Sådan gør Tai Chi Horse Stance

Tai Chi hest holdning er den mest almindelige af alle stillinger , ikke kun i Tai Chi, men også i Qugong . Bruges til at skifte fra den ene øvelse til den anden, det hjælper til at opbygge styrke i benene, fokus koncentration og praksis dyb vejrtrækning teknikker , der hjælper til at opretholde en ordentlig strøm af chi . Hvis du lige er begyndt Tai Chi, denne holdning er det perfekte sted at starte. Instruktioner
1

Stå med fødderne åben skulder bredde fra hinanden , og drej tæerne , så ydersiderne af dine fødder er helt parallelle. Synke tilbage i en svag siddestilling , bøje knæene lidt og slippe hofter , så du er i en lavvandet squat. Dine knæ skal bøje op ikke mere end 45 grader.
2

Rul dine knæ lidt ud uden at flytte dine fødder er knæene naturligt vende i. Hvis du er lidt bue legged , forsigtigt rulle knæ i. Dette vil hjælpe dig med at løfte den; Men sørg for, at dine fødder forbliver parallelle , og at dine tæer er i konstant kontakt med jorden.
3

Slap din haleben , gør det muligt at hænge lige ned og derefter forlænge din rygsøjle fra dit haleben til dit hoved. Løft dine arme lige foran dig med håndfladerne vendt i , som hvis du var hugging et stort træ , og lad albuerne slappe ned . Drop dine skuldre og føle den strækning gennem bagsiden af halsen , som du løfter hovedet højt .
4

Inhale dybt at udvide og strække kroppen og udånder langsomt at frigøre spændinger fra alle dele af dig . Hold Tai Chi hest holdning så længe som muligt. Mens de fleste instruktører anbefaler at holde kropsholdning i 20 minutter for at hjælpe vinde styrke , kan du forblive i den holdning mere eller mindre tid, afhængigt af din komfort niveau .
Hoteltilbud
[Sådan gør Tai Chi Horse Stance: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032846.html ]