Sådan får du en fire Pack for kvinder for begyndere

Kom godt i en fire pakke kræver en masse ændringer , især hvis du er nybegynder exerciser . Det første skridt er at planlægge og holde sig til en sund kost . Ikke flere natmad eller sukkerholdige drikkevarer. Du kan kun udvikle en fire pakke ved at gøre din krop montør , hvilket betyder, motion er bydende nødvendigt. Anaerobe træning vil tone og forme dine mavemuskler , mens aerob træning vil holde fedtet fra . Ting du skal
stabilitet bold
Medicin bold
håndvægte
Pilates ring myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Eating Evolution
1

Fyld halvdelen af din tallerken med farverige frugter og grøntsager i hvert måltid. Den mere farverige det er, jo mere varieret og sund din kost. Hold dig væk fra fedtholdige junk fødevarer såsom pommes frites . Ved tilberedning med olie , skal du bruge dem, rig på umættede fedtstoffer , såsom olivenolie eller rapsolie .
2

Spis mindre rødt kød. Fisk, kylling, nødder og bønner er alle sunde alternativer protein . Må ikke spise oksekød, svinekød og lammekød mere end to gange om ugen. Også undgå hotdogs, bacon og pålæg , som er usund , forarbejdet kød .
3

Fyld en fjerdedel af din tallerken med fuldkorn. Fuldkornsprodukter muligheder omfatter brune ris, fuldkornspasta og fuldkornsbrød . Undgå raffineret korn , som omfatter hvide ris, hvidt pasta og hvidt brød. Fuldkorn hjælpe dig kontrollere din vægt.
4

Drik vand med hvert måltid. Vand er det bedste valg , fordi det har ingen kalorier og hjælper med at slippe af toksiner og affald fra kroppen. Soda og saft har store mængder af sukker , mens alkohol er fuld af tomme kalorier .
Anaerob Action
5

Snup en fem- pund medicin bold til at starte stabilitet bolden pelvic tilt stykket. Lig på en stabilitet bold med ryggen og hovedet presset mod det. Hold medicinen bolden foran brystet med albuerne bøjet. Hold fødderne sammen på gulvet og bøjede knæ under hele øvelsen. Spænd dine mavemuskler og løft op indtil dine skuldre er væk fra bolden . Tryk på medicinen bolden ud indtil dine arme er udvidet. Har tre sæt , 12 til 15 reps per sæt, og tage et 30-sekunders pause i mellem sættene.
6

Stå med fødderne sammen for at udføre stående cykel. Bøj knæene lidt , placere begge hænder bag hovedet og pege din venstre tæerne mod gulvet . Spænd dine mavemuskler og hæve din venstre knæ op, mens vride din højre albue mod knæet. Har 20 reps på hver side.
7

Lie ansigt op med en håndvægt i hver hånd til at udføre arm pullover straight- ben stykket. Udvid dine arme over hovedet på gulvet. Løft dine ben i en 45 graders vinkel. Dette er din udgangsposition. Flyt armene op over brystet , løft dine skuldre op fra gulvet og hæve dine ben, indtil de er vinkelret på gulvet . Retur til start uden at lade dine ben til at røre gulvet . Har tre sæt , 15 reps pr sæt , og hvile i 30 sekunder i mellem sættene.
Cardio Circuit
8

Placer en Pilates ring foran dig på gulvet at starte høje knæ. Stander til venstre for ringen. Med hvert skridt du gør , bringe dine knæ op til brystet . Hurtigt trin din højre fod inde og derefter venstre. Derefter trin din højre fod ud og derefter til venstre. Gentag for 30 sekunder. Denne øvelse primært arbejder dine nedre mavemuskler .
9.

Kom i planke position til at udføre bjergbestigere . Hold ryggen lige og dine arme udvidet direkte under dine skuldre. Løft din venstre knæ op og hurtigt skifte ben frem og tilbage , som hvis du kører i stedet . Gentag i 30 sekunder .
10

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden for at udføre burpees . Bøj dine knæ og hoppe så højt som du kan fra jorden , hæve begge arme over hovedet. Lande blødt på gulvet, som du bøje dit knæ . Put dine hænder foran dig på gulvet og hoppe fødderne tilbage i planke position . Har en pushup , før du hopper begge fødder igen og stå . Gentag i 30 sekunder .
Hoteltilbud
[Sådan får du en fire Pack for kvinder for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003000314.html ]