En introduktion til rygsvømning

I denne artikel, vi leverer øvelser, hacks og tips til, hvordan man udvikler en effektiv rygsvømning.

Introduktion: Rygsvømningen kan være problematisk for træner, som for nogle, dette kan forårsage en vis ængstelse, da svømmeren ikke kan se væggen, som de drejer ind i.

• Derfor, rygsvømningen skal opdeles i en række progressioner for at overvinde enhver mulig angst.

Træner Arthur siger, Sikkerhed først:" Hvis du træner yngre eller uerfarne svømmere, mens du udfører svingøvelser i rygsvømning, du kan ønske at holde en stor skummåtte/flyder eller et kickboard på poolvæggen som en ekstra sikkerhedsforanstaltning og selvtillidsstyrke”.

Nøgleelementerne i en stor rygsvømning

• Svømmere bør ikke reducere deres svømmehastighed, når de nærmer sig væggen, dermed reducere effektiviteten af ​​svinget.
• Faktisk, nogle af verdens bedste svømmere øger deres fart ind i bassinvæggen.

• Svømmere bør hurtigt og gnidningsløst flytte sig fra rygpositionen over på deres front, for at udføre en rygsvømning.
• Svømmere bør øve sig i at overføre fra rygsvømningspositionen over på deres front, ved at bruge begge hænder.

• Svømmere bør øve sig i at bestemme antallet af slag, de har brug for fra rygsvømningsflag til overførslen fra rygsvømningspositionen over på deres front.

• Svømmere bør udføre et lige og hurtigt flip/tumbling.
• Dette opnås ved at udføre en hurtig, fuldt og kraftfuldt freestyle armtræk og ved hurtigt at putte deres knæ ind, arme og hage til deres bryst.

• Svømmere bør sikre, at deres fødder er solidt plantet på poolvæggen, ideelt i skulderbreddes afstand, som vil hjælpe med en effektiv push-off.
• For at lette en effektiv afskubning af poolvæggen, svømmere bør sikre, at deres knæ er bøjet i ca. 90 grader.
• Hvis svømmeren er for tæt på bassinvæggen, det kan kræve, at de bruger ekstra energi på at udføre en effektiv push-off.
• Hvis svømmeren er for langt fra bassinvæggen, det kan resultere i en mindre kraftfuld og effektiv push-off, Der kan også være fare for, at svømmeren helt går glip af bassinvæggen, resulterer i deres diskvalifikation.

• Svømmere bør skubbe poolvæggen af ​​i en strømlinet position, parallelt med poolens overflade.

• Så snart svømmeren har skubbet ud af bassinvæggen, de bør opretholde hastigheden af ​​deres tur ved at begynde hurtigt og kraftigt undervandsdelfinspark.

Relateret artikel om undervandsspark af delfiner

Vi har lavet en relateret artikel om delfinspark under vandet. Som du kan se ved at klikke på dette link:undervandsdelfinspark

• Så snart svømmeren begynder at mærke farten i svinget blive langsommere, de bør starte deres armbevægelse, mens kroppen stadig er nedsænket, for at hjælpe med at bringe deres hoved til poolens overflade.

Træner Arthur siger: "Svømmere bør huske, at delfinspark under vand er hurtigere end rygslaget. Derfor, det bør øves regelmæssigt, for at drage maksimal fordel af de 15 m undersøiske delfinspark, må de vende fra hver længde/omgang”.

Rygsvømningsøvelser

Proptrækker boremaskine

Formål: Denne øvelse introducerer svømmeren til at rotere fra ryggen til fronten for at udføre en rygsvømning.

Sådan udføres en proptrækker: En svømmer begynder at svømme i en rygsvømningsposition ved at gennemføre et rygsvømningsarmtræk, mens de på samme tid roterer deres ikke-trækkende skulder, at placere sig på deres front ved afslutningen af ​​slaget.

• Svømmeren nu i freestyle position, fuldfører et freestyle armtræk, mens de på samme tid roterer deres ikke-trækkende skulder, at placere sig på ryggen ved afslutningen af ​​slaget.
• Svømmeren fortsætter med at gentage denne 'proptrækker' i en omgang/længde af bassinet.

Mid-pool rygsvømningsøvelse

Formål: Dette er en fantastisk øvelse til at udvikle "flip over" på svømmerens front, under udførelse af en rygsvømning.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmere skal svømme fem rygslag, rotere på deres front og udføre en hurtig, fuld og kraftfuld freestyle slag, udfør derefter et rygsvømning midt i poolen.

• Svømmere bør gennemføre en række vendinger midt i poolen, mens de gennemfører en længde/omgang af bassinet.
• Svømmere bør starte hver tur med alternative hænder.

Freestyle tumle/flip turn – til fødder

Formål: For at videreudvikle svømmerens rygsvømning, ved at indføre en 'turn to feet'-øvelse.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren svømmer freestyle ind i bassinenden fra turnflaggene og udfører en tumbling.

• Så snart deres fødder rører væggen, er boret færdigt.
• Svømmere bør fokusere på at udføre en hurtig, fyldigt og kraftfuldt freestyle-armtræk og hurtigt tucking i deres knæ, arme og hage til deres bryst.
• Jo højere svømmeren kan placere fødderne på væggen jo bedre, da dette vil lette et dybere skub og glid, afgørende for en effektiv undervandsdelfinsparkningsfase.

