Svømmerens skulder:en introduktion

I denne artikel, vi giver råd, øvelser, hacks og tips som en del af en grundlæggende introduktion til at forstå svømmerens skulder.

Hvad er svømmerens skulder?

Med vand, der understøtter svømmerens krop, sammen med manglende fysisk kontakt, konkurrencesvømning er en relativt skadesfri sport.

• Imidlertid, svømmerens skulder er den mest almindelige konkurrencesvømmeskade.
• Svømmerens skulder er et 'generisk' udtryk, der refererer til enhver form for skulderleds- eller muskelproblemer forårsaget af svømning.
• Disse problemer kan variere i sværhedsgrad fra en lille smule stivhed til større ledslid.

Hvad er symptomerne på svømmers skulder?

Det mest almindelige symptom på svømmers skulder er en dyb smerte i bagsiden af ​​skulderen.

• Der kan også være smerter langs forsiden af ​​skulderen.
• Svømning kan øge denne smerte.
• Jo længere de svømmer, jo værre kan smerten blive.
• Der kan også være smerter tæt på skulderen, i nakken eller i overarmene
• Der kan være nedsat bevægelighed og styrke i den skadede skulder.

Hvad er årsagerne til svømmers skulder?

Skulderen er meget mobil, lavvandede kugle- og fatningsled omgivet af støttende muskler og sener.

• Svømmerens skulder opstår, når disse muskler og sener bliver beskadiget.

Hovedårsagerne til skuldermuskel- og ledbåndsskader er overbelastning af skulderleddet. Dette kan skyldes,

• Svømning for længe og for ofte.
• Træning med for høj intensitet i længere perioder.
• Dårlig slagteknik.
• Træthed
• En tidligere skulderskade
• Stramhed eller stivhed i skuldermusklerne

Sådan forebygger du svømmers skulder

Der er en række måder, hvorpå svømmere kan hjælpe med at forhindre svømmers skulder. Disse omfatter,

Varm ordentligt op

En ordentlig opvarmningsrutine, som inkluderer nogle skulderfleksibilitetsøvelser, vil hjælpe med at øge skulderfleksibiliteten, opvarme skuldermusklerne og reducere stramhed eller stivhed.

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved en effektiv opvarmning. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmeopvarmning

Fokus på teknik

En almindelig årsag til svømmers skulder er et ubalanceret slag, især freestyle.

• Svømmere bør afbalancere deres freestyle-slag ved at udføre bilateral vejrtrækning.
• De bør også fokusere på at udføre længere slag med et lavere antal slag.

Vi har lavet en relateret artikel om freestyle-åndedrætsøvelser:en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:Freestyle-åndedrætsøvelser:en introduktion

Vi har produceret relaterede artikler, om både hvordan man bruger slagtæller og slagfrekvens og slagtæller og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

Koncentrer dig om kropsholdning

En anden almindelig årsag til svømmers skulder er en dårlig kropsstilling og kropsholdning i og ud af vandet.

• En korrekt kropsposition i vandet hjælper med at afbalancere slaget og muliggør et komplet bevægelsesområde i skuldrene.

Når man er ude af poolen, svømmere bør koncentrere sig om at indtage en bedre kropsholdning.

Dette vil hjælpe deres kropsposition i vandet.

• Når de går, bør de indtage en mere oprejst holdning.
• Når de sidder, må de ikke læne sig ned, og de bør tage en rank ryg.

Mange topsvømmere lå på ryggen, mens de sov

• Dette hjælper med at fjerne trykket fra deres skuldre og hjælper med at justere deres nakke og skuldre.

Hvile og restitution

Træthed er en almindelig årsag til svømmers skulder.

• Svømmere og trænere bør sikre, at svømmeren har tilstrækkelig hvile og restitution under træning, for at sikre, at de ikke bliver alt for trætte.

Vi har lavet en relateret artikel om restitutionssvømmer en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:restitutionssvømme:en introduktion

Køl ordentligt ned

En ordentlig nedkølingsrutine, som inkluderer en langsom let svømning og nogle blide strækøvelser, kan hjælpe med at reducere stramhed eller stivhed i skuldermusklerne.

Udvikle styrke i skuldrene

Svømmere med uudviklet styrke i deres skuldre, løber en øget risiko for at udvikle svømmerskulder.

• Svømmere bør indarbejde øvelser, der udvikler skulderstyrke, i deres træningsprogram for tørland/land. ( se også svømmers skulderøvelser nedenfor )
• Press-ups/push-ups er et eksempel på en simpel, men effektiv skulderstyrkende øvelse.

Vi har lavet en relateret artikel om tørland skulderøvelser for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:tørland skulderøvelser for svømmere

Svømmerens skulderbehandling

Analyser sværhedsgraden af ​​problemet

Så snart svømmeren oplever skuldersmerter, de bør stoppe med at svømme og analysere problemets alvor.

• Dette kan være svært, når problemet først opstår, men erfaringen har lært os at gå på forsigtighedens side.

Søg råd

Svømmere bør i første omgang, søge råd hos deres træner.

• En coach skal være i stand til at rådgive om den rigtige fremgangsmåde, baseret på svømmerens analyse.
• Det kan også kræve rådgivning fra en kvalificeret læge.

