Sådan bruges vand øvelser for rygsmerter

Mange mennesker med rygsmerter Brug vand øvelser for nødhjælp og afslapning. Ved at reducere mængden af ​​pres på de intervertebrale skiver og led , musklerne i ryggen er mindre tilbøjelige til at blive betændt og smertefuldt. Når du motionerer i en pulje , vandet er med til at støtte din kropsvægt , mens du arbejder for at øge styrken af ​​musklerne i ryggen, forhindre yderligere stivhed og smerte . Instruktioner
1

Varm op i mindst 5 minutter , før du begynder at bruge vand øvelser til at styre din rygsmerter. Prøv at gøre det samme type bevægelser indgår i de øvelser, du planlægger at udføre , men i et langsommere tempo . Varmer op vil give din kropstemperatur, vejrtrækning mønster og puls til at tilpasse sig til de niveauer, der er nødvendige for aerobe motion.
2

Ophold hydreret , når de udøver at mindske smerter tilbage. Selvom du vil blive nedsænket i vand størstedelen af den tid , du stadig nødt til at drikke masser af det før, under og efter din træning for at holde musklerne i ryggen fra stramme .
3 < p> Du kan træne i varmt vand for at holde din ryg så behageligt som muligt . Temperaturen i din pool vand bør være mindst 80 grader F , når de anvendes til aerobe motion.
4

udøve dine rygmuskler ved at stå op mod væggen i den lave ende af bassinet og udføre squats i sæt af fem. Placer dine fødder skulder bredde fra hinanden , og et par inches væk fra væggen , og derefter langsomt sidde på hug , så din ryg til at glide ned ad væggen . Holde ud, indtil dine knæ er bøjet , som om du sidder ned , hvile i 5 sekunder og derefter stå en gang mere .
5

Gå eller marchere i vandet i intervaller på 10 til 15 minutter uden at hvile . Denne type af lav-effekt aerob aktivitet vil styrke musklerne i ryggen og mave , uden at sætte stress på skiverne og samlinger i ryggen .
6

Køl ned ved at gå meget langsomt gennem vandet cirka 5 minutter. Dette vil give musklerne i ryggen til at justere til deres normale hvile tilstande og bør undgå unødvendige ømhed.
Hoteltilbud
[Sådan bruges vand øvelser for rygsmerter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003022519.html ]