Individuel medleytræning:en introduktion

I denne artikel, vi giver råd, øvelser, hacks og tips som introduktion til individuel medleytræning.

• Vi har også inkluderet nogle individuelle medley træningsøvelser.

Mange svømmetræningsprogrammer fokuserer på freestyle som deres vigtigste træningsslag.

• En vis opmærksomhed er normalt givet til svømmerens 'favorit- eller valgslag'.
• Imidlertid, dette efterlader lidt tid til udviklingen af ​​de andre konkurrerende slag.

Mange nationale svømmeforeninger anbefaler, at alle 'aldersgruppe' svømmers træningsprogrammer skal være individuelt medley baseret.

• For at opfylde disse anbefalinger, det er vigtigt, at en svømmer introduceres til et træningsprogram baseret på det individuelle medley, i en tidlig del af deres svømmeudvikling.

Fordelene ved et individuelt medley træningsprogram

Et individuelt medley-baseret træningsprogram har mange fordele, Som indeholder,

Individuel medleytræning udvikler teknikken til alle fire konkurrerende slag.

• Dette resulterer ofte i udviklingen af ​​mange konkurrencesvømmere med flere begivenheder.

Ændring af slag og tempo, under individuel medley træning, videreudvikler en svømmers aerobe kapacitet og generelle kondition.

Individuel medleytræning tilføjer variation og balance til ethvert træningsprogram.

Individuelle medley træningstips

Nedenfor er nogle træningstips til at hjælpe med at udvikle en svømmers individuelle medley.

Træn til et individuelt medley i den rigtige rækkefølge

Sørg for, når du træner til et individuelt medley, at svømmere altid træner sæt og øvelser, der er i den rigtige slagrækkefølge.

• Nemlig sommerfugl, rygsvømning, brystsvømning og freestyle.
• Dette er vigtigt for at gøre det muligt for en svømmer at øve sig yderligere.

Arbejd på svagere slag

Top individuelle medleysvømmere har fire gode konkurrenceslag.

• Under træning, hver gang en svømmer får mulighed for at udføre sæt efter eget valg.
• De bør bruge dette som en mulighed for at arbejde på deres svagere slag. Arbejde med svagere slagtilfælde bør forekomme mindst en eller to gange om ugen

Skift slag regelmæssigt

Under træning, hver gang en svømmer får muligheden, de burde ændre deres slagtilfælde.

• Dette vil sikre, at de fortsætter med at udvikle alle fire konkurrenceslag så meget som muligt.

Slagfrekvens

Individuel medley kræver svømning med høj slagfrekvens. Svømmere bør træne tempoet i deres individuelle medleyløb under træning.

• Dette kan effektivt opnås ved at udvikle både deres slagtilfælde og slagtilfælde.

• Svømmere skal passe på med at bruge al deres energi på deres svagere slag, men forsøger samtidig at sikre, at de ikke kommer for langt bagud i et løb.

Antal slagtilfælde

At tælle slag er en fantastisk måde at hjælpe individuelle medleysvømmere med at opnå et konsekvent og effektivt slag.

Vi har produceret relaterede artikler, om, hvordan man bruger slagtal og slagfrekvens. Du kan se disse ved at klikke på disse links:hvordan man bruger slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

Drejninger og overgange

Svømmere bør regelmæssigt øve deres vendinger og overgange. Der går meget tid tabt ved at svømmere, der bremser farten, kommer ind i et sving, og dårligt at udføre selve svinget. Svømmere skal være særligt opmærksomme på rygsvømning til brystsvømning. (se nedenunder)

Mange yngre og mindre erfarne svømmere synes, at ryg- til brystsvømning er svær at mestre. Det kræver et højt niveau af svømmefærdigheder og koordination at perfektionere, og derfor, kræver regelmæssig øvelse.

Der er to hovedtyper af rygsvømning til brystsvømning, der bruges af konkurrencedygtige svømmere. Disse er spanden eller salto-svingen, og crossover-svinget

Sådan udføres skovl- eller saltodrejningen:

• Da svømmeren er ved at afslutte sit rygsvømningsben.
• De rører ved poolvæggen med den ene hånd
• De skal sikre, at de stadig er på ryggen.
• Svømmeren udfører derefter en hurtig rygsvømningsvending (tumble).
• Dette gør det muligt for svømmeren at plante begge deres fødder på væggen
• Så snart deres fødder er plantet på væggen. Svømmeren skal skubbe af og proptrækker til en strømlinet liggende stilling
• Svømmeren udfører derefter en lang kraftfuld brystsvømning breakout/pull-out.

