Forbedring af Freestyle-fangsten

I denne artikel, vi rådgiver, øvelser, hacks og tips til at forbedre freestyle-fangsten, for at hjælpe med at udvikle et mere effektivt og kraftfuldt freestyle armslag.

Hvad er freestyle-fangsten?

Freestyle-fangsten er en del af freestyle-armslaget,

Den følger indgangen af svømmerens arm i begyndelsen af slaget
- Hvor armen er helt strakt frem under vandet.
- Efter genopretning af armen fra det forrige slagtilfælde.
Det initierer den primære fremdriftsfase af slagtilfældet
- Ofte omtalt som træk- eller kraftfasen.

Hvad er fordelene ved en forbedret freestyle-fangst?

En forbedret freestyle-fangst hjælper svømmeren med at placere armen, håndled og hånd i den rigtige position, i begyndelsen af freestyle-slaget.
Dette gør dem i stand til at 'fange' vandet korrekt, for at hjælpe med at lette et mere effektivt og kraftfuldt armslag.

Sådan udføres freestyle-fangsten

Freestyle-fangsten består af tre faser, indgangen, rækkevidden og nedturen.

Indgangen

Indgangsfasen udføres i begyndelsen af freestyle-slaget.

Som svømmeren genopretter armen fra det forrige slag.
Svømmeren bør sikre, at som deres hånd, håndled og arm kommer i vandet,
- De er i en vinkel på ca. mellem 30 og 45 grader,
- Med deres håndled lige over deres hånd, og at deres albue er over deres håndled under hele fangsten.
Svømmeren skal sikre sig, at deres fingerspidser kommer først i vandet og ikke slår vandet ved indsejlingen.
Efterhånden som svømmeren afslutter deres tilmelding, de skal straks fortsætte til fangstfasen, uden pauser eller pauser.

Rækkevidden

Som svømmeren fuldfører deres indtastning
De skal helt strække deres arm frem under vandet.
Ved hjælp af rotation af deres krop til samme side som deres slag.
Samtidig med at de sikrer, at de beholder deres håndled lige og over deres hånd (som skal være lidt under overfladen) og deres albue (som skal være på overfladen) over deres håndled.
Når svømmeren fuldender deres rækkevidde, de skal straks fortsætte til fangstens downsweep-fase, uden pauser eller pauser.

Vi har lavet en relateret artikel om freestyle kropsrotation. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle kropsrotation:en introduktion

Nedturen

Som svømmeren fuldender deres rækkevidde
Svømmeren skal sørge for at holde albuen højt i vandet.
Mens du bøjer i albuen, at bevæge deres underarm nedad, mens de peger fingrene mod bunden af poolen.
Svømmeren skal sikre sig, at de ikke anvender for meget nedadgående kraft, når de starter nedsweep-bevægelsen,
Da svømmeren på dette stadium kun skal placere deres hænder og arme klar til trækfasen af armslaget.
Under hele nedturen, de bør fokusere på at sikre, at deres hænder og arme producerer baglæns kraft.
I stedet for nedadgående kraft for at hjælpe med at opnå effektiv fremdrift, ved at skubbe vandet bagud mod deres fødder.
Mens svømmeren fuldfører deres fangst, de skal straks fortsætte til træk- eller fremdriftsfasen af slaget, uden pauser eller pauser.

Almindelige fejl

For mange yngre eller uerfarne svømmere, en effektiv catch er en af de mest almindelige årsager til et ineffektivt freestyle-slag. Almindelige fejl omfatter bl.

Strækker ikke deres arm helt ud.

Dette reducerer længden af svømmerens slag.
Gør det mindre kraftfuldt og effektivt.

Overrækkende med deres arm.

Dette resulterer ofte i et fladt slag, som sænker svømmerens håndled og albue.
Igen, gør deres slagtilfælde mindre kraftfuldt og effektivt.

Indtastning af et slag på tværs af midterlinjen af svømmerens krop.

Dette resulterer ofte i, at de snor sig ned ad poolen (svømmer fra side til side)
Igen, gør deres slagtilfælde mindre kraftfuldt og effektivt.

En meget almindelig fejl er, at svømmeren bøjer i håndleddet og taber hånden under rækkevidden.

Det resulterer ofte i, at hånden producerer øget træk.
Ofte resulterer det i en opbremsning af slagtilfældet.

