Træning med håndpadler

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips om de mange styrke og tekniske fordele ved svømmetræning med håndpagajer.

Hvad er håndpadler?

Håndpadler er håndformede skiver af plast/gummi.

• De bæres over svømmerens håndflader og er fastgjort til deres hænder ved hjælp af plastik/gummi/elastiksnore, der går over håndryggen.
• Brug af dem øger overfladearealet af en svømmers hånd.
• Dette kræver, at svømmeren fanger og trækker en større mængde vand under svømning, hvilket igen øger modstanden.
• De er en væsentlig del af en konkurrencesvømmers træningssæt.

Fordelene ved at træne med håndpagajer

Træning med håndpagajer kan give en svømmer mange fordele. Disse omfatter,

Slagteknik

Mange svømmetrænere bruger dem ofte under deres træningspas, da de kan mildne en svømmers slag, afsløre dens styrker og svagheder.

• Dette gør det lettere at identificere de områder af slagteknikken, som kræver videreudvikling.

Mærk efter vandet

Svømning med pagajer øger ofte svømmerens evne til at mærke vandet.

• En fornemmelse for vandet er en svømmers evne til at placere hænderne i den rigtige position, med den rette mængde kraft for at opnå maksimal fremdrift.
• Nogle trænere oplever, at svømmere øger deres fornemmelse for vandet, når de udfører alternative sæt svømmeture med pagajer og svømmer uden pagajer.

Relateret artikel om at udvikle en fornemmelse for vandet

Vi har lavet en relateret artikel om at udvikle en fornemmelse for vandet. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikle en fornemmelse for vandet

Overkroppens styrke

Håndpadler er en fantastisk måde at udvikle en svømmers overkropsstyrke på.

• Svømning med dem over en periode bør styrke en svømmers ryg, bryst, arme og skuldermuskler.

Udholdenhed

Svømmere bruger ofte håndpagajer for at øge deres udholdenhed, ved at bruge dem over lange afstande.

• Mange svømmere oplever også, at svømning med dem naturligt øger længden af ​​deres slag.

Hastighed

Mange sprintere bruger håndpadler som en del af deres fartudviklingstræning.

• Den øgede modstand og momentum, de giver, kan være en rigtig effektiv metode til sprinttræning over kortere distancer.

Tilføjelse af en trækbøje

Mange svømmere bruger ofte en trækbøje, når du svømmer med håndpadler for at øge modstanden yderligere.

Relateret artikel om svømmetræning med en trækbøje

Vi har lavet en relateret artikel om svømmetræning med trækbøje. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmetræning med trækbøje

Tilknyttede links: Vores artikler og indlæg kan indeholde affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Typer af håndpadler

Der findes en række forskellige pagajer.

• De fleste af de store producenter af svømmeudstyr producerer en række pagajer, designet til specifikke formål.

Vi har listet korte beskrivelser af de mest almindelige pagajer nedenfor.

Håndpadler

De er den mest almindelige form for almen svømmepagaj.

• De fås i en række forskellige former og størrelser.
• De større størrelser er til brug for senior og mere erfarne svømmere.
• Mens de mellemstore og mindre størrelser er til brug for yngre eller mindre erfarne svømmere.

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler Speedo Tech Paddles. De finder disse de ideelle håndpadler til modstandstræning”. Disse kommer i tre størrelser, lille, medium og stor.

• Designet og konstrueret til at hjælpe svømmere med at få den rigtige håndposition og den rigtige teknik
• Få mere ud af hvert slag med det forbedrede hydrodynamiske design
• Specielt skabt luftfolieform for at hjælpe med at løfte hånden
• Adskillige strømningshuller på tværs af pagajen forbedrer vandfølsomheden
• En fantastisk træningshjælp

Fingerpadler

En lille pagaj, som deres navn antyder, passer rundt om svømmerens fingre og bruges hovedsageligt til at udvikle håndindtastningsteknikken

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler Speedo Unisex fingerpadler når du udfører sculling eller 'føl efter vandet'-øvelser.

• Speedo-teknologi sikrer maksimal komfort og pasform
• Konstrueret til at skabe maksimal modstand i vandet
• Øger overkroppens styrke og kraft ved hver bevægelse
• Nyd det forbedrede greb og reducerede håndtræthed med den ergonomisk konstruerede form
• Det stive blad kombineres med en termoplastisk gummioverstøbning for at give høj komfort med optimal kraftoverførsel

Agility håndpadler

Agility håndpaddles er stropløse paddles designet til at udvikle en svømmers håndposition.

• Tanken bag deres design er, at padlerne forbliver på svømmerens hånd med den korrekte slagteknik og vil falde af hænderne med dårlig slagteknik.

Svømme/Aqua handsker

Svømme-/vandhandsker er normalt fingerløse neoprenhandsker.

• Disse bruges almindeligvis til vandgymnastik, men bør ikke bruges til konkurrencesvømning.

Valg af håndpadler

Når du vælger håndpadler, det er vigtigt, at svømmeren vælger pagajer, der er den rigtige størrelse til dem.

• At vælge pagajer, der er for store til dem, vil resultere i, at svømmeren træner med for større modstand.
• Dette kan resultere i udvikling af dårlig slagteknik og øger risikoen for skader.
• At vælge pagajer, der er for små til dem, vil resultere i, at svømmeren træner med en for mindre modstand.
• Dette kan resultere i udvikling af dårlig slagteknik og kan reducere effektiviteten af ​​deres styrke, hurtigheds- og udholdenhedstræning.
• Ideelt set svømmere bør vælge pagajer, der er cirka 10 til 20 procent større end deres håndareal.

Svømning med håndpagajer

Svømmere bør sikre, at når de bruger håndpagajer, de fokuserer på at holde deres hænder i samme stilling, som de ville gøre, når de svømmer uden pagajer.

• Fingerspidserne skal først i vandet.
• Derefter skal håndleddet i vandet.
• Dette skal være i en højere position end fingerspidsen.
• Albuen skal følge håndleddet ved siden af ​​i vandet
• Endelig, svømmerens skulder skal være den sidste del af armen, der kommer i vandet.
• Svømmere bør modstå behovet for at sprede deres fingre ud til kanten af ​​deres pagajer, for at give et bedre greb.
• Dette vil sikre den fortsatte udvikling af en god slagteknik.

Sikkerhedsmeddelelse

Selvom brug af håndpadler er et fantastisk træningsredskab, både trænere og svømmere bør sikre, at de ikke bliver overforbrugt.

• Deres overforbrug kan øge risikoen for en skulderskade.
• Derfor, de bør gradvist introduceres til ethvert svømmeprogram.

Takeaways

Træning med håndpagajer kan give en svømmer mange fordele. Disse omfatter,

• Slagteknik
• Mærk efter vandet
• Overkroppens styrke
• Udholdenhed
• Hastighed

Mens de bruger håndpagajer, bør svømmere sikre, at de fokuserer på at holde deres hænder i deres naturlige svømmestilling, og at de ikke overanvender dem under træning, hvilket kan øge risikoen for en skulderskade.

Relateret artikel om modstandssvømmetræning

Vi har lavet en relateret artikel om modstandssvømmetræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:modstandssvømmetræning

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed.

• Dette indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler.
• Nu med et letanvendeligt indeks.

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

Den konkurrencedygtige svømmebørs. Er en Facebook-gruppe, der skal hjælpe med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre. Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand

Amazon affiliate links

EatSleepSwimCoach er deltager i Amazon Services LLC Associates Program, et affilieret annonceringsprogram designet til at give websteder mulighed for at tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til Amazon.com

[Træning med håndpadler: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042248.html ]