Swingbell Øvelser
Strukturen af en swingbell gør gør balancering og kontrollere vægten nemmere end med en mindre kompakt vægtstang. I modsætning til andre håndvægte og kettlebells , selvom, de er kun egnet til øvelser med begge hænder . Den samme struktur, der gør det nemmere at balancere med to hænder gør en enhåndsbetjening svært at administrere .
Swingbell Curls
Swingbell krøller fungerer nøjagtig den samme som håndvægt krøller . Du greb baren med armene forlænget foran dig, så hæve vægten ved at bøje armene , indtil du når toppen af elevatoren . Den væsentligste forskel er centreret vægt, hvilket lægger større belastning på biceps og mindre på de mindre stabiliserende muskler .
" Skullcrushers "
Denne triceps motion får sit navn fra det faktum, at du tilbringer meget af det med en vægt direkte over dit ansigt. Som med barbell versionen , du ligger ned på en flad bænk med swingbell i begge hænder. Start med det direkte over dine øjne med albuerne pegede mod dine fødder. Bøj armene langsomt , så den bue af den bevægelse at passere vægten over dit hoved , og derefter udvides til at bringe den tilbage til den oprindelige position . Vær forsigtig med ikke at ramme dit hoved med vægtene , som det passerer ved - . Struktur swingbell gør dette mere sandsynligt ved at sætte belastningen højre, hvor dit hoved er , i stedet for til begge sider ligesom med en vægtstang
håndled og underarme
Du kan træne dine håndled og underarme i begge retninger med et swingbell . I begge tilfælde skal du greb vægten med håndfladerne ned og bruge musklerne i dine underarme at rotere swingbell bar. Drej væk fra din krop til at fokusere på den nederste del af dine underarme , mod kroppen til at fokusere på den øverste del , eller ansætte både for en fuld træning. I modsætning til at gøre dette med vægtstænger - som du kan gøre fra en stående eller siddende stilling - du skal sidde ned med albuerne hvilende på knæene , når du bruger en swingbell . Ellers vil vægtene være direkte i din lyske , der kan være ubehageligt .
Kettlebell Gynger
En hurtig søgning på internettet for " swingbells " vil bringe en masse resultater for kettlebells , især kettlebell gynger. Dette er en almindelig fejl , der stammer fra begge begreber med ordet " swing " i dem. Må ikke blive forvirret af denne information.
Hoteltilbud
[Swingbell Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006089.html ]