Aerobic strækøvelser

Udstrækning er vigtig før og efter din træning. Efter din warm-up , tage tre til fem minutter til at strække hvert større muskel gruppe for at forhindre stivhed og ømhed. Altid varme op før du strække fordi hvis du hopper lige ind i din normale rutine , kan du trække en muskel. Strækker er et af de centrale elementer , der forbedrer den samlede fitness og sundhed i atleter såvel som begyndere, der er ny til fitness verden . Lavere Krop
En forstrækning strækning er fremragende til at forebygge muskel stivhed.

Når du strækker den lavere instans , fokus på alle de muskelgrupper. At strække og massere dine forstrækning muskler , snup en skum rulle, skubbe rullen under dine ben - som om at sidde på skum - og bruge din underkrop at rulle skum frem og tilbage. Dette er en glimrende måde at lette stramme muskler og massere dem . For en anden simpel men effektiv metode , ligge på ryggen og placere et håndklæde omkring den ene fod . Med det ben forhøjede og håndklæde omkring din fod , træk din fod mod dig , føler strækket dybt i din hamstrings .
Mave
Cobra giver dig en dyb strækning i mave giver mulighed for nemmere opsving.

Abdominal strækøvelser vil ikke kun hjælpe opsving i løbet af din kerne workout dage , men også forbedre din styrke og opbygge mave og skrå muskler . Liggende nedad med hænderne under dine skuldre, bruge dine hænder til at hejse dig selv til en Cobra position. Du vil begynde at føle dine mavemuskler strække. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder , før du slipper og vender tilbage til udgangspositionen. Forskellige positioner i yoga , såsom Cobra, hjælpe dig til dybt stretch områder af dine muskler, du kan overse , når der strækker sig normalt.
Lavere Tilbage
Strækker ryggen vil forhindre lavere rygsmerter og forbedre fleksibiliteten .

lænden er især vigtigt at fokusere på for at strække og styrke . Når du praktiserer back- styrke strækøvelser og øvelser , du styrker støtte muskler , rygsøjlen , ledbånd og sener . Lig på ryggen med bøjede knæ og begge fødder på gulvet. Samtidig bøje hovedet frem, indtil du finder det behageligt stræk , løft dine knæ til brystet .
Torso
Strækker din torso , vil øge fleksibiliteten.

Strækker din torso , vil bidrage til at øge fleksibiliteten , mobilitet og forebygge skader. For en simpel stretching øvelse , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , med knæene bøjet og hænder på dine sider . Uden at flytte din underkrop , drej side til side 20 gange og strække sig, lænede sig fra højre til venstre for 20 gentagelser . Dernæst ligge på ryggen og guffe dine knæ til brystet med hænderne under dine knæ. Rul frem og røre gulvet med fødderne og derefter rulle tilbage . Gentag strækning 15 gange . Dette er en anden fremragende massage og styrke teknik til ryggen.
Hoteltilbud
[Aerobic strækøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003000125.html ]