Øvelser for Stacked Vægte
Selvom frie vægte tilbyder en alsidig og billig måde at styrke træne , maskiner med stablede vægte kommer med deres eget sæt af fordele. Maskiner er ofte sikrere og nemmere at bruge end frie vægte , da du ikke behøver at lære at balancere vægten eller bekymre sig så meget om korrekt teknik . Med stablet vægte på en maskine , der er en særlig vifte af forslag , der er brugt, så korrekt teknik er sikret. Maskiner er også bedre til at isolere bestemte muskelgrupper , så hvis du har et bestemt område , du ønsker at forbedre , stablede vægte tilbyde en mere effektiv løsning. Når du er klar til at øge vægten , er der ingen grund til at rode med at løfte og omarrangere vægte på en vægtstang enten. Flyt blot stift eller indtaste en kode for at justere vægten .
Øverste organ øvelser
Stacked vægte kan bruges til at arbejde dine arme , bryst og skuldre , og man kan justere mængden af vægten ved at ændre placeringen af stiften eller ved at indtaste en kode. Prøv en standard bicep krøller ved hjælp af et kabel ved at gribe en stigbøjle i hver hånd på hofte højde, håndfladerne vendt ud, så bringer langsomt dine hænder mod dine biceps. Et X pull ned vil også arbejde din overkrop . Start i en knælende stilling foran et kabel crossover maskine , krydse dine arme og hold modsatte håndtag i hver hånd for at skabe et X med kablerne. Hold ryggen lige og trække kablerne fra hinanden, strækker armene ud og ned og bringe skulderbladene sammen .
Core Øvelser
Arbejde dine mavemuskler og nederste del af ryggen med stablet vægte ved at udføre et kabel stiv ben dødvægt . Stå med ryggen til en maskine med lave taljer , så bøje i taljen for at få fat et håndtag i hver hånd. Vend tilbage til stående , mens du holder kablerne holde din kerne muskler stramme og lidt bøje knæene , hvis nødvendigt. En roterende kabel rækken er en anden glimrende kerne motion , og dette gøres fra en stående position med maskinen på din side. Plante dine fødder lidt længere end skulder - bredde fra hinanden , så nå på tværs af din krop til at få fat i kablet. Hold den i hoftehøjde , og drej dine hofter og trække i håndtaget på tværs af din krop . Vær sikker på at justere pin på vægtene , så du ikke overdrive det med alt for meget vægt eller ikke at udfordre sig selv med for lidt vægt.
Lavere -Body Øvelser
Stacked vægte arbejder også godt for nederste del af kroppen , herunder ben, hofter og bagende. Arbejde hver af disse muskelgrupper med en siddende benpres . Sidde i maskinen med fødderne på modstand plade og knæ bøjet i en 90 graders vinkel og linet op med tæerne. Hold ryggen lige og skubbe dine fødder mod modstanden pladen, indtil dine ben er lige, derefter langsomt tilbage til startpositionen . Stacked vægte kan også bruges til en stående bencurl , hvor du placere din kalv under en polstret håndtag. Vender maskinen, og med dit ben på plads, bøje lidt og hæve armen op og ned langsomt med benet i en curling bevægelse. Juster vægtene , som er nødvendige mellem øvelserne.
Hoteltilbud
[Øvelser for Stacked Vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033092.html ]