Sådan udføres crossover-drejningen:

• Da svømmeren er ved at afslutte sit rygsvømningsben.
• Svømmeren rører ved poolvæggen med en udstrakt hånd, mens de en smule taber deres ikke-rørende sides skulder, mens de sikrer, at de stadig er på ryggen.
• Derefter, svømmeren vil skubbe på væggen bag dem, faciliterer en hel tur på deres side, mens de trækker panden til knæene.
• Svømmeren roterer helt på siden, indtil deres fødder er plantet på væggen.
• Dette efterfølges af et kraftigt skub af væggen, mens proptrækkeren ind i en strømlinet liggende stilling.
• Svømmeren udfører derefter en lang kraftfuld brystsvømning breakout/pull-out.

Undervands delfin sparker

Undervandsdelfinspark er blevet en stadig vigtigere svømmefærdighed, spiller en nøglerolle i udviklingen af ​​sommerfugle, rygsvømning og freestyle starter og vendinger. Derfor, det har mange fordele for den enkelte medleysvømmer og bør være en fast del af ethvert træningsprogram.

Vi har lavet en relateret artikel, på undersøisk delfinspark. Som du kan se ved at klikke på dette link:Undervandsdelfinspark

Individuelle medley træningsøvelser

Nedenfor er en række introduktionsøvelser til at hjælpe med at udvikle en svømmers individuelle medley.

Halvt individuelt medley

Formål: Dette er en fantastisk introduktionsøvelse til den enkelte medley.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmere er forpligtet til at gennemføre et individuelt medley ved at udføre de konkurrerende fire slag (sommerfugl, rygsvømning, brystsvømning og freestyle), men kun i en halv længde/omgang pr. slag.

Træningspunkt: Placer en gummisten eller 'synke' halvvejs nede af hver bane og en kegle eller anden markør på poolsiden, at hjælpe svømmeren med at lokalisere bassinets halvvejsmærke, hvor de skal skifte slag.

Individuel medley som spark

Formål: Dette er en fantastisk øvelse til at styrke bensparket for den enkelte medley.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmere er forpligtet til at gennemføre et individuelt medley ved kun at sparke, udfører bensparket for alle fire slag (sommerfugl, rygsvømning, brystsvømning og freestyle).

Træningspunkt: Svømmere kan bruge et kickboard, mens de gennemfører denne øvelse.

Variationer: Strømlinet spark til alle slag.

Individuel medley som indhentning

Formål: Dette er en fantastisk øvelse til at styrke både armslag og benspark for den enkelte medley.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmere skal gennemføre et individuelt medley, udfører indhentningsøvelsen for de fire konkurrerende slag (sommerfugl, rygsvømning, brystsvømning og freestyle).

Træningspunkt:For at udføre indhentningsøvelsen: Svømmeren har en arm forlænget foran, mens de udfører et helt enkelt armslag med den anden arm, indtil den "indhenter" den forlængede arm (vender tilbage til den udstrakte position)

• Denne øvelse gentages over en given afstand ved hjælp af alternative arme.

Individuel medley som enkeltarmstræk

Formål: Dette er en fantastisk øvelse til at styrke armtrækket til den individuelle medley.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmere skal gennemføre en individuel medley, at udføre enkeltarmstrækøvelsen for de fire konkurrerende slag (sommerfugl, rygsvømning, brystsvømning og freestyle). Skifter arme enten hver halve eller fuld længde/skøde.

Individuel medleytræningsstafet

Nedenfor er anført et par eksempler på de typer af individuelle medley-stafetter, der kan udføres under træning.

At slagrækkefølgen ændres for individuelle medley-relæer, nemlig rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.

Individuel medleystafet

Hold af svømmere kører kapløb med hinanden, mens de udfører en individuel medleystafet.

• Dette vil blive udført som et antal gentagelser for at sikre, at alle svømmerne svømmer alle de forskellige slag.

To hold eller flere, af fire til seks svømmere, af nogenlunde samme kombinerede evner og hastighed.

• Træneren vælger afstanden til hvert ben. dvs. 25m, 50m eller 100m.
• Hold svømmer i individuel medley stafetrækkefølge, nemlig rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
• Svømmere på hvert hold vælger et ben i den individuelle medleystafet, de ønsker at svømme.
• Hvis der er fem svømmere, et hold skal udvælge to sommerfuglsvømmere
• Hvis der er seks svømmere, et hold skal vælge to butterfly- og to brystsvømmere
• Det vindende hold er det, der gennemfører svømmeturen hurtigst
• Denne proces gentages med hver svømmer, der 'bevæger sig op' et slag, hver gang dette relæ gentages. dvs. rygsvømning til brystsvømning, brystsvømning til butterfly og butterfly til freestyle og freestyle til rygsvømning.

Overlappende individuelt medleystafet

At selvom dette er en individuel medleyholdstafet, det svømmes i rækkefølgen af ​​en individuel konkurrence, nemlig sommerfugl, rygsvømning, brystsvømning og freestyle.

