Sådan udføres Aquatic Øvelser til Reducer Rygsmerter

Udførelse af akvatiske øvelser kan tilbyde mange belønninger. Selv nonswimmers kan drage fordel af de fysiske effekter , at vand giver. Ofte anbefales at behandle lændesmerter, akvatiske øvelser bruge opdrift vand for at modvirke tyngdekraften. De løft din krop og give dig en følelse af vægtløshed , der er let på dine led og knogler og afslappende på dine muskler. I virkeligheden, ifølge Rice University og Wellness Center, ved at ramme vandet, 90 procent af din effektive kropsvægt er elimineret. Derudover akvatiske øvelser ikke kun give modstand til at styrke din ryg , men også frigive endorfiner , som reducerer opfattelsen af ​​smerte . Ting du skal
swimmingpool
flydeanordning myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Akvatiske øvelser
1

Udfør tilbage tandbøjle spark. Ellers kendt som væg flutter spark, rygstøtteindretningen spark strække ikke kun alle områder af din ryg muskler og led , men også dine skuldre og ben. I bryst - dybt vand , afstive ryggen mod muren af puljen. Outstretch dine arme fat i den side af poolen med hænderne og hæve dine hofter og ben. Med lige ben , udføre lavvandede flutter spark. Overvej iført en flotation bælte for sikkerhed og rygstøtte.
2

Reducer lændesmerter forårsaget af gigt, disk problemer eller skader på lænde-området ved regelmæssigt at udføre akvatiske øvelser såsom den imaginære stol. Stå i taljen -dybt vand , squat og afstive ryggen mod muren af poolen , efterligne sidder i en imaginær stol. Placer dine arme og håndfladerne mod væggen i puljen. Holde dine fødder plantet på bunden af poolen og dine arme lige, bevæge begge arme fremad seks inches , derefter tilbage . Komplet 20 gentagelser , efterhånden arbejder op til 50 år.
3

Lindre stramme hamstrings . Stramme hamstrings kan føre til lændesmerter og postural problemer. Ifølge hjemmesiden SportsInjuryClinic , " Stramme hamstrings kan forårsage hofter og bækken til at rotere tilbage , udfladning lænden og forårsager rygproblemer. " At hjælpe med at lindre stramme hamstrings , udføre undersøiske forstrækning strækninger. Stand mod væggen af poolen i brystet dybt vand . Udvid dine arme og fat i den side af poolen med begge hænder. Placer din venstre fod tæer op mod muren. Holde dine arme lige, forsigtigt glatte dit venstre knæ så langt som muligt. Træk vejret dybt ind og hold i 30 sekunder. Gentag på din modsatte ben .
4

Gå eller marchere gennem vandet. Gåture og marcherer i alle retninger - fremad, bagud og til siden - virker dine muskler og hjælper med at styrke din lænd . For en mere udfordrende variation , tilføje hånd flåd, skum nudler eller lette vægte .
Hoteltilbud
[Sådan udføres Aquatic Øvelser til Reducer Rygsmerter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007065.html ]