelse:

• Starter i vandet for enden af ​​poolen.
• Svømmeren skal holde sparkebrættet, med begge hænder greb om yderkanterne.
• De bør derefter inhalere og tage en stor hurtig vejrtrækning, som fuldstændig fylder deres lunger.
• Med et skub og glid fra enden af ​​poolen, svømmeren skal indtage en tilbøjelig stilling (forsiden nedad) i vandet, ser på poolbunden, med deres arme udstrakt, mens du stadig holder kickboardet.
• Svømmeren starter derefter et freestyle (fladder) spark
• De ånder derefter meget langsomt ud i vandet, via deres næse eller mund ('trickle breathe'), indtil de ikke har noget pust tilbage.
• Mens svømmeren udfører et enkelt freestyle armslag (træk) med højre arm og stadig holder kickboardet med venstre hånd
• Mens deres trækkende hånd når deres hofte, de drejer hovedet og roterer deres krop, mod venstre side, som hæver deres krop på deres højre side.
• Dette gør det muligt for svømmeren at inhalere, når deres arm begynder at komme sig op af vandet, med høj albuestilling.
• Når armen er helt restitueret til den oprindelige forlængede (fangst) position, svømmeren skal vende tilbage til en liggende stilling (forsiden nedad) i vandet, kigger på bassinbunden.
• De skal fortsætte denne øvelse i en længde/omgang af bassinet.
• Svømmere bør gentage denne øvelse ved at trække vejret på deres venstre side.
• Når svømmeren føler sig godt tilpas, de bør gentage denne øvelse i to længder/omgange af poolen.
• Når svømmeren har mestret denne øvelse, de burde gentage det, men denne gang skifter vejrtrækningen på deres højre og venstre side.

Enkeltarmstræk med arme udstrakt

Introduktion: Denne boremaskine ligner den ovenfor, bortset fra at svømmeren, mens du stadig bærer finner, udfører denne øvelse uden kickboard.

Sådan udføres denne øvelse:

• Starter i vandet for enden af ​​poolen.
• Svømmeren skal holde sparkebrættet, med begge hænder greb om yderkanterne.
• De bør derefter inhalere og tage en stor hurtig vejrtrækning, som fuldstændig fylder deres lunger.
• Med et skub og glid fra enden af ​​poolen, svømmeren skal indtage en tilbøjelig stilling (forsiden nedad) i vandet, ser på poolbunden, med deres arme udstrakt.
• Svømmeren starter derefter et freestyle (fladder) spark
• De ånder derefter ud i vandet, mens svømmeren udfører et enkelt freestyle armslag (træk) med højre arm og holder venstre hånd strakt.
• Mens deres trækkende hånd når deres hofte, de drejer hovedet og roterer deres krop, mod venstre side, som hæver deres krop på deres højre side.
• Svømmeren inhalerer derefter og begynder at hente armen op af vandet, med høj albuestilling.
• Når armen er helt restitueret til den oprindelige forlængede (fangst) position, svømmeren skal vende tilbage til en liggende stilling (forsiden nedad) i vandet, kigger på bassinbunden.
• De skal fortsætte denne øvelse i en længde/omgang af poolen.
• Svømmere bør gentage denne øvelse på deres venstre side.
• Når svømmeren føler sig godt tilpas, de bør gentage denne øvelse i to længder/omgange af poolen.

Indhentningsøvelse

Introduktion: Dette er en klassisk freestyle øvelse, som introducerer svømmeren til vekslende freestyle vejrtrækning og armhandling.

Sådan udføres denne progression: Denne boremaskine ligner den ovenfor, men for denne øvelse, svømmeren trækker vejret skiftevis på deres højre og venstre side.

• Starter i vandet for enden af ​​poolen.
• Svømmeren skal holde sparkebrættet, med begge hænder greb om yderkanterne.
• De bør derefter inhalere og tage en stor hurtig vejrtrækning, som fuldstændig fylder deres lunger.
• Med et skub og glid fra enden af ​​poolen, svømmeren skal indtage en tilbøjelig stilling (forsiden nedad) i vandet, ser på poolbunden, med deres arme udstrakt.
• Svømmeren starter derefter et freestyle (fladder) spark
• De ånder derefter ud i vandet, mens svømmeren udfører et enkelt freestyle armslag (træk) med højre arm og holder venstre hånd strakt.
• Mens deres trækkende hånd når deres hofte, de drejer hovedet og roterer deres krop, mod venstre side, som hæver deres krop på deres højre side.
• Svømmeren inhalerer derefter og begynder at hente armen op af vandet, med høj albuestilling.
• Når armen er helt restitueret til den oprindelige forlængede (fangst) position, svømmeren skulle være vendt tilbage til en liggende stilling (forsiden nedad) i vandet, kigger på bassinbunden.
• Gentag derefter denne øvelse, ved hjælp af et venstrearmstræk
• De bør fortsætte denne øvelse i en længde/omgang af poolen.
• Når svømmeren føler sig godt tilpas, de bør gentage denne øvelse i to længder/omgange af poolen.

Tag væk

I denne artikel, vi leverer hacks, tips og indledende øvelser til at forbedre en svømmers freestyle-åndedrætsteknik.

Den mest almindelige fejl hos mindre erfarne svømmere er, at de svømmer og trækker vejret med hovedet op af vandet.

Ved at løfte hovedet, svømmere falder naturligt deres hofter i en position, som øger modstanden markant, gør deres freestyle-slag mindre effektive.

For at en svømmer kan svømme freestyle effektivt, skal de lære at svømme og trække vejret med hovedet i vandet.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man forbedrer en freestyle-start. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle start

Relateret udgivelse:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions

Vi har udgivet en relateret publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions. For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions.

Relateret udgivelse:Swimming Plus:Freestyle

Swimming Plus:FREESTYLE er en publikation designet til de svømmere, der ønsker at forbedre deres freestyle svømmeteknik.

• Swimming Plus giver dig en række strukturerede og progressive træningsplaner, plus detaljerede øvelsesbeskrivelser og ekspertcoachingtips.
• Med Swimming Plus kan du gøre fremskridt i dit eget tempo, når det passer dig.

For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:Svømning Plus:Freestyle

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

[Freestyle Breathing Drills:En introduktion: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042280.html ]