Hvordan kan en fodboldspiller få en flad mave

? Visceral fedt omkring maven påvirker din hjertekonditionen , hvilket kan gøre at spille en 90-minutters fodboldkamp en kamp. Ud over at kaste den pounds , du har brug for at udvikle din kerne muskler til at forbedre din stabilitet til at spille konkurrencedygtige . I modsætning til populær tro , kan du ikke få øje reducere fedt i maveregionen , og du bliver nødt til at reducere din samlede kropsfedt for at få resultater . Ved at kombinere cardio , sund kost og styrketræning , kan du slå en slasket mave ind i en seks -pack . Ernæring til fodbold

en aktiv fodboldspiller, er streng diæt ikke anbefales. Sport ernæringsekspert Nancy Clark bog " Food Guide for fodbold " , at de fleste fodboldspillere kan tabe sig på en 1.800 til 2.200 kalorie diæt . Clark anbefaler at spise måltider fra 400 til 600 kalorier hver fjerde time for at forhindre sult. Undgå højt kalorieindhold elementer såsom stegt mad , bagværk og slik til at skabe et kalorie underskud . Har proteinrige fødevarer ved hvert måltid og sigte efter 2 kopper af frugt og 2 1/2 kopper en bred vifte af farvede grøntsager. Vælg sunde kulhydrater såsom brune ris eller fuldkornspasta at have med dine måltider.
Øge muskelmassen

Building muskler øger dit basal stofskifte , hvilket kan hjælpe dig forhindre få tilbage vægten i fremtiden. Din BMR er din hvile stofskifte , hvilket er den mængde kalorier du forbrænder , når du er i hvile. College condition træner Greg Gatz , forfatter til " Komplet Conditioning for Soccerm " anbefaler kredsløb uddannelse for at forbedre muscularity og muskel udholdenhed . For en total- krop kredsløb , udføre fem gentagelser af dumbbell hænge renser, håndvægt squats til en overhead presse, håndvægt fremad lunges med bicep krøller , dumbbell split ryk og håndvægt squat spring. Målet for fem sæt af kredsløbet uden hvile mellem øvelserne . Du kan tage et 60-sekunders pause mellem sættene.
Burning Fat med Cardio gange

For at reducere din krop - fedtprocent og få en flad mave, anbefales motionsture. Selvfølgelig , spille fodbold spil er en form for kraftig , intens aerob træning , spille eller træne mindst to gange om ugen for cardio fordele. Derudover kan høj intensitet interval træning to gange om ugen øge din abdominal fedt reduktion . Udfør 3-4 sæt af 60 yard sprints med 20 sekunders hvile mellem sættene. Hvis du allerede udfører på dette niveau , er du nødt til at fokusere dine anstrengelser på kostændringer og din styrke - træning regime.
Vægttab Overvejelser

forsøger at tabe sig i løbet af sæsonen , når du har brug for energi til fodbold spil og kurser , bidrager til træthed , Clark noter . Du har brug for kalorier fra kulhydrater og protein til brændstof din på feltet kører. Fokus på at tabe på de dage du ikke har et spil eller lavsæsonen . Sund vægttab tager tid , har til formål at tabe 1 /2 til 1 pund om ugen , hvis du er kvinde og 1 til 2 pounds per uge, hvis du er mand
hoteltilbud .
[Hvordan kan en fodboldspiller få en flad mave: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005893.html ]