Vægttræning Med en taljen bælte

Ved hjælp af en livrem , også kaldet en vægt bælte , kan undertiden være en forvirrende proposition. Nogle mennesker bære dem for en del af træningen, mens andre bære dem for hele træning. Hvis de bruges korrekt , kan vægttræning med en livrem være et uvurderligt redskab til at forebygge rygsmerter. Hvad det betyder

taljen, eller vægt , bælte går omkring din talje og i henhold til American College of Sports Medicine kan hjælpe dig lægge ekstra intra -abdominalt pres , der er presset af dine lunger og mavemusklerne ordregivende at stabilisere din rygsøjle . Ud over at hjælpe med at stabilisere din krop, kan bæltet også cue din form og kropsholdning. Dr. Edward Laskowski af Mayo Clinic mener, at en vægt bælte kan være en påmindelse om at holde din rygsøjle i en stabil position .
Hvordan man bruger det

Vægten bælte bør bæres rundt om taljen med en meget lun pasform . En god tommelfingerregel er, at hvis det er behageligt at have på , når sættet er slut, end det ikke er på stram nok. Når du sætter remmen på , kontrakt dine mavemuskler , så bæltet passer til dit taljemål for at løfte vægte og ikke din hvile kropsholdning. Dette er afgørende for at opretholde en ordentlig intra -abdominalt pres , fordi det giver din mave noget at skubbe imod .
Nødvendige øvelser

vægtbælte bør kun bæres i forbindelse med øvelser , der kræver det . Dr. Laskowski bemærker, at en vægt bælte bør overvejes under øvelser som dødløft . Andre end dødløft , bør en vægt bælte bruges til enhver øvelse, hvor maintaing en lige rygrad er en integreret sig sund . Et eksempel på dette ville være squats eller nogen form for stående overhead presse . En vægt bælte behøver ikke at blive slidt for de første par warm-up sæt, men da disse øvelser bliver tungere , vær forsigtig og sat på en vægt bælte .

Overvejelser

En vægt bælte vil ikke beskytte dig mod skader , hvis du har dårlig formular. Tilbring den nødvendige tid varmer op til fem til 10 minutter, så din kropstemperatur er forhøjet, og du har en lys sved. Derefter kan du tilbringe de første par sæt praktisere i form af de øvelser, du har planer om at gøre . Dette vil gøre dig opmærksom på din rygsøjle positionering , før du begynder at tilføje vægt . Vær sikker på at fugte at undgå dehydrering , som vil gøre det sværere for dig at fokusere på form. Sæt din vægt bælte på når dine apparater begynder at få tunge , og som altid , stoppe, hvis der er nogen ubehag eller smerter forbundet med en bestemt øvelse .
Hoteltilbud
[Vægttræning Med en taljen bælte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003000713.html ]