7 skal lave kropsvægtsøvelser for kvinder

Del dette på WhatsApp

Kvinder er samfundets ark ankre. Du finder dem i forskellige avatarer! Det være sig et ophold hjemme mor, en arbejdende mor, administrerende direktør for en stor multinational eller en politiker, det, de gør, er ikke let og kræver bestemt taknemmelighed.

Med så meget at lave, kvinder befinder sig ofte i en tidsklemme og ingen tid til at passe på sig selv. Fitness , på trods af at det er afgørende, bliver ofte nedprioriteret og fitnessmålene bliver en fjern drøm.

Til alle de fantastiske damer derude, lad os gøre fitness mere tilgængelig og problemfri.

Start med at tage dig tid til at lave disse 7 kropsvægtsøvelser, der ikke kræver, at du går i fitnesscenter eller får smart udstyr:

#1. Glute broer:

Læg dig ned på gulvet på ryggen og bøj dine knæ, så hælene kommer tæt på glutes. Med hænderne på begge sider af kroppen på gulvet, løft dine glutes i en lige linje hele vejen til toppen. Sørg for, at dine glutes er i indgreb og ryggen er fladt på gulvet.

Sæt x Gentagelser:3×12

#2. Kropsvægt squats:

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Hold ryggen ret, dyk ned ved at sænke glutes indtil du er parallel med gulvet. Knæene skal forblive bag dine tæer. Mens du kommer op igen, stram dine glutes ved at føre dem fremad.

Sæt x Gentagelser:3×15

#3. Fuglehund:

Kom ind i en firdobbelt position, dvs. på dine hænder og knæ. Håndfladerne skal være på linje med dine skuldre og knæ på linje med dine hofter. Løft nu den modsatte hånd og ben fra gulvet og kør dit knæ mod din albue. Stræk hånden og benet helt ud og kom tilbage til neutral. Gentag på den anden side.

Sæt x gentagelser:3×1 (hver side)

https://web.archive.org/web/20210905101923/https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA

#4. Russisk twist:

Sid på gulvet med let bøjede ben og læn dig lidt tilbage. Start med at rotere din torso fra side til side. Hold ryggen ret. Hvis dette ikke udfordrer dig nok, løft dine ben fra gulvet og ret det ud.

Sæt x gentagelser:3×15 (hver side)

#5. Plank rummer:

Sæt dig i en albueplankeposition og sørg for, at albuen er på linje med din skulder, og din krop er i en lige linje. Spænd dine glutes og aktiver din core. Hold i 30 sekunder til 1 minut. Hvis efter 30 sekunder, formen begynder at lide, stop og tag et pust.

Sæt x tid:3x30 sek/1 minut.

https://web.archive.org/web/20210926133351/https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

#6. Push-ups på væggen:

Stil dig med front mod en væg og sæt dine håndflader mod den. Træd et skridt tilbage og læn dig ind i væggen. Bemærk, at mens du gør dette, dine albuer skal være tættere på din krop og ikke blusse ud. Mens du kommer op igen, skubbe hårdt mod væggen.

Sæt x Gentagelser:3×10

#7. Triceps dips:

Du skal bruge en stabil stol eller en kasse til denne. Vendt i den modsatte retning af stolen placer begge dine håndflader på dens kanter. Bøj let i benene og dyk helt ned i en lige linje tæt på stolen. Skub helt op, indtil dine albuer låser ud.

Sæt x Gentagelser:3×10

https://web.archive.org/web/20210819025852/https://www.youtube.com/watch?v=6kALZikXxLc

Der har du det! En hurtig træning uden udstyr for alle de fantastiske kvinder derude for at få dig tilbage i form . Sæt musikken på efter eget valg og knus dine mål.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[7 skal lave kropsvægtsøvelser for kvinder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043588.html ]