Sådan får Stærk & Fit for Varsity Baseball

Baseball er en anstrengende sport meget som alle andre. Som sådan , at spille varsity baseball , en atlet skal have styrke og kondition i tillæg til dygtighed. Kom i form til at spille varsity baseball er udfordrende, men hvis du ved hvad du skal gøre , er den sværeste del at gå derud og gøre det. Instruktioner
1

Udvikl din kerne og grundlæggende styrke. Dette vil bygge grundlaget for alle andre styrke - træning . Koncentrer dig om dette aspekt af uddannelse for fire til otte uger i begyndelsen af ​​preseason . Løft vægte to til tre dage om ugen udfører to til tre sæt , koncentrerer sig om forskellige kropsdele på forskellige dage. Løft mellem 50 procent og 60 procent af din one - rep maksimum. Dette betyder at hvis du kan løfte 200 pounds ene gang , vil du blive løft på mellem 100 og 120 pounds hvert sæt.
2

Forøg din maksimale styrke. Dette vil være en del af dit træningsprogram , hvor du skal fokusere på at få så stærk som muligt . Desuden vil det øge din hastighed så godt. Denne fase vil finde sted i midten af ​​preseason og vare i seks uger. Du vil arbejde tre dage om ugen med mindst én hviledag i mellem. Dine træning vil bestå af tre til fem sæt på fire til seks gentagelser. Du skal løfte 80 procent til 90 procent af din one - rep max . Så hvis den mest du kan løfte er 200 pounds , vil du blive løft mellem 160 og 180 pounds.
3

Udvikle eksplosiv kraft . Denne fase vil finde sted i slutningen af ​​preseason i fire uger. I løbet af denne tid, vil du koncentrere sig om at gøre dig selv være i stand til at reagere hurtigt med styrke , hjælpe med at udvikle færdigheder såsom svinge battet med en kombination af hastighed og kraft . En god måde at gøre dette på er at koncentrere sig om øvelser, der bruger kun din kropsvægt , såsom plyometrics . En liste over specifikke plyometric øvelser kan findes online (se link nedenfor).
4

vedligeholde dine gevinster i løbet af sæsonen . En varsity baseball sæsonen er lang, og selvom du vil være fysisk aktiv , når man spiller , vil du ikke være at bygge eller vedligeholde styrke. Mens du kan helt sikkert tage det nemmere i løbet af sæsonen , gøre nogle vægttræning til at opretholde , hvad du har arbejdet så hårdt for. Må ikke betale meget opmærksom på sæt og reps , og holde sig til en lavere vægt. Tag et par uger fri , men ikke mere end tre eller fire.
Hoteltilbud
[Sådan får Stærk & Fit for Varsity Baseball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003035183.html ]