coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsØvelser for Skiløb
For skiløb , du vil ønsker at opbygge musklerne i dine ben til at have mere styrke og udholdenhed. Som et resultat, gør en række vægttræning øvelser til at styrke din underkrop. Hvis du er medlem af et motionscenter , skal du bruge benet maskiner til at gøre nogle siddende ben udvidelser . Dit mål er tre sæt af 10 til 12 gentagelser efterfulgt af 1-2 sæt med halvt så meget vægt arbejder kun ét ben ad gangen til 07:56 reps. Du vil også ønsker at bruge kalv maskine , løfte og sænke kroppen i en bred vifte af bevægelse i to til tre sæt af 10 til 12 gentagelser . For at udøve på både din indre og ydre lår, prøv kabel adductor og nogle bortføreren trækker . Arbejde ene ben til to sæt af 10 til 12 gentagelser og derefter dreje til ansigt den anden måde at arbejde på det modsatte muskel før gentagelse af sekvens på det andet ben. For at styrke din quadriceps bruge benpres og ændre afstanden dine fødder er adskilt for hvert sæt ( tæt sammen, skulder bredde , og bred) , så du kan arbejde forskellige muskler hver gang . Mål at afslutte tre sæt af 10 til 12 reps. Du vil også ønsker at gøre nogle forstrækning krøller ved hjælp af en passende vægt. Må ikke presse dig selv til at løfte for meget for hurtigt , da hamstrings tendens til at være stram og kan trækkes meget nemt. Brug lette vægte til at starte og arbejde op til to eller tre sæt af 10 til 12 gentagelser . Arbejde dine gluts vha. hoftebøjer kabel pull , rettet mod to sæt af 10 til 12 reps. Gør disse øvelser mindst to gange om ugen og hvile to dage mellem sessioner .
Du kan også arbejde dine ben , selvom du ikke har en gym medlemskab . Faktisk kan gøre lunges være en komplet lavere organ workout . Bare sørg for at dit knæ ikke strækker forbi din ankel , da det kan få dig til at skade dig selv . Squats kan også være ganske gavnligt , især hvis du holder håndholdte vægte på dine skuldre , mens du gør dem . Igen , se din formular til at sikre, at du gør ikke ondt dit knæ .
Aerobic
Ved at øge din aerobe udholdenhed , vil du være i stand til at stå på ski længere med mindre træthed . En god måde at kombinere muskel toning med aerob øvelse er at designe et simpelt kredsløb træning for dig selv . At så bare køre eller jogge i omkring et minut , og derefter gøre et sæt af muskel toning øvelser. Så jogge eller løbe igen før du gør andet sæt øvelser. For et samlet organ workout , ændre dine sæt af øvelser til at dække dit alle dele af din krop, herunder dine ben , overkrop og mave. Andre gode aerob træning inkluderer brug af ski maskine , gå på trapper , ridning en cykel , dans og svømning, for ikke at nævne en bred vifte af aerobic. Da skiløb ofte kræver moderat til høj pulsniveauer for ét til fem minutter , kan du drage fordel af at gøre et interval aerob træning .
Strækning og Aerobic
du vil også ønsker at gøre specifikke strækøvelser for at forbedre din fleksibilitet . At have et godt udvalg af bevægelse vil give dig mulighed for at tilpasse sig pludselige ændringer i retning, når du står på ski , og reducere dine chancer for at komme til skade , når du falder . Forbedring af din kerne styrke ved at styrke din mave er også en god idé.
Selvom de vigtigste muskler, der bruges under skiløb er din quadriceps , gøre et samlet organ workout , da du vil bruge alle dine muskler , og så snart de bliver træt , vil din evne til at stå på ski anvender de rette teknikker blive reduceret, og din risiko for skader vil stige.
hoteltilbud
[Øvelser for Skiløb: https://da.sportsfitness.win/Sport/skiløb/1003028984.html ]