Sådan beskytter Knees i Parkour

Parkour praktiserende afhængige bevæger sig som hvælving hopper , pop hvælvinger og 360 tic- TAC til at bevæge sig gnidningsløst fra den ene forhindring til en anden. Landinger som fremad drop , drop hop og den lige landing er lige så afgørende. Chokket over en indvirkning landing kan forårsage knæskader og sætte din parkour træning på hold, mens du gendanne . Beskyt dine knæ og forebygge ledskader ved at bruge beskyttelsesudstyr , varmer dine muskler og lære de rigtige mekanik , før du forsøger høje dråber . Hvad du har brug
2 knæ stropper
2 knæbeskyttere myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Basic Knee Protection
1

Varm op og strække i mindst 20 minutter, før du praktiserer parkour . Det løsner dine muskler og forbedrer din fleksibilitet , hvilket reducerer risikoen for en skade. Jog let og strække ud dine lemmer .
2

Bær knæ stropper og knæbeskyttere at hjælpe med at forhindre en skade. Vedhæft knæ stropper lige under knæskallen for støtte og placere fleksible knæbeskyttere eller seler over dem. Vælg en bandage , der har en åbning for knæskallen og giver mulighed for fri bevægelighed.
3

Øg frekvens, intensitet og sværhedsgrad af dine parkour sessioner gradvist. Parkour praktiserende læger ofte lider ledskader , når de forsøger avancerede bevæger sig uden mastering begynderfejl teknikker. På samme måde kan forsøge en to timers parkour session, når du er vant til at arbejde ud i 30 minutter føre til knæskader .
4

Varier din uddannelse og rutine. Undgå at udføre de samme gentagne bevægelser for hele træningspasset , fordi det kan lægge for meget stress på dine knæled. Tog på en række forskellige overflader , i stedet for bare hårde overflader , som øger det chok af effekten .

Korrekt Mechanics
5

Practice korte dråber indtil du har styr på dem før man går videre til at droppe fra en afstand. Lær din krop de rigtige teknikker og perfektionere dine landinger før risikere alvorlige knæskader ved at droppe fra en høj objekt.
6

Placer din krop med den rette justering før og under en dråbe og landing. Hold fødderne under dig og i overensstemmelse med dit knæ , som bør være i overensstemmelse med dine hofter. Face din overkrop i samme retning som din underkrop. Vride dine knæ eller splaying en fod ud til den ene side kan belaste knæene og forårsage en skade virkning .
7.

Land på kugler af dine fødder , snarere end de hæle. Dette mindsker chok , at konsekvenserne vil placere på dine knæ .
8

Bøj knæene straks efter landing fra en dråbe. Må ikke tillade dem at bøje forbi en 90-graders vinkel . Hvis du har for meget momentum , rok frem naturligt på dine hænder , før du skubber væk fra jorden og begynder at køre.
9

Roll på jorden på din skulder og derefter på den nederste del af kroppen og bagdel . Undgå at rulle på ryggen og ikke tillader dine knæ at komme i kontakt med jorden.
Hoteltilbud
[Sådan beskytter Knees i Parkour: https://da.sportsfitness.win/Extreme/Andre-ekstreme-sportsgrene-grene-grene/1003020018.html ]