Tre-vejs skulder øvelser

skuldermusklen eller deltoid , har tre vigtige dele: den forreste deltoid der er på forsiden af ​​din skulder , den mediale deltoid , som er hovedparten af skulderen og giver det, at afrundede udseende , og den bageste deltoid , som er på bagsiden af skulderen. Vælg øvelser, der arbejder alle tre dele af skulderen for at give dig symmetriske og skulpturelle skuldre. Forsømme den ene del af skulderen , vil ikke kun give dig et ufuldstændigt udseende, men også vil forlade med muskel ubalancer , der potentielt kan forårsage skader. Medial Deltoid

Start din træning med øvelser , der er målrettet dine mediale deltoids , som involverer nogen overhead løft bevægelser tyder Muscle and Fitness. Fordi det er den største og stærkeste af skuldermusklerne , det kræver mest energi til at opbygge størrelse og styrke , så arbejde dem i begyndelsen af ​​din træning , når du er udhvilet. Start med maskine overhead- presser, ved hjælp af en Smith, skorsten eller plade maskine, så du kan løfte en tungere vægt, men ikke bekymre sig om at styre en fri vægt. Derfra gøre dumbbell lateral rejser til skulder symmetri , så flytte ind håndvægt overhead- pressere til stabilitet.
Anterior Deltoid

Når du har gjort to eller tre overliggende trykke øvelser , flytte ind i de mindre skulder muskelgrupper. Arnold presser arbejde både foran og mediale deltoids . Start med håndvægte foran dit ansigt , palmer mod dit hoved og albuer under dine håndled . Rotere dine arme ud til siden, håndfladerne frem, og tryk håndvægte overhead. Prøv frontal rejser ved hjælp af en vægt plade med håndfladerne vender indad eller dumbbell frontal rejser med håndfladerne vendt nedad . Også prøve disse øvelser med kabel maskinen ved hjælp af et enkelt håndtag vedhæftet fil for ekstra sort.

Posterior Deltoid

Intermix posterior delt øvelser med forreste delt øvelser , så hver muskel gruppe en lille pause. Kritisk Bench foreslår ombukkede lateral rejser at målrette bageste delt og udvikle størrelse på bagsiden af ​​skulderen. En anden øvelse til at målrette den bageste delt sidder kabel rækker ved hjælp af en bred overhånd greb . Træk stangen til brystet , holde albuerne højt , i overensstemmelse med dine skuldre , og understrege at klemme dine posterior delts . For ekstra fordele , holde den sammentrukne stilling i to sekunder , og slip langsomt .
Programmering

For at opbygge størrelse i dine skuldre det nationale styrke og konditionering Association anbefaler at vælge en vægt for hver øvelse, uniform dine muskler i omkring otte til 12 gentagelser og gør fire sæt af hver øvelse . At opbygge mere styrke , øge vægten , så du max ud af omkring seks til otte gentagelser i fire eller fem sæt. Da intensiteten er tungere for styrketræning, give dig selv mindst et minut af hvile , før du begynder din næste sæt . For optimale resultater , træne dine skuldre to dage om ugen , så mindst 48 timers hvile mellem træning, så dine muskler fuldstændig genoprettet .
Hoteltilbud
[Tre-vejs skulder øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033093.html ]