Tjekliste til selvevaluering af svømmetræning

I denne artikel, vi har stillet en række spørgsmål til rådighed i en tjekliste til selvevaluering af svømmetræning. For svømmere, som ønsker at forbedre deres træningspræstationer.

Videre til vores seneste indlæg vedr evaluering af svømmetræningspræstationer, vi er blevet bedt af flere læsere om at tilføje nogle yderligere detaljer vedrørende områdets svømmere bør evaluere, mens de træner.
Som svar på disse anmodninger, vi har stillet en række spørgsmål til rådighed for at gøre det muligt for en svømmer effektivt at selvevaluere deres svømmetræningspræstation

Vi har lavet en relateret artikel om evaluering af svømmetræningspræstation. Som du kan se ved at klikke på dette link:evaluering af svømmetræningspræstation

Fordelene ved at selvevaluere din træningspræstation

Hvor godt en svømmer præsterer i træning har en direkte sammenhæng med, hvordan en svømmer præsterer i konkurrence.

Mange svømmere bruger mange timers hård træning på at forfølge deres svømmemål, men hvor mange af dem ved, om de er på vej til at nå dem?
Regelmæssig selvevaluering af træningspræstationer over en periode kan give svømmeren et indblik i, om de er på sporet.

Svømmetræning selvevalueringsspørgsmål

Nedenfor er anført en række spørgsmål for at gøre det muligt for en svømmer effektivt at selvevaluere deres svømmetræningspræstation.

Gør du……

1:Sætte svømmemål?

En central del af træningsevalueringsprocessen er, at svømmeren sætter svømmemål.

De sætter både svømmeren og træneren i stand til effektivt at måle svømmerens fremskridt.

Relateret artikel om fordelene ved at sætte svømmemål

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved at sætte svømmemål. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmemål

2:Sæt træningsmål?

En anden vigtig del af træningsevalueringsprocessen er at sætte mål for hver træningssession.

De gør det muligt for svømmeren at nedbryde deres primære svømmemål i mindre dele (minimål).

Relateret artikel om at sætte minisvømningsmål

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved at sætte minisvømningsmål. Som du kan se ved at klikke på dette link:minisvømmemål

3:Deltager du i hver træning, du kan?

Blandt nøglekravene for at blive en succesfuld konkurrencesvømmer er at træne regelmæssigt.

Ved at overvåge dit træningsdeltagelse kan det være en selvmotiverende metode til at sikre, at du ikke har en session fri, bare fordi du har lyst.

4:Deltag i træning med en positiv indstilling?

At udvikle en positiv tankegang hjælper en svømmer med at forbedre deres præstationer og øge deres kontrol over deres attitude.

Dette sætter dem i stand til at være mere positive, fokuseret og optimistisk.

Vi har lavet en relateret artikel om at udvikle en positiv svømmetankegang. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikle en positiv svømmetankegang

5:Foretag en ordentlig opvarmning ved poolen/dækket før hver træningssession?

Svømmeopvarmning er af afgørende betydning for svømmere, fordi for at svømme hurtigt, svømmerens muskler skal varmes.

Dette øger deres fleksibilitet og forbedrer deres bevægelsesområde, gør dem mere effektive under svømning.
Svømning med varme og smidige muskler mindsker også risikoen for skader.

Vi har lavet en relateret artikel om konkurrencesvømmeopvarmning. Som du kan se ved at klikke på dette link:konkurrencesvømmeopvarmning

6:Tæl regelmæssigt dine slag?

Antal slag er antallet af slag, det tager for en svømmer at gennemføre et givet antal længder/omgange.

Antallet af slag er i høj grad påvirket af en svømmers teknik.
Jo mere teknisk effektiv svømmeren er, jo længere deres distance pr. slag og derfor, jo færre slag vil de tage for at gennemføre en længde/omgang.
Ved at tælle dine slag regelmæssigt, du vil være i stand til at overvåge dine slag teknisk effektivitet.

Vi har produceret relaterede artikler, om både hvordan man bruger slagtæller og slagfrekvens og slagtæller og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

7:Fokus på at vedligeholde den korrekte slagteknik gennem hele træningssessionen?

Svømmetræning kan være opslidende. Men hvor hård og intens svømmetræning end bliver, svømmere bør altid fokusere på at opretholde en korrekt slagteknik.

