Skulder Extension Øvelser

musklerne i skuldre, deltoid muskler, er i stand til at bevæge sig i forskellige planer og retninger takket være den alsidige skulderleddet. En af de mange bevægelser mulige er skulderen udvidelse , der er, når du trækker dine skuldre og arme tilbage . Du kan med forskellige øvelser styrke dine deltoids i denne retning. Prone Shoulder Extension Motion

tilbøjelige skulder udvidelse øvelse sker liggende gjort i en udsat eller nedad , position . Du vil holde en håndvægt i hver hånd med håndfladerne opad. Brug en lys sæt vægte , da dine skuldre er en af ​​dine mindste muskelgrupper. Løft dine arme op og træk skuldrene tilbage . Hold resten af ​​din krop afslappet på gulvet. Udånder som du løfter armene og inhalere som du sænker dem til lige over gulvet uden at røre. Løft dem igen , og fortsætter, indtil du har gjort mellem 10 og 20 reps. Har to til tre sæt .
Isometrisk Shoulder Extension Motion

Du kan styrke din skulder isometrisk at øge skulder udvidelse styrke. Isometriske øvelser involvere modstand uden bevægelse, og styrke dine muskler evne til at stabilisere sig. Stå med ryggen mod en væg og placere dine arme lige på dine sider mod muren . Tryk bagud mod væggen i fem sekunder og slap af . Må tre sæt af 10 reps .
Cable Shoulder Extension Motion

Du kan også bruge en modstand kabel til at træne dine skuldre. Dette virker skulderen på en anden måde end den håndvægt øvelse. Stå ret op over for en dør. Wrap et kabel omkring et dørhåndtag , eller binde en knude i enden og sikre , at der på den anden side af døren i hoftehøjde . Hold et håndtag i hver hånd , og med armene lige , trække kablerne tilbage . Håndfladerne vil blive konfronteret bag dig. Klemme skulderbladene sammen. Du kan også gøre én arm extensions ved at holde begge håndtag af kablet i den ene arm og trække bare at side tilbage . Din anden arm vil være på din talje . Har tre sæt af 10 reps sammen eller pr arm .


[Skulder Extension Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020573.html ]