Sådan Beskyt Knees Fra Sports Injury

Beskyttelse af dine knæ fra sports skade : hindring skade på dine knæ , mens du arbejder ud og udføre sport. Knæskader ske på grund af mange faktorer i relation til kroppen og samlede fitness . Følgende oplysninger skitserer nogle meget doable skridt til at beskytte dine knæ fra skade . Instruktioner
1

Train med den forståelse, at du behøver at udsætte fleksibel og stærk . Før en stor sportsbegivenhed eller aktivitet , skal du træne mindst fire til seks uger ud .
2

Forskning den rigtige form for din yndlingssport , observere den korrekte brug af knæ og ben. Brug den korrekte form, i stedet for at starte ved hjælp af forkert formular hjælper dig med at opretholde knæ stabilitet i hele din træning eller aktivitet. Professionel og karriere-minded atleter har ressourcer, herunder basketstøvler og trænere at se til skade. Casual atleter nødt til at udvikle rigtige form på egen hånd. Hvis du planlægger at spille i en tennisturnering eller køre dit første maraton, er du nødt til at forske ordentlig uddannelse diagrammer og arbejde på den korrekte tempo til din krop type .
3

Se din vægt og holde det standard for din krop størrelse. Overvægtige atleter slides ned og overbebyrde leddene og brusk i knæene . Arbejde ud på skånsomme maskiner til at undgå knæ belastning , hvilket fører til knæskader . Vand træning , elliptiske maskiner eller diverse stationære cykler holde aflaste knæene.
4

Stretch før og efter dit spil eller træne . Udstrækning forebygger stamme og smerter. Medtag forstrækning , lysken , quadriceps og kalv i din strækninger , og sørg for hver strækning varer mindst 15 sekunder, jo længere jo bedre.
5

Opretholde en stærk kerne , såsom hofter , ryg og mavemuskler så godt, ikke kun benene. Kroppen styrke stammer fra at spille i en Crouch position , som beskytter knæene. Mange skoler til at tænke som pilates, styrketræning og plyometrics understrege behovet for en stærk kerne til at opretholde sunde knæ.
6

Skær ned på dit træningsprogram. Dette hjælper med at forhindre yderligere skade , hvis du føler , du gjorde for meget. Ældre atleternes skader sker , når en tidligere aktiv person bliver inaktiv , så overdoes det. Han lægger på vægt og beslutter sig for at springe tilbage til sin foretrukne sport igen.
Hoteltilbud
[Sådan Beskyt Knees Fra Sports Injury: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032638.html ]