Forbedring af Freestyle Pull

I denne artikel, vi rådgiver, øvelser, hacks og tips til at forbedre freestyle-trækket.

At hjælpe med at udvikle et mere effektivt og kraftfuldt freestyle armslag.
Freestyle armtræk omtales ofte som den fremdrivende fase.

Hvad er fordelene ved et forbedret freestyle-træk?

Et forbedret freestyle-træk hjælper svømmeren med at placere armen, håndled og hånd i den rigtige position, under den primære fremdriftsfase af freestyle-slaget.

Dette gør dem i stand til korrekt at anvende øget kraft på vandet, for at hjælpe med at lette et mere effektivt og kraftfuldt armslag.

Hvad er freestyle pull

Freestyle-trækket er en del af freestyle-armslaget,

Det følger fangst- og downsweep-faserne.
Hvor svømmerens underarm drejer ved albuen, som forbliver høj.
Mens de placerer deres fingre lodret og peger mod bunden af poolen.

Vi har lavet en relateret artikel, der forbedrer freestyle-fangsten. Som du kan se ved at klikke på dette link:forbedring af freestyle-fangsten

Sådan udfører du freestyle-trækket

Freestyle-trækket består af to faser, trækket og skubningen .

Trækket

Trækfasen udføres umiddelbart efter, at svømmeren har gennemført downsweep under catch-fasen.

Mens de holder deres albue højt og deres fingre peger lodret mod bunden af poolen.
Sikre, at de anvender kraft på så meget vand som muligt.
Med en bøjning ved albuen på normalt mellem 45 og 90 grader
Svømmeren fortsætter med at bevæge hånden og underarmen.
Bagud og tæt på midterlinjen af deres krop.
Selvom der vil være en lille bevægelse af hånden og underarmens bane på grund af rotationen af svømmerens krop under slaget.
Indtil deres overarm er i vater og lodret i forhold til deres skulder.

Vi har lavet en relateret artikel om freestyle kropsrotation. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle kropsrotation:en introduktion

Skubningen

Skubningen er den vigtigste fremdriftsfase i freestyle-slaget.

Det udføres umiddelbart efter pull-fasen,
Så snart svømmerens overarm går fra at være i vater og lodret med skulderen,
Svømmeren skal derefter skubbe hånden bagud forbi albuen mod hoften,
Ender i fuld forlængelse af deres arm og hånd, før de begynder udgangsfasen af slagtilfældet.
Svømmere bør sikre, at deres hånd stadig er i lodret position, med deres finger pegende mod bunden af bækken, i hele push-fasen.
Sikre, at de anvender kraft på så meget vand som muligt,

Mange konkurrencesvømmere udfører en kort freestyle push-fase.
Det resulterer i, at de ikke anvender kraft på så meget vand som muligt,
Og derfor mister deres slag meget af sin fremdriftskraft.
Dette er især almindeligt, når svømmere forsøger at øge deres slagfrekvens.
Tip: Mange konkurrerende topsvømmere øver sig i at opretholde en effektiv push-fase, ved at sikre, at de børster tommelfingeren på hoften og slutningen af hvert skub.

Vi har produceret relaterede artikler, om både hvordan man bruger slagtæller og slagfrekvens og slagtæller og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

Øvelser for at hjælpe med at forbedre freestyle-trækket

Nedenstående er to enkle, men effektive øvelser, der hjælper med at forbedre freestyle-trækket

Doggy padle boremaskine

I en tidligere artikel, vi har detaljeret, hvordan doggy-pagajen kan hjælpe med at forbedre freestyle-fangsten.

Introduktion: Doggy paddle er dog en undervurderet øvelse, for at udvikle og vedligeholde svømmerne fangst , trække, skubbe og mærk efter vandet.

Vi har fremhævet under de teknikker, der kræves for at forbedre svømmerens push- og pull-faser, mens du udfører doggy padle.

Sådan udføres denne øvelse:

Fra et skub og glid fra væggen for enden af poolen.
Svømmeren starter denne øvelse i vandret/tilliggende stilling.
Svømmerens hoved skal være ude af vandet.
Svømmeren fortsætter med en række alternative armsculler.
De bør sikre, at de strækker deres arme med håndfladerne nedad, helt i fangeposition.
De skal fortsætte scullingsbevægelsen med deres albue højt , håndleddene op og deres fingre peger ned mod bunden af poolen , i en lige linje, tilbage til deres hofte .
Sikre, at de anvender kraft på så meget vand som muligt,
Svømmere skal bringe deres hænder og arme tilbage i fangepositionen, undervands.
De skal sikre, at de roterer ved hofterne under hvert træk
De bør også sikre, at de udfører et stærkt og stabilt flagrende spark. For at hjælpe med at hæve deres hofter.
Svømmerens fødder skal pege i en plantarfleksionsposition. (se diagrammet ovenfor)
Fuldfør denne progression for en længde af poolen (25m)
Ideelt set svømmere bør se på og mærke deres hænder og arme under hele denne øvelse, for at sikre, at de udfører fangsten, træk og skub korrekt.
Svømmere kan også have gavn af at bruge en snorkel, en trækbøje, håndpagajer eller svømmefinner.
Yngre og mindre erfarne svømmere kan med fordel bruge en nudel hen over brystet og under armhulerne for at få ekstra støtte.

Tilbøjelig midtpunktssculler

Introduktion: Den tilbøjelige midtpunktssculler er en fremragende øvelse til at hjælpe med at udvikle en svømmers midtpunktssculler.

Bruges til at udvikle push og pull under både freestyle og butterfly slag.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren skal starte denne øvelse med et skub og glid fra enden af bassinet.

Deres albuer skal placeres og holdes mod deres sider, gennem hele denne øvelse.
Startende med deres underarme og hænder placeret fremad,
Med deres hænder i niveau med deres skulder og lige under overfladen,
Se startposition på diagrammet
Svømmeren skal derefter udføre en dobbeltarmet scull
Se midterposition på diagrammet
Afslutning med underarme og hænder placeret bagud,
Se slutposition på diagrammet
Ideelt set med deres tommelfinger børste mod deres lår
Svømmeren skal sikre sig, at de skubber vandet bagud mod deres fødder
Med deres hænder lodret og deres fingre pegende mod poolgulvet
Sikre, at de anvender kraft på så meget vand som muligt,
Svømmerens hoved skal vende nedad i vandet
Løfter hovedet med hagen mod overfladen, mens de trækker vejret.
Udfører et langsomt flagrende spark for at hjælpe med at holde deres ben hævet.
Nogle yngre eller mindre erfarne svømmere foretrækker måske at bruge en trækbøje
Variationer: Når først de er mestret, svømmere kan udføre denne øvelse ved at bruge en alternativ sculling handling.

Vi har lavet en relateret artikel en guide til svømmesculling. Hvilket du kan se det ved at klikke på dette link:freestyle kropsrotation:en guide til svømmesculling

Takeaways

Freestyle armtræk omtales ofte som den fremdrivende fase.

Den følger fangsten og nedsvinget af svømmerens underarm ved albuen, som forbliver høj, placere deres fingre lodret pegende mod bunden af poolen.
Dette gør det muligt for svømmeren at anvende øget kraft på vandet korrekt, for at hjælpe med at lette et mere effektivt og kraftfuldt armslag.

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer.

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori.

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek.

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Forbedring af Freestyle Pull: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042166.html ]

>>Forbedring af rygsvømningens armslag:en introduktion

>>Forbedring af Freestyle-fangsten