Hvordan kan Svømmere Gain Vægt

? Når det kommer til at brænde kalorier , er det svært at slå svømning. A 160 - pund person brænder mere end 400 kalorier svømning omgange i 1 time. Når du træner til OL , Michael Phelps havde brug for 12.000 kalorier om dagen for at opretholde vægten og opfylde energikravene , ifølge en rapport Fox News. Som en svømmer , hvis du har en hård tid at få vægt, kan du nødt til at foretage nogle ændringer i din kost og motion rutine. Forøg Kalorier

For at få vægt , er du nødt til at spise flere kalorier, end du forbrænder. Du kan starte ved at tilføje 500 kalorier til din sædvanlige indtag. Ligesom at tabe sig, er det bedre at tage på i vægt langsomt , omkring 1 /2 til 1 pund om ugen , så du få muskler og ikke fedt. Når du tilføjer kalorier , så prøv at holde med næringsrige højt kalorieindhold fødevarer, såsom nødder og frø, tørret frugt , ost, æg og sødmælk. Du kan nemt tilføje 500 kalorier til din kost mellemmåltider på en 3/4-cup servering af trail mix .

Kulhydrater og protein
p Som en svømmer , du har brug for at sørge for du får nok kulhydrater i din kost for at bevare energi-niveauer, og nok protein til at hjælpe med at opretholde og opbygge muskelmasse. Tilstrækkelig kulhydrat og protein indtag er også afgørende, når du forsøger at få vægt. Kvindelige svømmere har brug for mindst 3 gram kulhydrater pr pund kropsvægt , og mandlige svømmere 4 gram kulhydrat pr pund kropsvægt for at fremme vægtøgning. Både mandlige og kvindelige svømmere har brug for 0,8 gram protein pr pund kropsvægt for vægtøgning, siger Nutrition 411 . For eksempel er en mandlig svømmer vejer 150 pounds behov 600 gram kulhydrater og 120 gram protein om dagen for at tage på i vægt .
Spis oftere

Spise oftere kan også hjælpe dig med at få vægt . Du bør sigte efter seks måltider om dagen , plus en snack før seng. Ideelt set hver af dine måltider bør indeholde en sund blanding af kulhydrater , protein og fedt. For eksempel kan en jordnøddesmør og gelé sandwich på hele hvede brød, hele korn korn og mælk eller kød lasagne med en side salat . Før og efter din træning , spise en lille snack bestående af nogle kulhydrater og protein , såsom yoghurt og et æble eller bagel med nogle kalkun.
Tilføj styrketræning

Hvis du ønsker at tage på i vægt , i tillæg til din svømme træning , du også ønsker at tilføje styrketræning. Resistance uddannelse primtal kroppen for vækst og er afgørende for at opbygge muskler. Den ekstra muskel også forbedrer din styrke , og kan hjælpe din svømme tider. Din træning bør ramme alle de store muskelgrupper for bedre resultater. Tal med din svømmetræner om hvilke øvelser fungerer bedst for din krop og svømning mål.
Hoteltilbud
[Hvordan kan Svømmere Gain Vægt: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003004135.html ]