Skulder strækøvelser

Skulderen er en alsidig samling med en bred vifte af forslag , der gør det muligt for armene at bevæge sig frit rundt i kroppen. Strækker skulderen før fysisk aktivitet vil bidrage til at bevare fleksibiliteten , vifte af bevægelse og kan hjælpe med at forhindre belastning og skade. Cross Shoulder Stretch

Korset skulder stræk er en grundlæggende strækning , der er almindeligt at se atleter udføre umiddelbart forud for aktivitet. Strækningen kan udføres fra en siddende , stående eller liggende stilling. Til at begynde den strækning , har begge arme hviler på siderne , så tag den ene arm frem og placere albuen på midten af ​​brystet eller så tæt på midten af ​​brystet, som du kan få. Nu nå under albuen , der er på brystet med den anden arm , og kop albuen og tricep med hånden. Brug grebet om Cupped albue til forsigtigt at trække armen videre tværs over brystet, får det til at strække på skulderen. Når du føler skulderen strække, stoppe med at trække , og hold strækket i omkring 15 til 20 sekunder , og derefter skifte og gøre det samme strækning med den anden arm.
Back Skulder Stretch

baglæns skulder stræk giver dig mulighed for at strække begge skuldre på én gang, og kan udføres alene eller sammen med en partner. Til at begynde, stå op og lad dine arme til at hvile på dine sider. Flyt dine arme tilbage bag dig og interlace fingrene. Hvis du har en partner til rådighed , har hun placere hænderne under dine interlaced hænder , og langsomt hæve armene op , overtalelse en stræk i dine skuldre. Kommunikere med din partner om, når du får en god strækning derefter holde denne stilling i 20 sekunder. Hvis du ikke har en partner , bøje i taljen efter sammenfletning fingrene. Hold bøjning indtil dine arme bag ryggen peger lige op . Nu , flytte dine arme lidt mod dit hoved , holde dem lige på albuerne , indtil du føler en dyb stræk i albuerne. Hold strækket i 20 sekunder ; derefter give armene for at flytte tilbage ned og stå op igen.
Hævet Elbow Stretch

hævet albue strækning er en anden almindelig skulder stræk bruges i varm ups af mange atleter . Til at begynde, stå eller sidde i en oprejst position , og hæve den ene arm lige op over hovedet . Bøj arm ved albuen og lade håndfladen til at falde ned bag hovedet. Nu albuen vil pege op mod loftet . Nu hæve din gratis arm og kop den forhøjede albue med hånden. Træk albuen forsigtigt på tværs af bagsiden af hovedet , indtil du føler en dyb stræk i skulderen. Hold i 20 sekunder og gentag stretch med din anden arm. Et alternativ til at trække albuen til at fremkalde en strækning er at holde et håndklæde eller lignende genstand i hånden af armen strækkes , så den kan hænge bag din ryg. Ved at lægge din gratis arm bag ryggen , kan du slæbebåd ned på håndklædet forsigtigt at indlede strækning .
Hoteltilbud
[Skulder strækøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032780.html ]