Usynlig svømmetræning

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips om vigtigheden af usynlig svømmetræning.

Konkurrencesvømmere træner og konkurrerer med en konstant høj intensitet.

I løbet af hvilken de forbrænder mange kalorier og nedbryder en stor mængde muskelvæv.
For en svømmer, der ønsker at fortsætte med at svømme optimalt, dette skal genopfyldes.

Hvad er usynlig svømmetræning?

Usynlig svømmetræning er en række discipliner, der skal hjælpe med at sikre, at svømmere præsterer optimalt.

Dette fokuserer på at sikre, at de får de korrekte niveauer af ernæring og hydrering
I kombination med hvile, genopretning, afslapning og søvn.

Træthed

Mange konkurrencesvømmere har aktive liv væk fra poolen, herunder,

Skoleaktiviteter
Andre sportsgrene
Sociale aktiviteter

Derfor, det er vigtigt, at svømmere sikrer, at de forstår vigtigheden af usynlig træning og er opmærksomme på farerne ved træthed.

Symptomerne på træthed kan variere fra person til person, og sværhedsgraden af sådanne symptomer kan variere fra dag til dag. Forældre skal også overvåge deres barn for tegn på træthed, som kan have en række fysiske, mentale og følelsesmæssige symptomer, herunder,

Føler mig meget træt
Problemer med at sove
Hovedpine eller svimmelhed
Led- eller muskelsmerter
Muskler føler sig svage
Langsomme reflekser, svar og koordinering.
Forringet beslutningstagning og dømmekraft
Moody og irritabel
Mistet appetiten
Problemer med at tænke, koncentration og korttidshukommelse
Lav motivation

Ernæring

Korrekt svømmeernæring er afgørende for optimal svømmepræstation.

Det giver svømmeren den energi, de har brug for, for at klare belastningen ved træning og konkurrence.
Korrekt svømmeernæring hjælper også med at skabe nye muskler og hjælper med at vedligeholde og reparere eksisterende muskler.
Som en del af deres usynlige svømmetræningsrutine, svømmere bør bruge hviledage for at sikre, at de fylder op med god svømmeernæring.

Hydrering

En sund og rask krop bør være godt hydreret for at yde sit optimale.

Selvom det meste af en svømmers træning foregår i vandet, de mister stadig en hel del kropsvæske ved fysisk anstrengelse.
Det er vigtigt, at denne tabte væske erstattes, da dehydrering er en af de mest almindelige årsager til dårlig præstation.
Som en del af deres usynlige svømmetræningsrutine, svømmere bør bruge hviledage for at sikre, at de er fuldt hydrerede.

Vi har produceret relaterede artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved at klikke på disse links:svømmeernæring | svømning hydrering.

Genopretning

Introduktion:

Evnen til at restituere mellem træning og/eller konkurrence er en vigtig usynlig svømmetræningsevne og skal mestres for at sikre, at svømmere kan fortsætte med at svømme på deres optimale niveau.

Nedkøling:

Svømmere bør starte deres restitution i slutningen af hver træning eller konkurrencesession ved hjælp af en ordentlig nedkøling.

Dette består af en let nedsvømning, nogle smidighedsstrækøvelser og et varmt brusebad.
Dette kan hjælpe med at reparere svømmerens nervesystem og hjælpe med at lette en hurtigere restitution.

Aktive hvil:

Svømmere bør udføre lette og blide usynlige svømmetræningsøvelser mellem poolsessioner og på hviledage, såsom at gå, cykling og stræk-/mobilitetsøvelser.

Dette vil hjælpe med at reparere svømmerens nervesystem, hjælpe med at lette en hurtigere bedring, samtidig med at svømmerens fleksibilitet bevares.

Hvile og afslapning

Introduktion:

Konkurrencesvømmere kan have brug for mere søvn for at hjælpe dem fuldt ud at komme sig fra træning og konkurrence.

Afslapningsevner kan hjælpe svømmere med at reducere enhver tvivl om sig selv, bekymringer og fysiske bekymringer, samtidig med at koncentrationen og ydeevnen øges.
Afslapningsteknikker kan også bruges til at hjælpe en bedre nattesøvn og hjælpe en svømmer med at hvile og restituere sig, efter træning eller under konkurrence.

Åndedrætsøvelser

At trække vejret på en kontrolleret måde er en enkel og effektiv måde at slappe af på, det øger ilt i blodet, reducerer angst og reducerer muskelspændinger.

Find et roligt sted, hvor svømmeren enten kan lægge sig ned eller sidde i 20 minutter, uden at blive forstyrret.

