At udvikle en fornemmelse for vandet

I denne artikel, vi leverer øvelser, hacks og tips til at udvikle en fornemmelse for vandet, for at hjælpe med at opnå maksimal fremdrift.

Hvad er en 'følelse af vandet'?

En fornemmelse for vandet er en svømmers evne til at placere hænder og arme i den rigtige position, med den optimale kraft for at opnå maksimal fremdrift.

Dette er udviklet gennem den konsekvente og vedvarende anvendelse af en række korrekte svømmeteknikker.

Beskyttelse mod at glide i vandet

Mange yngre eller mindre erfarne svømmere har en tendens til at udøve næsten maksimal kraft på deres slag, når de forsøger at svømme i hastighed.

Dette kan føre til, at svømmeren undlader at placere hænderne i den rigtige position, hvilket kan resultere i, at de "skrider" i vandet.
Hvilket betyder, at de muligvis ikke fanger vandet korrekt under trækfaserne af slagene
For at forhindre 'glidning' i vandet, svømmere bør udvikle en fornemmelse for vandet og evnen til at forankre deres hænder i den korrekte position for at opnå maksimal hånd- og armfremdrift.

At udvikle en fornemmelse for vandet er en vigtig konkurrencesvømmefærdighed og bør derfor øves regelmæssigt under træning.

Udvikling af en fornemmelse for vandet

Nedenfor er nogle af vores foretrukne metoder til at hjælpe med at udvikle en svømmers fornemmelse for vandet.

Svøm individuelt medley

Individuel medleysvømning kan hjælpe med at forbedre svømmerens fornemmelse for vandet.

Det kræver, at svømmeren placerer deres hænder og arme i en række forskellige positioner, mens du udfører forskellige strøg.

Relateret artikel om individuel medleytræning

Vi har lavet en relateret artikel, på individuel medleytræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:Individuel medleytræning.

Sculling øvelser

Sculling bliver ofte overset som en vigtig svømmefærdighed.

Effektive scullingfærdigheder kan give svømmeren 'en fornemmelse for vandet'.
De kan hjælpe dem med at placere deres hænder i den rigtige position.
Dette kan hjælpe dem med at opnå maksimal fremdrift under afslutningen af armslaget.
Sculling er en fantastisk øvelse at introducere under en opvarmning, nedkølings- eller restitutionssvømning.

Relateret artikel en guide til svømmesculling

Vi har lavet en relateret artikel, en guide til svømmesculling. Som du kan se ved at klikke på dette link:en guide til svømmesculling

Super langsom svømning

Introduktion: Super langsom svømning er en fremragende øvelse til at forbedre slagteknik og fornemmelse for vandet, især for yngre eller mindre erfarne svømmere.

Sådan udføres denne øvelse: Ganske enkelt, svømmere bør svømme så langsomt som de kan, og samtidig svømme med den bedste teknik de kan.

Super langsom svømning – med et antal slag

Introduktion: Denne øvelse kombinerer super langsom svømning med et antal slag.

Denne øvelse hjælper med at videreudvikle en svømmers fornemmelse for vandet, men hjælper dem med at fokusere på deres slagteknik.

Sådan udføres denne progression: Til denne øvelse tilføjer svømmerne slagtælling til deres super langsomme svømning, for at tilføje ekstra fokus til længden af deres slag.

Træk med trækbøje med næver

Introduktion: En boremaskine til armtræk, som kan udvikle svømmerens 'følelse for vandet' ved at indføre knyttede næver.

Sådan udføres denne progression: Denne øvelse kan udføres over gentagne sæt på 100m/200m.

Eller, som jeg foretrækker, at udføre en 'pyramide' i 100m trin, dvs. 100m, 200 m, 300 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100m (trin på 50m for yngre svømmere).

Til denne boremaskine såvel som en trækbøje, svømmere trækker, mens de knytter næverne.
Dette tilføjer ekstra modstand til armtrækket og nødvendiggør, at svømmeren trækker længere og hårdere og bruger deres underarme som fremdriftsmiddel.
Sørg for, at svømmerne har en høj albue i restitutionsfasen, for at hjælpe med maksimal slaglængde.
Ofte når svømmere har gennemført denne øvelse med knytnæver, når de går tilbage til normal træk med ubundne næver, de fleste svømmere udvikler en bedre fornemmelse for vandet, og derfor trækker nogle svømmere mere effektivt.

