Gode øvelser for snowboardere
Musklerne i din mave, lænd og hofter gøre op dit kerne og er afgørende for dig at vedligeholde din saldo , mens stående . Hvis nogen af dem svækkes, bliver du udsat for dårlige arbejdsstillinger og fald. Således er det vigtigt, at din pre- snowboarding workout involvere din kerne . Certificeret personlig træner og fitness instruktør Nicole Nichols anbefaler udøve din kerne muskler to til tre gange om ugen, men aldrig to dage i træk, for at give musklerne til at komme sig. Enhver aktivitet, der kræver, at du afbalancere din krop hjælper med ligevægt. Den forreste squat er en sådan mulighed : Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , og fødderne peger lidt udad . Hold din rygsøjle i en neutral position . Træk vejret ind , tage din mave i mod din ryg til at engagere dine mavemuskler , og begynder at sænke dig selv bøje knæene. Stop, når lårene er på en 90 - graders vinkel. Pust ud og gradvist vende tilbage til en oprejst position . For at øge modstanden , balancere en vægtstang længe nok over begge skuldre .
Opbygge styrke
Ud over at være i stand til at holde balancen , mens du flytter eller hoppe på dit snowboard , du har brug for at have en særlig stærk underkrop. Skater squats er en simpel øvelse til at hjælpe dig med at opbygge lavere organ styrke . For at fuldføre en skater squat, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , placere dine hænder på dine hofter eller ryg. Træk vejret ind og stramme dine mavemuskler . Bøj knæene lidt , knap hug . Som du ånder ud , løft dit venstre ben ud til siden og bøj knæene længere ned for at gøre et dybere squat mens venstre ben er op i luften. Vedligeholdelse af squat, ånder ind og tage den venstre fod tilbage på gulvet ved siden af den rigtige. Vend tilbage til en oprejst position og gentag på den anden side. Hvis du bruger vægte til styrketræning, Nichols foreslår at vælge en vægt, der udfordrer dig , men det er også let nok til at lade dig gøre mange gentagelser , før du bliver træt .
Bliv Limber
KAYAK
Stærke muskler uden fleksibilitet udgør potentialet for skader på dine led. Spændte muskler også begrænse din vifte af bevægelse. Til at varme musklerne op , tage tid til at strække regelmæssigt. En kalv strækning , for eksempel, kræver ikke noget særligt udstyr , og det kan gøres stående på en flad overflade . Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj venstre knæ og komme videre med dit højre ben på en halv lunge . Ret dit venstre ben til at strække kalven for omkring 15 sekunder. Skift ben og gentag.
Opnå kardiovaskulær udholdenhed
Arbejder hårdt på pisterne, skal du have en god forsyning af ilt, der er kun garanteret , hvis du inkluderer din hjerte og lunger i din pre -season træning rutine. Enhver aerob træning vil gøre, og du behøver ikke at bruge penge på udstyr eller en gym medlemskab . Løb, cykling, svømning og hoppe reb er blot nogle få eksempler på, hvad du kan gøre for at få dit hjerte at pumpe hårdt og udvide dine lunger kapacitet . Gør kardiovaskulære øvelser 05:56 gange om ugen i mere end 30 minutter og op til en time for at opbygge god udholdenhed til snowboarding.
Hoteltilbud
[Gode øvelser for snowboardere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Snowboarding/1003003933.html ]