Husk effektiviteten af din svømmeteknik er et af de vigtigste kriterier for at bestemme din svømmesucces.

8:Koncentrere dig hele tiden, mens du udfører svømmeøvelser?

Som med at fokusere på din slagteknik, svømmere skal koncentrere sig og fokusere, når de udfører svømmeøvelser.

Disse er hjørnestenene for at etablere en effektiv slagteknik.

9:Arbejd jævnligt på dine svagere slag eller øvelser, når du får muligheden?

Alle svømmere har slag og øvelser, som de er gode til, og dem, de ikke er så gode til.

Svømmere bør benytte regelmæssige lejligheder til at arbejde på deres svømningssvagheder for at sætte dem i stand til at blive en bedre allround svømmer.

10:Regelmæssigt udføre løbsstarter?

Starter er en vigtig del af ethvert konkurrenceløb.

Svømmere bør benytte enhver lejlighed til at øve deres løbsstarter.

11:Udfør jævnligt drejninger i løb, uanset intensiteten af sættet?

Drej er også en vigtig del af ethvert konkurrenceløb.

Svømmere bør også benytte enhver lejlighed til at øve deres løb.

12:Udfør regelmæssigt afslutninger i racertempo, uanset intensiteten af sættet?

Som med starter og sving, finish er også en vigtig del af ethvert konkurrenceløb.

Mange medaljer er tabt, og personlige bedste tider opnås ikke, på grund af dårlig efterbehandling.
Svømmere bør også benytte enhver lejlighed til at øve deres løbsafslutninger.

13:Arbejd på din strømlining ved hver start, push-off og drej?

Et nøgleelement i en effektiv start og vending er svømmerens evne til at strømline effektivt.

Svømmere bør benytte enhver lejlighed til at øve sig i deres strømlining.

Vi har lavet en relateret artikel om en introduktion til svømning. Som du kan se ved at klikke på dette link:en introduktion til svømning

14:Start hvert sæt og gentagelse på det rigtige tidspunkt?

Det er vigtigt, at svømmere tager deres fulde mængde af tildelt hvile mellem sæt og gentagelser.

Dette sikrer, at de har en mulighed for delvist at komme sig over svømningens belastninger, og for at sikre, at de træner med den rigtige intensitet.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man bruger et svømmetempour. Som du kan se ved at klikke på dette link:hvordan man bruger et svømmetempour

15:Fugt tilstrækkeligt under træningssessionen?

Når man træner i vandet, svømmere kan miste meget af deres kropsvæske ved fysisk anstrengelse.

Det er vigtigt, at denne tabte væske erstattes, da dehydrering er en af de mest almindelige årsager til dårlig præstation.

Vi har produceret relaterede artikler, på svømning hydrering for optimal ydeevne. Som du kan se ved at klikke på disse links:svømning hydrering.

16:Konsekvent præstere dit bedste under træning?

At præstere konsekvent på dit bedste under træning er nøglen til at udvikle svømmerens tekniske evner og kondition.

Dette kan ofte være med til at opbygge en svømmers selvtillid og tro på, at de også vil levere deres bedste under konkurrencen.

17:Bed din træner om feedback?

En svømmetræners primære rolle er at formidle deres viden og erfaring, at hjælpe de svømmere, der har ansvaret for at nå deres fulde potentiale.

Svømmere bør udvikle et godt forhold og forståelse med deres træner, hvilket vil hjælpe med at drive dem begge til højere præstationsniveauer.

Vi har lavet en relateret artikel om svømmetræner 20 ting for at gøre dem glade. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmetræner 20 ting for at gøre dem glade

18:Evaluer din svømmetræningspræstation?

Nu har du nogle ideer til de typer områder, du skal inkludere i din svømmetrænings-selvevaluering, du bør gå videre og producere et svømmetrænings-selvevalueringsark til din svømmelogbog

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan en svømmelog kan gøre dig til en bedre svømmer. Som du kan se ved at klikke på dette link:hvordan en svømmelog kan gøre dig til en bedre svømmer

Vi har udgivet en relateret publikation: Min svømmelogbog er et sæt af gennemprøvede tilpassede svømmelogbogsskabeloner, der gør det muligt for dig at tilpasse din svømmelogbog.

For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:Min svømmelogbog

Takeaways