Sådan får du din mave flad Efter en Ceserean

Efter fødslen , mange kvinder er ivrige efter at komme ned til deres før- graviditet vægt og form. Du kan opleve , at komme tilbage til din oprindelige vægt er lettere end at få formen tilbage, især i maveregionen . Musklerne er blevet strakt væsentligt at gøre plads til din baby, og få dem tilbage i form er en udfordring. Hvis du har haft et kejsersnit , så husk , at du er blevet opereret, og du nødt til at give din krop den rette mængde hvile , før du begynder enhver træning regime. Sørg for at få godkendelse fra din læge, før du begynder enhver kost eller motion plan . Ting du har brug
udøve tøj
Jogging sko
Klapvogn
Baby slynge eller transportør
Girdle eller postoperativt undertøj
Workout bh myHotelVideo.com: Vis mere vejledning
Kom i form
1

rette kombination af kost og motion og konsekvent indsats vil hjælpe dig med at få din flad mave tilbage. Tag din tid , især hvis du ammer. Lad din krop til at komme sig i mindst seks til otte uger efter operationen , før du prøver nogen form for motion . Spørg din læge, før du begynder.
2

købe en speciel slags undertøj designet specielt til postoperativt der vil fungere som et bælte og hjælpe din ar til at helbrede hurtigt. Dette kan hjælpe med at reducere hævelser omkring arret , og vil hjælpe dig til at føle slank i mellemtiden.
3

Din kost plan vil afhænge af, hvorvidt du ammer. Hvis du er, ikke skære noget mad gruppe ud af din kost helt, og være sikker på at du spiser nok kalorier dagligt for dig selv og din baby. Husk, at amning forbruger 200 til 500 kalorier per dag . Det anbefales at spise 5-6 mindre måltider hver dag , og sigte mod at miste halvanden pounds per uge.
4

aerob aktivitet er nøglen til at få tilbage i form. Start med at gå, og du kan inkludere barnet i denne aktivitet , enten i en slynge typen luftfartsselskab eller en klapvogn. Begynd med at gå en mile hver dag , og du kan langsomt arbejde op til længere ture. Når du har gået i et par uger , kan du prøve jogging så længe din krop føles op til det. Sørg for at du har en behagelig kørende bh og sko, og hvis du ønsker at tage barnet sammen er det en god idé at investere i en jogging klapvogn.
5

Start langsomt med muskel bygning øvelser . Fortsæt Kegel øvelser, som du højst sandsynligt har lært i løbet af graviditeten, der er kontraherende musklerne i bækkenbunden , som hvis du standse strømmen af ​​urin . Tilføj en simpel mave muskel øvelse ved at trække navlen ind og op . Træk i og hold et par sekunder og slip derefter. Gør dette ti gange og derefter hvile . Gå gennem denne rutine to eller tre gange om dagen i en uge eller to , før man går videre til andre mave øvelser .
6

Opret en fem -til- ti minutter rutine for mave øvelser , som vil omfatte de øvre mavemuskler , nedre mavemuskler og skrå muskler . Der er en række fremragende mave træningsrutiner , der kan købes på DVD'er eller fundet på internettet . Gå gennem denne rutine dagligt.
Hoteltilbud
[Sådan får du din mave flad Efter en Ceserean: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003007204.html ]