Sådan beskytter Fuger i Cardio Kickboxing

Gennem uden skyld i deres egen , at mange hjerte- kickboxing instruktører ikke undervise eleverne, hvordan man beskytter leddene i arme og ben. Selvom rodfæstet i kampsport, cardio - kickboxing er en aerob format. Som med enhver anden aerob format , er det indstillet til tempofyldt musik. Ofte instruktører har ikke tid i løbet af deres rutiner til at levere tilpassede sikkerheds pejlemærker for hver elev. Hvis du deltager i disse klasser , bede masser af spørgsmål før og efter klasse for at konstatere , at du udfører bevægelserne korrekt. Aldrig udføre en øvelse , der får dig skarp smerte . Hvis du ikke kan finde vejledningen nedenfor effektiv til at minimere en sådan smerte , bare spørg din instruktør for ændringer. Ingen tvivl om han /hun vil være tilfreds med din entusiasme og glad for at hjælpe. Instruktioner
1

Hold dine håndled lige mens slående . En bøjet håndled med en masse momentum bag det kan forårsage radialnerve og ledskader .
2

Når stansning , lave en stram knytnæve . Tuck din tommelfinger og få kontakt ved hjælp af de øverste knoerne på din pegefinger og langfinger alene. Selv hvis du ikke har en taske eller en reel modstander til at strejke, øve korrekt form . Holde en stram hånd vil hjælpe dig med at huske at holde en stram håndled , som understreget i trin 1. .
3

Aldrig låse dine albuer . Selvom dine hænder og håndled forbliver stiv , skal dine albuer altid have en lille give. Låsning kan forårsage alvorlig skade på dem ; og hvis du rammer en fast målsætning , at skuldre og kraveben så godt.
4

Kast hele din krop ind i en hånd bevægelse. Afbrydelse af dit eget momentum ved hjælp af blot armen kan være skadelig på to måder. Det kan friste dig til at låse din albue . Og kan det rive din skulder muskler og /eller ledbånd ved bogstaveligt talt at rive armen væk fra sin sokkel .
5

Pick hele din fod op i stedet for drejning . Ofte i cardio - kickboxing klasser du forventes at slå med den ene hånd og derefter den anden uden at skifte fødder. Dette er en effektiv øvelse, fordi , ud over at give dig det kardiovaskulære træning, du kom efter , er det også arbejde dine obliques ( side ABS) . Men hvis du bare dreje din ryg fod , når du udfører den anden strejke , er du sætte dine knæ og ankler i fare. Det kan synes som mere arbejde at samle foden op på første ; men når du får hænge af det, vil dine led tak.
6

aldrig låse dine knæ . Knæene er en af ​​de hyppigst tilskadekomne leddene i hjerte- kickboxing på grund af hyper- udvidelse i løbet af spark. Det er endnu mere skadeligt at låse dine knæ end dine albuer , da dine ben er tungere end dine arme , og det momentum kan forårsage mere skade.
7.

grundigt strække dine hofte flexors , som er de områder i foran dine lår. Hvis din instruktør ikke normalt gøre dette i løbet af både varm -up og cool -down , så gør det på din egen tid, før og /eller efter klasse. Eksempler på hoftebøjer strækninger er løberne ' lunge , split og halv - split. Hvis fleksibilitet ikke er din stærke side , skal du blot komme på knæ i en polstret område af din gym. Som din fleksibilitet forbedrer , bringe din forreste fod længere og længere fremad. Du kan i sidste ende være i stand til at løfte ryggen knæ fra jorden ind i en løbere udfald . Holde hip flexors limber er vigtigt, fordi du bruger dem hver gang du gør forreste spark. Hvis de er stive, kan det påvirke din øvre ben eller endda dine knæ på grund af trykken i lårmusklen.
Hoteltilbud
[Sådan beskytter Fuger i Cardio Kickboxing: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020616.html ]