Førstehjælp

Hvis skuldersmerterne er meget milde, kan de reagere på en førstehjælpsbehandling, såsom,

• Anvendelsen af ​​en ispose.
• Dette bør anvendes så hurtigt som muligt efter træning, i cirka 20 minutter.
• Brugen af ​​noget antiinflammatorisk medicin såsom ibuprofen.

Tag en pause fra svømningen

Hvis de milde skuldersmerter fortsætter, det kan være tilrådeligt at hvile og lade være med at svømme i en dag eller to.

• Hvis efter det, smerten er der stadig, det kan være tid til at besøge en kvalificeret læge.

Aktiv hvile

Selvom svømmeren kan have smerter, de bør fortsætte med at bevæge deres skulder forsigtigt for at fremme restitutionen.

• Efterhånden som smerten aftager, svømmeren skal være i stand til at udføre en stigende række af skuldermobilitet.

Ændre træning

Når smerterne er forsvundet, svømmeren kan muligvis vende tilbage til svømning.

• Imidlertid, det kan være tilrådeligt at ændre deres træning.
• Svømmere bør søge råd hos deres træner.
• Det kan være tilrådeligt at reducere sessionens distance.
• Det vil næsten helt sikkert være tilrådeligt at reducere intensiteten af ​​sessionen.
• Træning med et kickboard eller håndpadler kan forværre tilstanden.
• At sparke med armene ved siden kan hjælpe med at lindre tilstanden.
• Det kan anbefales at undgå svømmende sommerfugl i en periode.
• Svømmeren kan opleve, at brug af svømmefinner kan hjælpe med at lette presset på deres skuldre.

Vi har lavet en relateret artikel om træning med svømmefinner. Som du kan se ved at klikke på dette link:træning med svømmefinner

Vender tilbage til træning

For konkurrencesvømmere, at være ude af stand til at svømme i længere tid kan være ekstremt hårdt både fysisk og psykisk.

• Dette fortsætter ofte, når svømmeren kommer tilbage i poolen, som mange antager, de kan fortsætte, hvor de slap, før deres fravær.
• Som resultat, nogle svømmere presser sig selv for hårdt, når de vender tilbage.
• Dette kan øge risikoen for, at skaden opstår igen
• For at kunne genoptage svømningen, især efter en langvarig skade, tager en planlagt og metodisk tilgang.

Vi har lavet en relateret artikel om at vende tilbage til svømmetræning efter en sygdom eller skade. Som du kan se ved at klikke på dette link:vender tilbage til svømmetræning.

Vi har lavet en relateret artikel om genoptræning fra svømmeskader eller -lidelser. Som du kan se ved at klikke på dette link:genoptræning fra svømmeskader eller -lidelser

Svømmerens skulderøvelser

Mange topsvømmere inkluderer specifik skuldermobilitet og styrkende øvelser i deres opvarmnings- og nedkølingsprocedurer for at hjælpe med at forhindre svømmerens skulder.

• Disse inkluderer brugen af ​​TheraBand øvelser, såsom sideklapper og indre og udvendige rotationstræk.

Vi har lavet en relateret artikel om TheraBand øvelser for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:TheraBand øvelser for svømmere.

Vi har lavet en relateret artikel om svømning af nakkesmerter. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning i nakkesmerter

Takeaways

Svømmerens skulder er den mest almindelige konkurrencesvømmeskade.

• Svømmerens skulder er et 'generisk' udtryk, der refererer til enhver form for skulderledsproblemer.
• Dette sker, når disse muskler og sener bliver beskadiget.
• Hovedårsagerne til skuldermuskel- og ledbåndsskader er overbelastning af skulderleddet.
• Der er en række måder, hvorpå svømmere kan hjælpe med at forhindre svømmers skulder, herunder opvarmning korrekt og fokus på deres slagteknik.
• Så snart svømmeren oplever skuldersmerter, de bør stoppe med at svømme og analysere problemets alvor.
• Svømmere bør i første omgang, søge råd hos deres træner.
• En coach skal være i stand til at rådgive den korrekte fremgangsmåde, baseret på svømmerens analyse af problemets alvor.
• Det kan også kræve rådgivning fra en kvalificeret læge.
• Når smerterne er forsvundet, svømmeren kan muligvis vende tilbage til svømning.
• Imidlertid, det kan være tilrådeligt at ændre deres træning.

Relaterede svømmesundhedsartikler

Vi har lavet en række svømmesundhedsartikler om årsagerne, forebyggelse og behandling af brystsvømningsknæ | muskelkramper | svømmerygsmerter og svømmerøre

Svømmeressourcebibliotek

Vi har produceret en svømmeressourcebibliotek .

• Dette indeholder links til vores stadigt voksende portefølje af blogindlæg.
• Disse er opdelt efter svømmekategori

Kategorier omfatter:Svømmerudvikling | Svømmeres sundhed | Svømmetræning | Svømmekonkurrence | Svømmeøvelser | Svømning Dryland/Land Træning | Svømmeudstyr | Svømmepsykologi | Svømmetræning

For at få adgang til vores bibliotek skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

• Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
• For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

[Svømmerens skulder:en introduktion: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042234.html ]