Hvordan at komme i form til Baseball Efter en lang afskedige

Når du tager tid væk fra enhver sport eller aktivitet , vil dine færdigheder og evner viser betydelig formindskelse , når du tager det op igen . Dette gælder især for baseball, en sport, der kræver en høj grad af atletiske drevet af muskel hukommelse snarere end råstyrke eller ren hastighed. Mangler mindst et helt år af leg - også off-season - betragtes som en lang fritstille . Jo længere fritstille , jo mere tid du behøver for at få din konditionering tilbage. Ting du har brug
sjippe myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Jog let at opbygge din kardiovaskulær udholdenhed . Dette vil være den første ting at gå, og den første ting , du har brug for at komme tilbage . Jog i fem minutter på dit første forsøg på at etablere en baseline for din nuværende fitness-niveau . Hvis du ikke kan jogge i en fuld fem minutter ad gangen , skiftevis med hurtig gang ved 90 sekunders intervaller . Bygge op til en 30-minutters jogging session udført mindst fire gange om ugen .
2

Udfør windsprints når du har genvundet nogle kardiovaskulær udholdenhed fra jogging . Kør så hurtigt som du kan for 30 fod , stop, derefter køre tilbage til dit udgangspunkt. Som du fremskridt , øge din afstand fra 30 meter til 60 meter , derefter til 90 fod .
3

sjippetov på mindst 100 gange om dagen , hver dag. Brug din hoppe reb gentagelser som en varm -up eller cool- down for andre øvelser , du kommer til at udføre for hver træning session. Når du har akklimatiseret til 100 reps , stige til 150 , og opdele dem, så du hopper 75 gange vride rebet frem , så 75 vride rebet bagud .
4

Løft vægte at sanere din styrke og muskel lydhørhed. Begynd med et generelt program , der omfatter bænkpres, biceps krøller, skulder presser , ben presser , ben krøller, pullups og pushups . Må to til tre sæt af hver øvelse tre gange om ugen , at løfte en let mængde af vægt med mange gentagelser. En let mængde vægt er det niveau, hvor dine muskler blevet lidt trætte, men du aldrig nærmer muskel fiasko i løbet af dine gentagelser.
5

Kør mindst en mile flere gange om ugen , hvis du er en start pitcher. Dette vil sanere tilstrækkelig kardiovaskulær udholdenhed for udvidede pitching sessions . Begynd med én mil, så arbejde dig op til tre miles, men først efter du har genetableret kardiovaskulær udholdenhed gennem jogging og windsprints .
Hoteltilbud
[Hvordan at komme i form til Baseball Efter en lang afskedige: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003003013.html ]