Øvelser for sikkerhedsstillelse omsætning

Sygdom kan hærde og snøre dine arterier og reducerer blodtilførslen til forskellige dele af kroppen. Hvis dette sker , kan sikkerhedsstillelse omsætning hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen til de ramte områder. Hjertespecialist Dr. Smeglin siger en regelmæssig motion program kan hjælpe med at forbedre sikkerhedsstillelse omsætning . Dette bør omfatte blide kardiovaskulære øvelser og lette modstand øvelser . Kontakt din læge, før du starter dit træningsprogram . Forståelse sikkerhedsstillelse omsætning

perifer arterie sygdom medfører kredsløbsproblemer og i ekstreme tilfælde, hvor arterien er helt blokeret , kan forårsage skade på en legemsdel eller organ. Dine ben er særligt modtagelige for perifer arterie sygdom, selv om det også kan påvirke dine arme. Din krop bekæmper problemet ved at producere mindre sikkerhedsstillelse fartøjer for at opretholde blodgennemstrømningen.
Få dit hjerte Pumping

motionsture hæver dit hjerte og vejrtrækning satser , øger blodgennemstrømningen gennem dine årer og arterier og kan hjælpe med at forbedre sikkerhedsstillelse omsætning ifølge en undersøgelse offentliggjort i februar 2004 spørgsmålet om den " brasilianske Journal of Sports Medicine. " Skånsomme cardio, som rask gang , er ideel, hvis du er ny til at udøve. Varm op med en blid fem minutters gåtur og derefter gå rask i 20 til 45 minutter . Efterhånden som du bliver stærkere, introducere 20 til 45 minutter af jogging eller cykling i din rutine . Hvis du har begrænset omsætning i dine ben , stop , hvis du føler smerte. Udfør din valgte øvelse tre til fem gange om ugen.
Arbejde overkroppen

Gør styrketræning øvelser to eller tre gange om ugen på ikke- fortløbende dage til specifikt målrettet de dele af din krop er ramt af dårligt blodomløb . Målrettede øvelser kan øge blodgennemstrømningen i de berørte områder , og kan hjælpe sikkerhedsstillelse omsætning , siger de " brasilianske Journal of Sports Medicine. " Målret dine arme og skuldre ved at kombinere lateral raises og dumbbell krøller . Stå og gribe en håndvægt i hver hånd med armene ved din side. Med håndvægte vender indad , bøj ​​albuerne lidt og hæve armene sidelæns til skulderhøjde. Sænk håndvægte , holde albuerne tæt på dine sider og dine overarme stadig og derefter krølle håndvægte til forsiden af ​​dine skuldre ved at bøje dine albuer . Sænk håndvægte og gentag. Ved hjælp af en let håndvægt , behøver tre sæt af 12 til 15 reps med et minuts hvile mellem sættene.
Arbejde din underkrop

Forbedre sikkerhedsstillelse omsætning i dine ben med legemsvægt squats . Stå med fødderne nogenlunde hip- bredde fra hinanden. Udvid dine arme foran dig til at hjælpe din saldo , og sænk dig ind i en kontrolleret squat ved at bøje knæene og skubbe dine hofter bagud . Hold dit hoved op og ryggen lige . Stop, når lårene er parallelt med gulvet og ret op til din udgangsposition. Har tre sæt af 15 til 20 reps to eller tre gange om ugen.


[Øvelser for sikkerhedsstillelse omsætning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031660.html ]