Sådan får Abs for begyndere

At opbygge stærke, udviklede mavemuskler er ikke blot en overfladisk mål. Din kerne er centrum for din krop og er forbundet til hver bevægelse du laver . En stærk kerne giver bedre balance og stabilitet og optimal funktion af styrke og bevægelse af dine arme og ben . Det hjælper til at forebygge skader forårsaget af sport og daglige arbejdsopgaver samt eventuelle mindre eller kroniske rygsmerter . Begynder at udvikle stærke, sunde mavemuskler med disse enkle men effektive core øvelser. Ting du har brug
træningsbold
Vis Flere Instruktioner
Plank Pose
1

Start i toppen af ​​en pushup position med dine skuldre, hofter og knæ i én lang linje. Tryk håndfladerne hårdt ned , og dine hæle tilbage .
2

Løft din navle at engagere dine nedre mavemuskler og træk den forreste del af lårene op , væk fra gulvet.

3

Hold her i mindst 15 sekunder. Hvil kortvarigt , og derefter gentage flere gange .

Grundlæggende Crunches
4

Start på ryggen med bøjede knæ og hænderne bag hovedet , albuer bredt til siderne .
5

Slap din hals : Sørg for, at du har en knytnæve afstand mellem din hage og dit bryst og undgå at trække på dit hoved med hænderne
6

Exhale og . med kontrol , ved hjælp af styrken af ​​dine mavemuskler , løft dit hoved og skuldre væk fra gulvet. Undgå at klemme dit hoved og skuldre i mod dine knæ , men snarere løfte dem lige op .
7.

Inhale at frigive tilbage til udgangspositionen. Gentag for tre sæt af 12 til 15 gentagelser.
Ball Roll Out
8

Knæl bag en træningsbold og hvile dine hænder, håndfladerne ned , på toppen af ​​det . Hold dine arme lige .
9.

inhalere. Opretholde en stærk kerne og trække din navle ind som du ruller bolden fremad , væk fra dig. Stop, når din torso er maksimalt strakt.
10

Pause et øjeblik i denne udvidede position . Udånder og langsomt ruller tilbage til udgangspositionen . Gentag flere gange .
Hoteltilbud
[Sådan får Abs for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021474.html ]