For at give svømmere mulighed for at øve deres individuelle medleysving, under pres fra konkurrencen.

Hold af svømmere kapløb med hinanden, mens hver svømmer udfører et overlappende individuelt medley stafetben.

• Denne stafet vil blive gentaget et antal gange for at sikre, at alle svømmerne har udført alle slag.

To hold eller flere, af tre til seks svømmere, af nogenlunde samme kombinerede evner og hastighed.

• Træneren vælger afstanden til hvert ben. altså 50m eller 100m.
• Hold svømmer overlappende individuelle medleyben, nemlig sommerfugl til rygsvømning, ryg til brystsvømning og brystsvømning til freestyle.
• Svømmere på hvert hold vælger et ben i den individuelle medleystafet, de ønsker at svømme.
• Hvis der er fire svømmere, et hold skal vælge to, rygsvømning til brystsvømmere
• Hvis der er fem svømmere, et hold skal vælge to, sommerfugl til ryg og to, rygsvømning til brystsvømmere.
• Det vindende hold er det, der gennemfører svømmeturen hurtigst
• Denne proces gentages med hver svømmer, der 'bevæger sig' et ben op. For eksempel, dvs. sommerfugl til rygsvømning, at rygsvømme til brystsvømning, rygsvømning til brystsvømning, til brystsvømning til freestyle og brystsvømning til freestyle, til sommerfugl til rygsvømning.

Sørg for, at rygsvømmere, der starter i vandet, placere sig på den ene side af banen og ikke bruge startblokkene.

• De indkommende svømmere på benet fra butterfly til ryg skal også sikre sig, at de svømmer til den anden side af banen.

Individuel medley konkurrence tips

Nedenfor er nogle individuelle medley-tip til at hjælpe svømmere under konkurrencen.

• Det første ben i et individuelt medley er sommerfuglebenet.
• Som den 2 ^nd hurtigste og mest anstrengende slag, svømmere bør forsøge at etablere en regelmæssig slagrytme. Svømmere bør sikre, at det ikke bruger for meget energi, samtidig med at de forbliver i kamp med de førende svømmere.
• Derfor, deres mål er at udføre sommerfuglebenet med et langt, jævnt og kontrolleret slag, med fokus på et regulært vejrtrækningsmønster og en god teknik.

• Efter strabadserne med at fuldføre sommerfuglebenet, det er vigtigt, at svømmeren ikke ’slukker’ og mentalt slapper for meget af på rygbenet.
• Svømmere skal opretholde en høj armslagfrekvens. Dette kan være svært efter sommerfuglebenet, da de skal bevare deres spark til brystsvømningen og freestyle-benene.
• Dette kan kræve, at svømmeren fokuserer på at udvikle deres butterfly- og rygsvømningsarmhandlinger under træning.
• En medleysvømmer bør være særlig opmærksom og udvikle et effektivt ryg- til brystsvømning. (se ovenfor)

• Svømmere bør fokusere på at udføre et langt kraftigt brystsvømningsudtræk/udbrud, fra ryg til brystsvømning.
• Brystsvømning er det langsomste, men vigtigste ben i et individuelt medley, hvor der normalt er mest ændring i løbsposition.
• Svømmere skal holde et højt slagtempo.

• Freestyle-benet er, hvor svømmeren 'bringer det med hjem' ved at udføre en hurtig svømmetur ved at bruge al deres eksisterende energi.
• Det er vigtigt, at der under breakoutet fra brystsvømningen til freestyle-sving, svømmeren udfører hurtigt et kraftigt flagrende spark.
• Dette hjælper til hurtigt at øge deres tempo fra det langsomste slag (brystsvømning) til det hurtigste slag (freestyle)
• Svømmere skal fokusere på at opretholde et stærkt benspark, hvilket naturligvis vil resultere i en højere armhastighed.

Tag væk

De fleste nationale svømmeforeninger anbefaler, at alle 'aldersgruppe' svømmers træningsprogrammer skal være individuelt medley baseret.

For at opfylde disse anbefalinger, det er vigtigt, at en svømmer introduceres til et træningsprogram baseret på det individuelle medley, i en tidlig del af deres svømmeudvikling.

Et individuelt medley træningsprogram har mange fordele, Som indeholder,

Individuel medleytræning udvikler alle fire kompetitive slagteknikker. Dette resulterer ofte i mange konkurrencesvømmere med flere begivenheder.

Ændring af slag og tempo, under individuel medleytræning videreudvikler en svømmers aerobe kapacitet og generelle kondition.

Individuel medleytræning udvikler sig, tilføjer variationen, balance og sjov til ethvert træningsprogram.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

• Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
• Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
• For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Individuel medleytræning:en introduktion: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042290.html ]