Øvelser for at hjælpe med at forbedre freestyle-fangsten

Nedenfor er to enkle, men effektive øvelser, der hjælper med at forbedre freestyle-fangsten

Doggy padle boremaskine

Introduktion: En undervurderet øvelse, doggy-pagajen er fantastisk til at udvikle og vedligeholde svømmernes fangst og fornemmelse for vandet.

Sådan udføres denne øvelse:

Fra et skub og glid fra væggen for enden af poolen.
Svømmeren starter denne øvelse i vandret/tilliggende stilling.
Svømmerens hoved skal være ude af vandet.
Svømmeren fortsætter med en række alternative armsculler.
De bør sikre, at de strækker deres arme med håndfladerne nedad, helt i fangeposition.
De skal fortsætte scullingsbevægelsen med deres håndled opad og deres fingre pegende ned til bunden af poolen, i en lige linje, tilbage til deres bryst.
Svømmere skal bringe deres hænder og arme tilbage i fangepositionen, undervands.
De skal sikre, at de roterer ved hofterne under hvert træk
De bør også sikre, at de udfører et stærkt og stabilt flagrende spark.
Svømmerens fødder skal være i en spids plantarfleksionsposition. (se diagrammet ovenfor)
Fuldfør denne progression for en længde af poolen (25m)
Ideelt set svømmere bør se på og mærke deres hænder og arme under hele denne øvelse, for at sikre, at de udfører fangsten korrekt.
Svømmere kan også have gavn af at bruge en snorkel, en trækbøje, håndpagajer eller svømmefinner.
Yngre og mindre erfarne svømmere kan med fordel bruge en nudel hen over brystet og under armhulerne for at få ekstra støtte.

Vi har lavet en relateret artikel om doggy-pagajen. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle kropsrotation:doggy paddle

Svømning med knytnæve

Formål: Denne øvelse introducerer svømmeren til at trække med knyttede næver.

Det nødvendiggør, at svømmeren trækker længere og mere effektivt, bruge deres underarme som fremdriftsmiddel.
Ofte når en svømmer har gennemført denne øvelse med knytnæver, når de går tilbage til normalt træk med ikke knyttede næver, de fleste svømmere udvikler deres fangst og en bedre fornemmelse for vandet

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren skal starte denne øvelse med et skub og glid fra enden af bassinet i en vandret og udbøjet strømlinet position, med knyttede næver.

Der skal lægges vægt på en god teknik, med høje albuer i restitutionsfasen og en lang, stærk og kontrolleret adgang, nå frem og ned.
Deres hoved skal være i vandret og liggende stilling, på linje med deres krop og ben, ser på bunden af poolen, mens du trækker.
Når man trækker vejret, de skal have den ene brillelinse helt i vandet og med den anden brillelinse, de skal se hen over overfladen af poolen.
Deres fødder skal være i en spids (plantar fleksion) position.
Denne øvelse kan udføres med eller uden trækbøje.

Sculling

Sculling bliver ofte overset og er en undervurderet nøglesvømmefærdighed.

Det er en svømmeteknik, som fokuserer på banen og placeringen af svømmerens hænder og underarme i vandet.
Derfor, mange trænere introducerer regelmæssige scullingøvelser i deres program, hjælpen til at udvikle en svømmers fangst og fornemmelse for vandet.

Vi har lavet en relateret artikel en guide til svømmesculling. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle kropsrotation:en guide til svømmesculling

Takeaways

Freestyle-fangsten er en del af freestyle-armslaget,

Den følger indgangen af svømmerens arm i begyndelsen af slaget
- Hvor armen er helt strakt frem under vandet.
- Efter genopretning af armen fra det forrige slagtilfælde.
Det starter den primære fremdrivende fase af slagtilfældet
- Ofte omtalt som træk- eller kraftfasen.
En forbedret freestyle-fangst hjælper svømmeren med at placere armen, håndled og hånd i den rigtige position, i begyndelsen af freestyle-slaget.
Dette sætter dem i stand til at 'fange' vandet korrekt, for at hjælpe med at lette et mere effektivt og kraftfuldt armslag.

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:svømmepublikationer.

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori.

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek.

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Forbedring af Freestyle-fangsten: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042167.html ]

>>Forbedring af Freestyle Pull

>>Ben sparkemønstre:en introduktion