Øvelser for Bally Balance Boards

Balance boards giver en varierende træning fra simple til intens. Brug en balance bord for at tilføje styrke og fleksibilitet til din kerne muskler , fremme fælles øvelser og tilføje fleksibilitet til leddene. Avancerede atleter kan drage fordel af balance board uddannelse , såvel som ældre, fysisk handicappede eller såret . Når forbedre din træning med en balance board , er du kun begrænset af din fantasi . Balance Board Movement

Der er kun tre måder en balance board kan flytte : front til tilbage , fra side til side, og i en cirkulær rotation. Disse er grundlaget for alle balance board øvelser. Uanset om du udfører en øvelse unik balance boards eller ved hjælp af bestyrelsen at styrke en fælles øvelse , vil du være at flytte i en af ​​disse tre måder.
Simple Balance Board Motion

blot at stå på brættet og afbalancering vil arbejde dine mavemuskler samt lår, balder og kalve. Denne simple øvelse øger fleksibiliteten og smører ankel , knæ, hofte og lænd leddene.

Over tid vil denne øvelse kan forbedre din kropsholdning, trimme din kuffert ved at stramme din kerne og øge fleksibiliteten i angrebne led . Brug tavlen på forskellige overflader såsom tæpper og flisegulve for en varieret træning. Du kan kombinere passive aktiviteter med bestyrelsen såsom at se tv eller forbedre træningen ved at læse eller lege med magnetisk poesi på en dør eller køleskabet. Enhver sådan aktivitet konstant flytter din saldo og tilføjer til din træning.

Medium Level øvelser

Hæv intensiteten niveau med mere vanskelige bevægelser. Gør en fremad -og rygtræning ved at starte med den forreste kant af brættet på gulvet. Hold forreste position for en langsom to, fire eller højere tæller hensigtsmæssigt at din kondition. Flyt ind i den opretstående balance , og gentag din tæller . Lean bagkanten af ​​bestyrelsen til gulvet, og gentage din tæller . Dette er en fuldstændig gentagelse af frem -back øvelse.

Tilføj reps som din evne vokser så at øvelsen er stadig en god træning. Man kan også udføre denne øvelse side til side ved hjælp af den samme tæller og metode. Rullende bestyrelsen i en cirkulær rotation er den sidste øvelse på dette niveau af intensitet. Begynd med den forreste kant af brættet på gulvet og rul kanten med uret , udfylde en rep når du vender tilbage til udgangspunktet . Udfør denne øvelse uret så godt for en jævnt afbalanceret træning .
Avancerede øvelser

Avancerede øvelser omfatter balancering en fod i midten af ​​brættet , der udfører kung fu eller tai chi bevægelser, løfte vægte , spille fangst med en partner , squats eller endda yoga stillinger . Når du kan balancere på midten af brættet med den ene fod , har du opnået et højt niveau af ydeevne . Du vil sikkert bemærke, at din ryg, hofter og mave er mere fleksible , og at du bevæger dig lettere i almindelighed.
Forbedring fælles Øvelser

Kombiner brættet med push-ups ved at udføre øvelsen med hænderne eller fødderne placeret på brættet , enten måde , er du tilføje til styrken og fleksibiliteten i din kerne muskler . Du kan sidde på brættet for at udføre sit-ups eller crunches .
Genoptræning Med Balance Board

Selv den ældre, svagelige og sårede kan bruge balance board og høste store fordele i fleksibilitet og styrke. Hold på væggen eller et stykke stabil møbler, hvis du er bekymret for at falde . Denne type støtte giver sikkerheden og mindsker ikke din træning.

Placer den ene fod på gulvet, og rotere brættet i en cirkel med den anden fod til at rehabilitere en skadet ankel , knæ-eller hofteled . Knælende på gulvet på hænder og knæ , kan du træne håndled, albuer, rotatorer og skuldre. Udfør denne øvelse én hånd ad gangen eller med begge hænder på brættet for at tilføje dine mavemuskler til træning.
Hoteltilbud
[Øvelser for Bally Balance Boards: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006653.html ]