Antal slag fra rygsvømningsflaggene

Formål: For at introducere svømmeren til rygsvømning, ved at fokusere på tilgangen ved at tælle antallet af slag, det tager fra rygsvømningsflagene. Disse er normalt placeret fem meter væk fra poolvæggen.

Sådan udføres denne øvelse: Fra midt i poolen, svømmeren udfører et mellemtempo rygsvømning.

• Mens de svømmer under rygsvømningsflag, svømmeren tæller antallet af individuelle armslag, det tager fra svingflagene for at nå enden af ​​bassinet.
• Det er vigtigt, at svømmere bør øve sig på denne øvelse med slagtæller, starter på alternative hænder. Dette vil sikre, at de effektivt kan overføres fra rygsvømningspositionen til deres front, ved at bruge begge hænder.
• Gentag denne øvelse, indtil svømmeren er sikker og ved, hvor mange slag de kræver.
• Når først de er mestret, svømmeren skal udføre denne øvelse i løbstempo.

Rygsvømning vendes til fødder

Formål: For at videreudvikle svømmerens rygsvømning, ved at kombinere slagantallet og en flip-vending.

Sådan udføres denne øvelse: Fra midt i poolen, svømmeren udfører et medium tempo rygsvømning.

• Mens svømmeren svømmer under turnflaggene, svømmeren tæller to mindre individuelle armslag, end de gjorde, da de udførte øvelsen 'slagtælling fra rygsvømningsflag' (ovenfor).
• Svømmeren vender derefter om på deres front og udfører en tumbling 'til fødder'.
• Hvis svømmeren er for langt væk fra bassinvæggen, de ønsker måske at prøve at tælle et mindre individuelt armslag, før man drejer.
• Når svømmeren har mestret, kan han gå videre til at udføre en fuld rygsvømning

Tidsindstillede drejninger

Formål: En tidsindstillet øvelse til at videreudvikle et effektivt sving.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmerne starter denne øvelse, i vandet, fra midten af ​​poolen (12,5m) svømning i 50m racertempo.

• Træneren vil stå ved poolen/dækket 10 m væk fra poolenden, hvor en markør eller synke vil blive placeret på poolsiden/dækket og poolbunden
• Når svømmeren passerer markøren på 10m vil træneren starte sit stopur
• Når svømmeren har udført deres tur og svømmet tilbage forbi 10m-markeringen, stopper træneren stopuret, optag resultatet og giv resultatet tilbage til svømmeren.

Trickle breathing udvikling – poolside/dæk

Introduktion: Denne øvelse introducerer svømmeren til at trække vejret, som hjælper med udviklingen af ​​et effektivt undervands delfinspark.

Sådan udføres denne øvelse: Denne øvelse bør øves, i en gruppe på poolside/dæk.

• Svømmeren skal finde et sikkert sted på poolsiden/dækket, væk fra poolkanten.
• Svømmeren bør tage en stor hurtig vejrtrækning, som fuldstændig fylder deres lunger, derefter at række hænderne op.
• Så ånder de meget langsomt ud, via deres næse eller mund ('trickle' vejrtrækning), indtil de ikke har noget ånde tilbage, når det sker, de burde sænke hånden.
• Træneren bør time denne progression, at demonstrere over for svømmeren, at ved at anvende trickle breathing, at de har tid nok til at udføre en rygsvømning og undervandsdelfinspark effektivt.

Trickle vejrtrækning udvikling – pool

Formål: Denne øvelse introducerer svømmeren til at dryppe vejret i vandet.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren står oprejst i vandet, så bøjer deres knæ, sænker sig ned i vandet, indtil deres hage rører overfladen.

• Så trækker de vejret hurtigt, som fuldstændig fylder deres lunger.
• Så sænker svømmeren sig selv længere ned i vandet, indtil vandlinjen har dækket både deres næse og mund og er lige under kanten af ​​deres beskyttelsesbriller.
• De begynder at ånde meget langsomt ud, via deres næse eller mund ('trickle breathe'), indtil de ikke har noget ånde tilbage
• Svømmeren rejser sig derefter i vandet og gentager øvelsen seks gange.

Tag væk

Rygsvømningen kan være problematisk for træner, som for nogle, dette kan forårsage en vis ængstelse, da svømmeren ikke kan se væggen, som de drejer ind i.

• Derfor, rygsvømningen skal opdeles i en række progressioner for at overvinde enhver mulig angst.

Relateret artikel om rygsvømningsstarter

Vi har lavet en relateret artikel, en introduktion til rygsvømning starter. Som du kan se ved at klikke på dette link:rygsvømning starter.

Relateret artikel om rygsvømningen

Vi har lavet en relateret artikel, en introduktion til rygsvømningen. Som du kan se ved at klikke på dette link:rygsvømning

Relateret publikation:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Vi har udgivet en relateret publikation:Denne publikation giver trænere, lærere og svømmere med over 65 afprøvede konkurrencedygtige rygsvømningsøvelser og progressioner. For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek.

Træner Arthur siger: "Mange af vores svømmere kan ikke lide vand, der løber op i næsen, mens de udfører rygsvømning og bruger en Savita svømmenæseclips for at forhindre dette. De kommer i en række forskellige farver til både børn og voksne.

Vi har inkluderet et Amazon affiliate link til Savita Svømmenæseclips . Hvis du køber dette via dette link, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

[En introduktion til rygsvømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042273.html ]