Gode ​​Balancing Øvelser for Moderne Dans

Moderne dans sender dig over gulvet og gennem luften off - balance. Gør det ser ubesværet og kroppen bliver musikken , en kraftfuld og stemningsfuld billede af lyrisk nåde og umulige vinkler. Det er ikke let , selvfølgelig, og det er derfor, moderne dansere træne som elitesportsudøvere til at udvikle styrke og fleksibilitet. Ikoniske moderne koreografer såsom Lester Horton, Alvin Ailey , Martha Graham og Twyla Tharp udviklede varme-ups og træning, der lader dem skubbe grænserne for balance til spektakulære effekt. Grundlæggende Balance

Ballet barre og center arbejde vil hjælpe dig med at udvikle balance ved at lære korrekt placering i bevæger sig som lag og arabesker , og ved altid at arbejde på begge sider af kroppen. Men du behøver ikke en dansestudie at forbedre din balance . Prøv noget så simpelt som en enkelt ben balance øvelser - stå på en fod , hænderne på hofterne , og bøj nonsupporting ben tilbage ved knæet . Hold stillingen mens du tæller til 30 , og derefter udvide den løftede ben frem uden at børste jorden. Forøg gentagelser som din saldo støtteben , og altid gøre begge sider. Hvis du er bundsolid , udfordre dig selv ved at stå på en pude eller jordnær balance bom, eller udføre bevægelser med armene forlænget fuldt overhead.
Appalachian Abs
< p> Moderne dans pioner Martha Graham centreret hendes koreografi og hendes træning omkring åndedrættet. Hun brugte indånding og udånding til at udvikle en kontrakt - og -release stil af bevægelse, der styrkede mavemusklerne og mellemgulvet. Denne styring tillod hende dansere at højne en spænding mellem modsatrettede kræfter , som de afbalanceret for lange pauser på skarpt vinklede kulisser i danse som mesterværket " Appalachian Spring ". Graham klasse bruger en masse kerne sammentrækning at øge stabiliteten i hendes vægt skift og højde ændringer og dansere lærer at forestille sig et center linje fra hovedet, ned ad ryggen gennem understøttende ben og fod . Brug yoga samt Graham teknik at beherske sine bevægelser for moderne dans . Siddende drejninger som Half Lord of the Fishes udgøre eller Bharadvaja s Twist energi og stimulere kernen. Stående poses ligesom udvidet Side Vinkel eller Half Moon udgøre styrke dine ankler og ben , som de strække din torso og arbejde dine mavemuskler.
Horton og Ailey

Horton teknik skaber dansere , der er lang og stærk , med væske, strakte pigge og hamstrings , bundsolide kerner og kraftfulde muskler. Studere Horton - skrider fra begynderniveau gennem avanceret - er en af ​​de bedste måder at udvikle balance i bevæger sig som Laterale Ts , hvor kroppen danner en kvadratisk T-form , der på det ene ben. I haleben Vægte , er hele kropsvægten afbalanceret i en V-form på halebenet . Leg gynger og Parallel Stags udfordring balance endnu mere med vinklet og back -og-tilbage bevægelser , mens du står på et ben . Elementær Balance er en sekvens af hurtigt skiftende balance skift , der udføres på Releve af erfarne dansere. Alvin Ailey studerede med Lester Horton og brugte Hortons teknik til at træne sin egen virksomhed og til at skabe sådanne legendariske værker som " afsløringer " at fremvise den fine artikulation , poise , fasthed og kommanderende kontrol af Horton dans .
Vejrtrækning og Balance Balls

Bryde ud dit Pranayama vejrtrækning til at slappe af ubevidste spændinger, der stivner musklerne . Du skal være smidig at forblive afbalanceret i moderne dansetrin . Dybt åndedræt i klassen eller præstation vil stabilisere dig i udvidede strækninger , stærke backbends og vægt skiftehold. Arbejde ud med en balance bold til at engagere alle de muskler, der hjælper dig til at forblive stabile, som du udfører crunches, gedder , putter og broer. Balance bolde konstant engagere kernen og forstærke en vane at opretholde ligevægt og samtidig fokusere på udførelse af specifikke træk . Prøv i 12 til 15 gentagelser af hver øvelse og gøre to til tre sæt flere gange om ugen.
Hoteltilbud
[Gode ​​Balancing Øvelser for Moderne Dans: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031831.html ]