Træk med knytnæver og åbne hænder

Introduktion: Svømmere kan videreudvikle deres 'følelse af vandet' ved at udføre skiftevis knyttet næve og åben håndsvømning.

Sådan udføres denne progression: For denne progression, svømmeren kan svømme med eller uden trækbøje.

Svømmere bør svømme seks armslag med knyttede næver og seks slag med normal åben hånd.
Sørg for, at svømmerne har en høj albue i restitutionsfasen, for at hjælpe med maksimal slaglængde.

Svømning med hånd- og fingerpadler

Svømning med hånd- og fingerpadler er en etableret del af mange svømmetræningsprogrammer.

At udføre alternative sæt med og med hånd- eller fingerpadler kan hjælpe svømmeren med at udvikle en fornemmelse for vandet.

Relateret artikel om træning med håndpagajer

Vi har lavet en relateret artikel om træning med håndpagajer. Som du kan se ved at klikke på dette link:træning med håndpagajer.

Svømmeudstyr

Tilknyttede links: Vores artikler og indlæg kan indeholde affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Nogle trænere opfordrer deres svømmere til at bruge noget standard svømmeudstyr, når de udvikler deres fornemmelse for vandet, som f.eks.

En snorkel

Brug af en snorkel fjerner behovet for, at en svømmer bekymrer sig om at trække vejret, mens de udvikler deres fornemmelse for vandet.

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler MP Michael Phelps Unisex Focus Snorkel når man udfører mange freestyle- og sommerfugleøvelser.

Enestående, lav profil, hydrodynamisk rør reducerer luftmodstand og letter vejrtrækningen
Øger kardiovaskulær styrke og lungekapacitet
Justerbart letvægtshovedbeslag med integreret pude sikrer en behagelig pasform
Silikone Comfo-Bite mundstykke minimerer kæbetræthed
Envejs udluftningsventil placeret for at maksimere rensning af overskydende vand

Træk bøje

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler FINIS skumtrækbøje . De finder dette ideelt til modstandstræning”. Disse kommer i to størrelser, den ene for seniorer og den anden for juniorer.

Immobiliserer benene for at maksimere overkroppen
Immobiliserer benene og giver løft for at hjælpe med at opbygge overkroppens styrke og øge fokus på korrekt hofterotation.
Justerer kroppen fra top til tå og forbedrer symmetrien.
EVA Foam giver holdbarhed og forhindrer hudirritation.
Fås i størrelserne Voksen og Jr.; Jr.-størrelsen er ideel til svømmere med mindre ben eller under 12 år.

Fingerpadler

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler Speedo Unisex fingerpadler når du udfører sculling eller 'føl efter vandet'-øvelser.

Speedo-teknologi sikrer maksimal komfort og pasform
Konstrueret til at skabe maksimal modstand i vandet
Øger overkroppens styrke og kraft ved hver bevægelse
Nyd det forbedrede greb og reducerede håndtræthed med den ergonomisk konstruerede form
Det stive blad kombineres med en termoplastisk gummioverstøbning for at give høj komfort med optimal kraftoverførsel

Håndpadler

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler Speedo Tech Paddles. De finder disse de ideelle håndpadler til modstandstræning”. Disse kommer i tre størrelser, lille, medium og stor.

Designet og konstrueret til at hjælpe svømmere med at få den rigtige håndposition og den rigtige teknik
Få mere ud af hvert slag med det forbedrede hydrodynamiske design
Specielt skabt luftfolieform for at hjælpe med at løfte hånden
Adskillige strømningshuller på tværs af pagajen forbedrer vandfølsomheden
En fantastisk træningshjælp

Tag væk

En fornemmelse for vandet er en svømmers evne til at placere hænder og arme i den rigtige position, med den optimale kraft for at opnå maksimal fremdrift.

Dette er udviklet gennem den konsekvente og vedvarende anvendelse af en række korrekte svømmeteknikker.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har produceret en svømmeressourcebibliotek .

Dette indeholder links til vores stadigt voksende portefølje af blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til vores bibliotek skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Svømmeudstyr

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr.

Den indeholder svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler.
Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:svømmeudstyr

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

Den konkurrencedygtige svømmebørs. Er en Facebook-gruppe, der skal hjælpe med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[At udvikle en fornemmelse for vandet: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042272.html ]

>>Sådan bliver du en god svømmetræner

>>En introduktion til rygsvømning