Olympisk atlet kropsvægt øvelser

olympiske atleter er kendt for deres kraftfulde og atletiske fysik. Mens de øvelser, der skaber skulpturelle arme, ryg , ben og mavemuskler vil variere for hver sportsgren , er kropsvægt øvelser bruges af mange topatleter som led i deres uddannelsesprogrammer. Du kan opbygge din egen olympiske krop ved at låne nogle af kropsvægt øvelser , der anvendes af disse verdensklasse atleter . Sprintere

olympiske sprintere har enormt udviklet ben og mavemuskler som følge af den anaerobe kropsvægt træning , de gør på banen . Sprint primært udnytter hurtigt ryk muskler i quads , hamstrings , glutes og abs. For at maksimere din træning tid , bruge en kropsvægt træning kredsløb. Komplet 04:57 runder af en 200 -meter sprint , efterfulgt af 10 walking lunges, en 200 -meter sprint , 10 legemsvægt squats og en afsluttende 200 -meter sprint . Resten to minutter mellem hver runde .

Gymnaster

olympiske gymnaster er anerkendt af deres veludviklede øverste organer . Gymnastik rutiner kræver en enorm mængde af styrke fra skuldrene , bryst, ryg og mavemuskler . Alle disse muskler er sat på prøve , når du bruger ringene. En grundlæggende , yetchallenging , kropsvægt øvelse er ringen dip. Juster ringene , så bunden af hver ring er armhule højde. Tag fat hver ring i en palmer -down greb og udvide dine arme , skubbe din krop opad . Koncentrer dig om at holde dine arme på din side og trække dit bryst muskler til at hjælpe med at holde dine arme i. Når dine arme er fuldt udvidet , langsomt bøje dine arme , som du sænker din krop til startpositionen . Komplet tre sæt så mange dips som du kan ved hjælp af god formular .
Boxers

olympiske boksere stole på styrken og hastigheden af ​​deres bryst, skuldre og tilbage til levere scoring slag på deres modstandere. En kropsvægt øvelse kombination er den isometriske Punch efterfulgt af medicin bold punch. Dette er en statisk - dynamisk træningstilstand , der begynder med en kort isometrisk hold, efterfulgt af en eksplosiv bevægelse . Start i en boksning holdning og pres med din bageste hånd mod en væg. Bær en træningshandske til at beskytte hånden. Påfør tryk på omkring 80 procent af din maksimale indsats i to positioner : Begyndelsen af punch og mid-range af punch. Hold hver stilling i tre til fem sekunder. Umiddelbart efter den anden punch, simulere en punch ved eksplosivt kaste en lille medicin bold af 5 pounds eller mindre. Fortsæt i seks til otte reps.

Alpin skiløbere

Downhill skiløbere nødt til at have stærke ben til at fungere som støddæmpere og give retningsbestemt kontrol til at navigere stejle bjerg kurser på hastigheder op til 90 km /h . En kropsvægt øvelse , der simulerer disse betingelser er plyometric hoppe squats . Jump squats er en eksplosiv bevægelse, der starter ved at stå med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden og arme foran som hvis du holdt skistave . Hold ryggen lige som du sænke dine hofter , indtil du er i den nederste position for en squat. Det er næsten identisk med den guffe position anvendes af alpin skiløbere . Når du er i den nederste position , eksplodere opad , udvide dine ankler , knæ og hofter. Hoppe så højt som du kan. Når dine fødder vender tilbage til jorden , straks falde ned i squat og gentage springet. Udfyld så mange hoppe squats , som du kan i 60 sekunder .
Hoteltilbud
[Olympisk atlet kropsvægt øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000449.html ]