Hvordan man kan styrke knæleddene

Svage knæ kan det medføre personskade , smerter og nedsat bevægelighed . Heldigvis knæ reagerer godt på øvelser og kan styrkes og trænes. Styrke øvelser reducere risikoen for skader , og også hjælpe med at lindre smerter forbundet med gigt , gigt, infektioner og skade. Ifølge Mayo Clinic, at "styrke musklerne omkring dit knæ vil gøre det mere stabilt. " Ting du skal
basketball eller fodbold myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
lunges
1

Stå med dine ben skulder bredde fra hinanden og armene hængende ved din side .
2

Tag et stort skridt fremad med højre ben og sænke din krop til jorden, indtil din venstre knæ næsten rører gulvet .
3

Step tilbage til udgangspositionen med dit højre ben , så gentag på den anden side , nu træde frem med venstre ben .
4

Udføre tre sæt af 10 lunges tre gange om ugen . Efterhånden som du bliver stærkere, tilføje ekstra vægt til bevægelsen ved ejer 5 to 10 £ håndvægte .
Ball Squats
5

Stå lige med dine ben skulder bredde fra hinanden.
6

placere bolden mellem dine knæ . Klem dine ben sammen for at holde bolden fra at falde .
7.

squat ned ved at bøje dine ben , indtil de er i en 90 graders vinkel på gulvet. Må ikke bøje knæene ud over spidserne af dine fødder. Fortsæt med at klemme bolden hele bevægelsen.
8

tilbage til stående stilling . Udføre tre sæt af 10 til 12 squats, tre gange om ugen .
Hoteltilbud
[Hvordan man kan styrke knæleddene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006654.html ]