skulder & Tilbage Øvelser for mænd

Styrkelse og toning din ryg og skulder muskler gør mere end at gøre dig ser godt ud. Du vil også opleve, at din ekstra styrke og muskelmasse hjælper dig med at forbrænde fedt lettere og føle yngre og mere fleksibel. Stærkere ryg og skulder muskler hjælper dig med forebyggelse af skader og dagligdags gøremål som at skovle sne og arbejder omkring huset. De følgende øvelser vil hjælpe dig til at styrke og tone din ryg og skulder muskler. Øvelser

Grundlæggende push-ups er en af ​​de bedste øvelser for din ryg og skuldre. Eksperimentere med forskellige håndstillinger at nå frem til forskellige muskelgrupper. Begynd med at placere dine hænder direkte under dine skuldre. Prøv en bredere vinkel til at målrette musklerne mellem skulderbladene . Put dine hænder meget tæt sammen for at nå din overarm og triceps .

Pull- ups er effektive til at styrke din ryg og skuldre , fordi du løfter hele din krops vægt med musklerne i din ryg , skuldre og arme . Sørg for, at din pull-up bar er sikker , før du begynder at bruge det. Nogle offentlige parker har barer, der er perfekt til pull-ups , så du kan tage en pause fra jogging og gøre et par pull-ups . Gøre så mange som du kan , og efterhånden som du vokser stærkere, tilføje et par mere hver dag . Prøv pull-ups med bagsiden af ​​hånden mod dig , og derefter prøve dem med håndfladen mod dig .

Håndstand push-ups er også effektive til at styrke din ryg og skuldre. Igen, du bruger hele din krops vægt for modstand, men denne gang du målrette toppen af ​​dine skuldre. Sparke op til en håndstand mod en væg. Sænk langsomt dig ned, indtil dit hoved næsten rører gulvet . Derefter presser dig selv tilbage op , indtil dine arme er lige. Gentag indtil dine muskler er opbrugt.

Brug vægtstænger , prøv foroverbøjet lateral raises. Stående med fødderne hip- bredde fra hinanden , bøje din talje , indtil din overkrop er parallelt med gulvet . Du bør have en vægtstang i hver hånd med håndfladerne mod hinanden. I denne stilling , hæve armene ud til siden , indtil de er selv med dine skuldre , og sænk dem til udgangspositionen .

Brug dine vægtstænger til at gøre skulder presser så godt. Skulder presser kan gøres på flere forskellige positioner. Du kan gøre dem i stående stilling ved at stå med fødderne komfortabelt fra hinanden. Sørg for, at din ryg ikke er buet . Hold dine håndvægte op af dine ører med albuerne ud . Løft håndvægte , indtil dine arme er lige, og derefter bringe dem ned igen. Gør 8 til 12 gentagelser. Hvis det virker for let , få tungere vægtstænger. Du kan også prøve skulder presser , mens du ligger ned. Læg dig ned på en bænk eller på gulvet med en pude under din ryg for at give dine arme plads til at arbejde . Hold vægtstænger tæt på dit bryst med albuerne ud . Udvid dine arme lige op mod loftet og derefter vende tilbage til udgangspositionen .

Sørg for at du strække dine muskler ud efter udførelse af disse styrke øvelser . Tag fat i dine hænder sammen bag ryggen, og derefter trække op . Skulder ruller også bidrage til at strække ud musklerne. Hvis du gør disse øvelser regelmæssigt , vil du hurtigt se en forbedring i din muskeltonus og styrke.
Hoteltilbud
[skulder & Tilbage Øvelser for mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032484.html ]