Øvelser for Stacked Vægte

Indtast en gym og du vil finde en bred vifte af fitness- udstyr, herunder forskellige typer af vægte. Generelt kan vægte opdeles i to brede kategorier: frie vægte og vægtlodder . Maskinerne er hvor du vil finde de stablede vægte , som kan bruges til en række øvelser og komme med et par klare fordele i forhold frie vægte . Med nogle af disse maskiner , kan du udføre øvelser, der arbejder hele din krop og hjælpe dig med at opfylde dine træningsmål . Du kan også målrette udvalgte områder til at opbygge og tone muskler. Fordele ved Stacked Vægte

Selvom frie vægte tilbyder en alsidig og billig måde at styrke træne , maskiner med stablede vægte kommer med deres eget sæt af fordele. Maskiner er ofte sikrere og nemmere at bruge end frie vægte , da du ikke behøver at lære at balancere vægten eller bekymre sig så meget om korrekt teknik . Med stablet vægte på en maskine , der er en særlig vifte af forslag , der er brugt, så korrekt teknik er sikret. Maskiner er også bedre til at isolere bestemte muskelgrupper , så hvis du har et bestemt område , du ønsker at forbedre , stablede vægte tilbyde en mere effektiv løsning. Når du er klar til at øge vægten , er der ingen grund til at rode med at løfte og omarrangere vægte på en vægtstang enten. Flyt blot stift eller indtaste en kode for at justere vægten .
Øverste organ øvelser

Stacked vægte kan bruges til at arbejde dine arme , bryst og skuldre , og man kan justere mængden af ​​vægten ved at ændre placeringen af stiften eller ved at indtaste en kode. Prøv en standard bicep krøller ved hjælp af et kabel ved at gribe en stigbøjle i hver hånd på hofte højde, håndfladerne vendt ud, så bringer langsomt dine hænder mod dine biceps. Et X pull ned vil også arbejde din overkrop . Start i en knælende stilling foran et kabel crossover maskine , krydse dine arme og hold modsatte håndtag i hver hånd for at skabe et X med kablerne. Hold ryggen lige og trække kablerne fra hinanden, strækker armene ud og ned og bringe skulderbladene sammen .
Core Øvelser

Arbejde dine mavemuskler og nederste del af ryggen med stablet vægte ved at udføre et kabel stiv ben dødvægt . Stå med ryggen til en maskine med lave taljer , så bøje i taljen for at få fat et håndtag i hver hånd. Vend tilbage til stående , mens du holder kablerne holde din kerne muskler stramme og lidt bøje knæene , hvis nødvendigt. En roterende kabel rækken er en anden glimrende kerne motion , og dette gøres fra en stående position med maskinen på din side. Plante dine fødder lidt længere end skulder - bredde fra hinanden , så nå på tværs af din krop til at få fat i kablet. Hold den i hoftehøjde , og drej dine hofter og trække i håndtaget på tværs af din krop . Vær sikker på at justere pin på vægtene , så du ikke overdrive det med alt for meget vægt eller ikke at udfordre sig selv med for lidt vægt.
Lavere -Body Øvelser

Stacked vægte arbejder også godt for nederste del af kroppen , herunder ben, hofter og bagende. Arbejde hver af disse muskelgrupper med en siddende benpres . Sidde i maskinen med fødderne på modstand plade og knæ bøjet i en 90 graders vinkel og linet op med tæerne. Hold ryggen lige og skubbe dine fødder mod modstanden pladen, indtil dine ben er lige, derefter langsomt tilbage til startpositionen . Stacked vægte kan også bruges til en stående bencurl , hvor du placere din kalv under en polstret håndtag. Vender maskinen, og med dit ben på plads, bøje lidt og hæve armen op og ned langsomt med benet i en curling bevægelse. Juster vægtene , som er nødvendige mellem øvelserne.
Hoteltilbud
[Øvelser for Stacked Vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033092.html ]