Tai Chi & aerobe kapacitet

Tai chi er en gammel kampkunst, der har vundet stor popularitet på grund af sine mange sundhedsmæssige fordele. Denne brugervenlige øvelse kan let udføres af alle aldre og niveauer. Kombinationen af ​​bevægelser, dyb vejrtrækning og meditation gør denne øvelse perfekt til forbedring af den aerobe kapacitet. Ikke desto mindre har forskning på tai chi for aerob kapacitet givet blandede resultater. Brief History of Tai Chi

Tai Chi som en kampkunst opstod omkring 5000 år siden. Det begyndte som en form for selvforsvar , men vendte sig til en øvelse menes at have medicinske egenskaber. Inspireret af naturen og spirituelle overbevisninger med taoistiske rødder , er målet for tai chi er at udnytte energi, som kaldes Qi for at finde harmoni mellem de modstridende kræfter yin og yang . Denne balance , samt strømmen af ​​positive Qi, er et krav for et godt helbred for dem, der praktiserer tai chi.
Aerobe kapacitet

aerobe kapacitet refererer til den kroppens evne til at forbruge og sætte til at bruge ilt på sit maksimale niveau . Det kan også blive omtalt som maksimal iltforbrug. At have en stærk aerob kapacitet er til gavn for sundheden , da det giver mulighed for en mere tilstrækkelig kardiorespiratorisk system. Samtidig er det nødvendigt for mennesker, hvis mål er fitness , da det hjælper med energi og udholdenhed samt muskel vækst gennem næring fra blodgennemstrømningen.
Hvordan Tai Chi Impacts aerob kapacitet

Øve tai chi kan påvirke aerobe kapacitet gennem sine yndefulde bevægelser og dyb vejrtrækning. Selv den langsomme tai chi ikke ud som det ville have meget af en indvirkning på at styrke kardiorespiratorisk system, kan det, fordi det understreger udholdenhed og udholdenhed snarere end korte, intense træning. Ikke desto mindre , beherskelse af øvelsen giver mulighed for større hastighed. Derudover , tai chi giver dig mulighed for at mestre ordentlig vejrtrækning teknikker, som i sagens natur gør for bedre aerob kapacitet. De fleste mennesker begrænse deres vejrtrækning ved kun at bruge brystet til at inhalere snarere end diafragma vejrtrækning. Bryst vejrtrækning ikke giver mulighed for maksimal iltoptagelse . Korrekt vejrtrækning kaldes " mave vejrtrækning ", og tillader dig at tage ilt hele vejen til dit mellemgulv . Derfor nå du din aerobe kapacitet gennem diafragma vejrtrækning stedet for at begrænse dig selv til brystet vejrtrækning.
Beviser for Tai Chi og forbedring af aerobe kapacitet

En metaanalyse offentliggjort i "Journal of Cardiovascular Nursing " undersøgte syv undersøgelser er direkte relateret til tai chi til forbedring af aerobe kapacitet . Forskerne fandt deltagere, der udførte tai chi i et år , der tidligere var inaktive demonstreret forbedring i aerob kapacitet . Den største forbedring sås i kvindelige deltagere . Forskerne anbefaler tai chi som en ekstra form for aerobic. I modsætning hertil "British Journal of Sports Medicine " ikke finde signifikante resultater for at bevise tai chi så effektiv for kapacitet forbedring aerob . Trods modstridende resultater , er der støtte til tai chi som en aerob øvelse , især for dem, der søger en lav-effekt , minimal -til moderat intensitet - niveau træningsprogram.


[Tai Chi & aerobe kapacitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003000126.html ]