Krop Circle Øvelser

Et organ cirkel - undertiden også kaldet en flex ring , magiske cirkel eller Pilates ring - er en fleksibel ring lavet af skum , plast eller gummi , der bruges i Pilates øvelser til at udøve den nedre og øvre krop gennem styrketræning . Let og bærbar , en krop cirkel lader dig fokusere på at udøve bestemte muskelgrupper. Selvom du ikke kan spotte reducere fedt , body cirkler hjælpe dig tone musklerne i områder, der ellers kan være en udfordring at udøve. Bridge position

Et klassisk position i Pilates, bridge position med en krop cirkel ikke kun udøver din kerne , men også lader dig træne dine indre og ydre lår , fælles brændpunkter. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet , holde kroppen cirkel mellem dine knæ . Hold fødderne en behagelig afstand fra hinanden, så de hverken er skævt eller hælder i. Kontrakt din kerne muskler og klem knæene sammen, så meget som du kan, mens hæve dit bækken /lavere kerne op , ind i broen udgør. Hold i fem sekunder , huske at ånde, og forsigtigt sænke dit bækken til gulvet , og holder dine mavemuskler spændes overalt . Gentag 5-8 gange i en til tre sæt.
Half Roll -Down Motion

Sid på gulvet med ret ryg , lænede sig delvist baglæns for at skabe en 45 graders vinkel med gulvet. Med knæene bøjet og fødderne solidt plantet på jorden , skal du placere kroppen cirkel i mellem dine knæ, som med bridge position . Hold din kerne muskler fast som du kan klemme cirkel med dine knæ og hæve armene frem, så de er parallelle med gulvet. Hold dine arme støt og lige under hele øvelsen . Langsomt udånder og roll- down baglæns holde ryggen lige indtil din midten af ​​ryggen rører gulvet . Rul tilbage opad , igen holde ryggen lige , og slappe af dine knæ , idet der i en dyb indånding . Gør fem til 10 flere halv roll -downs i en til tre sæt. Denne øvelse virker musklerne i din indre og ydre lår , såvel som dine mavemuskler.
Bryst Squeeze Motion

modsætning til broen og en halv roll - ned øvelser , denne øvelse virker din overkrop , specifikt brystfinner muskler i brystet. Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden eller sidde oprejst i en stol . Holding kroppen cirkel foran brystet mellem begge hænder , klemme indad , komprimere kroppen cirkel. Hold i op til 30 sekunder , eller så længe du kan , huske at ånde som du gør det . Slip din squeeze og gentag otte gange i en til tre sæt.
Liggende Side Benløft

Ligesom med brystet squeeze , denne øvelse bruger kroppens cirkel at tone din overkroppen snarere end din underkrop. Lig på din højre side med din arm understøtter dit hoved og din venstre hånd, der holder kroppen cirkel oprejst foran brystet. Forsigtigt bøje benene på knæ og løft dit venstre ben opad ved hoften , flytte den vinkelret på gulvet så højt som du kan. Som du løfter dine ben , skubbe ned på kroppen cirkel med venstre hånd , og holder din venstre arm parallelt med gulvet . Som du sænke dit venstre ben , slappe af din venstre arm. Gentag for fem til 10 elevatorer , før du skifter sider .
Hoteltilbud
[Krop Circle Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003000226.html ]