5 typer af vægttræning

Du vægttræne for sundhed, fitness eller forbedret ydelse med en bred vifte af udstyr : håndvægte, vægtstænger, styrketræning maskiner, og selv sten, sandsække og andre tunge genstande. Nogle vægtløftere også løfte til sport . På grund af udøvelsen princippet om specificitet , vil vægttræning anvendte bestemme de resultater, du får . Fem almindelige typer af vægttræning opfylder forskellige træningsmål. Bodybuilding

Bodybuilding handler om at opbygge muskler størrelse med ringe eller ingen hensyn til at forbedre muskel ydeevne . Denne muskelvækst kaldes hypertrofi. Større muskler tendens til at være stærkere muskler , men stigende styrke er en bivirkning - ikke målet - i bodybuilding. Bodybuildere udføre forskellige øvelser på forskellige dage , så de kan udføre flere øvelser pr muskel gruppe for at maksimere væksten. At udvikle maksimal muskel størrelse, mange bodybuildere favorisere udføre flere sæt af seks til 12 gentagelser ved hjælp af en moderat til tung vægt . Bodybuilding kan være konkurrencedygtige eller noncompetitive . Konkurrencedygtige bodybuildere bliver bedømt på deres muskel størrelse , symmetri , form og slanke , og samt deres Posing eller præsentationsteknik.
Vægtløftning

Vægtløftning, også kaldet olympisk vægtløftning, er en sport, hvor atleter konkurrerer om at løfte de tungeste mulige vægte i to øvelser : den rene og ryk, og snatch . Den rene og ryk indebærer at løfte en vægtstang fra gulv til skuldrene, og derefter skuldrene til overhead. Snatch indebærer at løfte stangen fra gulvet til overhead i én bevægelse . Ud over at være en konkurrencesport , nogle atleter udføre de olympiske elevatorer og variationer til at udvikle kraft og hastighed til deres valgte sport . Mindre tekniske udgaver af de olympiske elevatorer omfatter beføjelse ren , skubbe presse og hænge snatch .
Styrkeløft

Styrkeløft er en udløber af olympisk vægtløftning , og i konkurrence , er målet det samme: at løfte så meget vægt som muligt. Men elevatorerne er forskellige. Styrkeløft konkurrencer indebærer squat, bænkpres og dødløft , selv om nogle konkurrenter vælger at fokusere på en lift i stedet for alle tre. Nogle Styrkeløft forbund tillader løftere til at bære støttende assistance gear , som giver større vægt til at blive løftet ; andre forbund ikke gør, og er normalt beskrevet som " rå ". Styrkeløft øvelser er en effektiv måde at træne for styrke og bruges af sportsfolk , såsom fodboldspillere, hockey spillere og blandet kampsport jagere.
Strongman Training

Strongman træning indebærer løft nogen måde af tunge genstande og udføre en række bedrifter af styrke. Dette kan omfatte at løfte og bære tunge sten , trække noget fra biler til tog til fly, til at holde tunge vægte for en bestemt tid . Strongman konkurrenter træne med vægte eller nogen form for objekt, som de kan have til at løfte i konkurrencen. Konkurrencer er lokal -til verden - niveau , med højdepunktet er den årlige World Stærkeste Mand konkurrence. Strongman træning er blevet meget populære som et middel til at udvikle atletiske styrke til sport som mange Strongman discipliner kombinere løfte tunge byrder , og bevæger sig med dem.
Functional Training

Funktionel træning beskriver øvelser designet til at forbedre din evne til at udføre specifikke fysiske opgaver . Disse kan være sportslige eller dagligdags aktiviteter . Øvelser indebærer ofte brug af balance bolde , motion bolde eller wobble boards , og omfatter en vis grad af dygtighed samt udfordrende dine muskler. Funktionel træning er ikke konkurrencedygtig , men kan hjælpe dig med at klare sig bedre i konkurrencen. Funktionelle øvelser, der bruger vægte omfatter enkelt squats , multi- retningsbestemt humle , hopper og lunges , single- arm presser og squats med bicep krøller . Nogle funktionelle øvelser er beskrevet som " prehab " da de kan forebygge skader.
hoteltilbud
[5 typer af vægttræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022615.html ]