Svømmeren skal lukke øjnene og fokusere på brystkassens stigning og fald, mens han trækker vejret på en rolig og stabil måde i 2-3 minutter.
Næste, svømmeren skal fokusere på lyden af deres vejrtrækning, mens han trækker vejret på en rolig og stabil måde i yderligere 2-3 minutter.
Efterhånden som de bliver mere afslappede, skulle deres vejrtrækning blive højere.
Næste, svømmeren bør fokusere på at slappe af deres brystmuskler, mens de puster ud, mens de trækker vejret på en rolig og stabil måde i yderligere 3-4 minutter.
Sørg for, at deres brystmuskler stiger højere og falder dybere med hver udånding.
Svømmeren skal gentage disse øvelser i de næste 10 minutter.

Muskelafspændingsøvelser

Gentagne gange spænding og afspænding af muskler er en fantastisk afspændingsøvelse.

Find et roligt sted, hvor svømmeren enten kan lægge sig ned eller sidde i 5-10 minutter, uden at blive forstyrret.

Svømmeren bør lukke øjnene og fokusere på en bestemt muskelgruppe igen.
De skal spænde/spænde en gruppe muskler i fem sekunder og derefter slappe af i fem sekunder, og gentag fem gange
Arbejd langsomt med alle muskelgrupperne i kroppen
Starter med fødderne, derefter kalve og lår.
Så bagdelen, så bagagerummet og brystet
Til sidst armene (ved at knytte og løsne deres næver)
Arbejd dig nu langsomt tilbage ned ad kroppen, i omvendt rækkefølge.

At lytte til afslappende musik med et langsommere tempo kan være en fantastisk måde at slappe af på.

Imidlertid, hvad nogle mennesker måske finder af afslappende musik, kan være irriterende for andre.
Sørg derfor for den musik, svømmeren ønsker at slappe af til, er valgt af dem.

At læse en bog er en af de bedste og hurtigste måder at slappe af på.

Det hjælper med at rense sindet, sænke pulsen og lette spændinger i musklerne.

Mange svømmere bruger visualisering og meditationsteknik til at hjælpe dem med deres usynlige træning.

Vi har lavet en relateret artikel, om afspændingsteknikker. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmeafspændingsteknikker

Søvn

De fleste børn har brug for omkring 7 til 9 timers søvn om natten. Konkurrencesvømmere kan have brug for mere søvn for at hjælpe dem fuldt ud at komme sig fra træning og konkurrence.

Mangel på søvn kan have en negativ effekt på svømmerens præstationer. Det påvirker ofte deres fysiske formåen, svømmeteknik (kognitiv funktion) og reaktioner.
Derfor, det er vigtigt, at svømmere prioriterer kvalitetssøvn lige så meget, som de gør for træning og ernæring. ,

For eksempel:

Gå i seng på samme tid hver dag.
Brug ikke telefoner, computere eller se tv inden for en halv time efter, at du går i seng
Dette har en tendens til at ophidse og stimulere sindet, hvilket ikke er befordrende for en god nats søvn.
Tag et varmt brusebad, inden du går i seng, som er et naturligt beroligende middel
Et brusebad kan også reducere stress og lette angst.
Få dit sæt læsning til træning/konkurrence til næste dag
Forbered dit sæt til skole næste dag (inklusive lektier, uniform, gymnastiksæt osv.)
Forbered enhver morgentræningsmorgenmad og/eller skolemadpakke.
Indstil en alarm
Læs en afslappende bog i 30 minutter, da læsning er en af de bedste og hurtigste måder at slappe af på.

Vi har lavet en relateret artikel om hemmelighederne bag en god nats søvn for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:Hemmelighederne bag en god nats søvn for svømmere

Takeaways

Konkurrencesvømmere træner og konkurrerer med en konstant høj intensitet.

I løbet af hvilken de forbrænder mange kalorier og nedbryder en stor mængde muskelvæv.
For at en svømmer skal fortsætte med at svømme optimalt, dette skal genopfyldes.

Usynlig svømmetræning er en række discipliner, der skal hjælpe med at sikre, at svømmere præsterer optimalt.

Dette fokuserer på at sikre, at de får de korrekte niveauer af ernæring og hydrering
I kombination med hvile, genopretning, afslapning og søvn.

Vi har produceret en svømmeressourcebibliotek .

Dette indeholder links til vores stadigt voksende portefølje af blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til vores bibliotek skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse omfatter konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, Brystsvømning, Butterfly og Freestyle.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

[Usynlig svømmetræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042282.html ]

>>Svømmeprøvesæt

>>Aerobic øvelser:Svømmetræning