coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsØvelser for at forbedre Freestyle uden en pulje
For at styrke de centrale muskler afgørende for din freestyle slagtilfælde, udføre en planke øvelse, hvor du holder stillingen i 30 til 40 sekunder . Til avancerede variationer , løft en arm eller ben fra gulvet , og hold den vandret , mens du vedligeholde planke position. Brug en stabilitet bold og en medicin bold til at udføre russiske drejninger. Sæt dit hoved , nakke og øverste del af ryggen på stabiliteten bolden, mens du holder medicinen bolden i hænderne, med armene lige foran din øvre bryst . Hold dine arme lige som du rotere din torso fra side til side på toppen af stabilitet bolden . Slå forsiden nedad på stabilitet bolden til at udføre hip switche. Hold dine ben lige og parallelt med gulvet , og drej dine hofter til højre og venstre , stabling dine hofter lodret på toppen af dine bevægelser . Udfør to sæt af hver øvelse , og 10 til 12 reps af stabilitet bolden aktiviteter .
Øverste organ
Øvelser
Dine øverste kroppens muskler er primært ansvarlige for at trække dig gennem vandet under freestyle slagtilfælde, især under begivenhederne lange afstande . Arbejd din bryst, ryg, skuldre og overarm muskler ved at gøre omvendt flys på en stabilitet bold . Placer dig selv ansigt ned med din øvre bryst på bolden, og holde en par lette håndvægte foran dig . Holde albuerne let bøjet, løfte håndvægte op og til hver side. Du kan også udføre en pushup variation, der lægger ekstra vægt på de serratus anterior muskler på siderne af brystet. Antag en pushup position og gøre en standard pushup , men fortsætte med at presse ned på toppen af din bevægelse, afrunding din øvre ryg og adskille dine skulderblade . Har to sæt af 10 til 12 gentagelser af hver øvelse .
Medicin Ball Øvelser
Ved hjælp af en medicin bold er en effektiv måde at udøve din kerne og øvre organ samtidigt. Udfør en lumsk kast ved at holde bolden ved siden af din hofte og smide det lumsk til en træningspartner , der sigter for ydersiden af hoften . Suppleant kaste bolden fra højre og venstre side . Du kan også gøre en overhead kast ved at holde bolden i begge hænder over hovedet og passerer den frem og tilbage med din partner. Udfør situps ved at holde bolden over dit hoved i udgangspositionen , og derefter smide det til din træner eller partner, som du stiger . Har din partner kaste bolden tilbage til dig så din torso ned . Har tre sæt på mindst otte reps pr sæt .
Overvejelser
Kontakt en læge , før du forsøger en ny øvelse rutine . Varm op før hver dryland træningssession med fem til 10 minutter af lys cardio arbejde . Løsne dine muskler med dynamiske strækninger , såsom trunk rotationer , side bøjninger og arm gynger. Udfør din dryland session som et kredsløb , bevæger sig hurtigt fra den ene øvelse til den næste uden hvile, for en mere udfordrende cardio træning.
Hoteltilbud
[Øvelser for at forbedre Freestyle uden en pulje: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003004136.html ]